Får ikke sove!!

Ehhh, hva er det da? Kosttilskudd? Så kan man jo like, eller ikke like at det er reseptbelagt i Norge, men det er et hormonpreparat, og om det ikke kan kalles medisin, så lurer jeg jammen på hva vi skal kalle det.

Selv om det er et naturlig hormon, er det fortsatt et legemiddel - også kjent som medisin.

OK - tilbøyelig til å kalle det medisin. I amerikanske drug stores finnes det under "supplements" - dvs kosttilskudd.

http://felleskatalogen.no/medisin/circadin-neurim-547516

Sliter sjeldent med å¨sove, heller omvendt. Men eksterne faktorer kan forkludre søvnen av og til og da gjør jeg det samme som Raskall. Fokus på pust. Det er så kjedelig at du ikke gidder å være våken lenge.

Jeg er oppe i en halvtime på det meste, og det blir enklere med trening.
Noen ganger varierer jeg med å høre på musikk, type Kitaro eller Ennio Morricone. Effekten er omtrent den samme.

I rekkefølge:

* Yoga (prøv f.eks gratisversjonen av headspace.com, gjerne på mobil)
* Lydbok eller Podcast
* Melatonin

Da jeg gikk på videregående var det en gutt i klassen som ringte til norsklæreren kl 23.30 og sa at han ikke fikk sove. Kunne læreren muligens forelese litt gammelnorsk siden han alltid sovnet av det?

Tusen takk for mange tips. Jobben er stressende og det er som regel når vi får mye fisk, at jeg må jobbe fort og blir gira, at det er ekstra vanskelig å sove. Som regel da jeg trenger det mest også. Å stresse ned/spille/vente til jeg blir trøtt er ikke et alternativ fordi jeg skjeldent har fri lengre enn 6 timer.
Ofte går jeg glipp av 1-3 timers sovingsperioder nettopp fordi jeg blir for stresset over at jeg snart må opp og dermed bare vrir meg.

Melatonin er kansje skummelt siden jeg må være på vakt med en gang jeg våkner igjen. Enten for å styre båt, sette garn eller så er det frokost og tid for en ny dag.

Yoga gjør jeg av og til, samt pusteøvelser(sakte inn gjennom nesa, ut igjennom munnen)
Meditasjon kan jeg ikke noe om. Skal se om jeg får tak i headspace.

Pleier ofte å høre på radioresepsjonen, men det blir fort interessant nok til at jeg ikke sovner. Welcome to Nightvale er såpass forvirrende og usammenhengende at det virker bedre, men der har de et musikkparti mot slutten som jeg før sov igjennom men som jeg bråvåkner av nå.

Har lenge hatt problemer med lite soving, men det er mest i det siste at det går så mye utover humøret. Har også fått litt hjertebank de kveldene jeg er høyest oppe.

Høres ut som at det som holder deg våken er frykten for å ikke få sove. Hva er det værste som kan skje, i praksis, om du bare får 15 min med søvn den 6-timersperioden du har til rådighet? Jeg sover alltid dårligst de gangene jeg føler at jeg må sove. Fiskeyrket er jo et yrke med ganske stor rissiko så skjønner at man helst bør være utvilt nok til å være fokusert når man jobber, men vil tro du får mer søvn om du klarer å bagatellisere søvnbehovet.

Ellers syns jeg selv det rådet enkelte gir om at man bør stå opp om man ikke får sove, høres merkelig ut. Kroppen trenger ikke bare søvn, den trenger også hvile, så 1 time flatt i senga gjør nok bedre for den kommende dagen enn 1 time med å gjøre andre aktiviteter.

Du må ikke sove


Jeg våknet en natt av en underlig drøm,
det var som en stemme talte til mig,
fjern som en underjordisk strøm -
og jeg reiste mig op: Hvad er det du vil mig?


- Du må ikke sove! Du må ikke sove!
Du må ikke tro, at du bare har drømt!
Igår blev jeg dømt.
I natt har de reist skafottet i gården.
De henter mig klokken fem imorgen!


Hele kjelleren her er full,
og alle kaserner har kjeller ved kjeller.
Vi ligger og venter i stenkolde celler,
vi ligger og råtner i mørke hull!


Vi vet ikke selv, hvad vi ligger og venter,
og hvem der kan bli den neste, de henter.
Vi stønner, vi skriker - men kan dere høre?
Kan dere absolutt ingenting gjøre?


Ingen får se oss.
Ingen får vite, hvad der skal skje oss.
Ennu mer:
Ingen kan tro, hvad her daglig skjer!


Du mener, det kan ikke være sant,
så onde kan ikke mennesker være.
Der fins da vel skikkelig folk iblandt?
Bror, du har ennu meget å lære!


Man sa: Du skal gi ditt liv, om det kreves.
Og nu har vi gitt det - forgjeves, forgjeves!
Verden har glemt oss! Vi er bedratt!
Du må ikke sove mer i natt!


Du må ikke gå til ditt kjøpmannskap
og tenke på hvad der gir vinning og tap!
Du må ikke skylde på aker og fe
og at du har mer enn nok med det!


Du må ikke sitte trygt i ditt hjem
og si: Det er sørgelig, stakkars dem!
Du må ikke tåle så inderlig vel
den urett som ikke rammer dig selv!
Jeg roper med siste pust av min stemme:
Du har ikke lov til å gå der og glemme!


Tilgi dem ikke; de vet hvad de gjør!
De puster på hatets og ondskapens glør!
De liker å drepe, de frydes ved jammer,
de ønsker å se vår verden i flammer!
De ønsker å drukne oss alle i blod!
Tror du det ikke? Du vet det jo!


Du vet jo, at skolebarn er soldater,
som stimer med sang over torv og gater,
og opglødd av mødrenes fromme svig,
vil verge sitt land og vil gå i krig!


Du kjenner det nedrige folkebedrag
med heltemot og med tro og ære -
du vet, at en helt, det vil barnet være,
du vet, han vil vifte med sabel og flag!


Og så skal han ut i en skur av stål
og henge igjen i en piggtrådsvase
og råtne for Hitlers ariske rase!
Du vet, det er menneskets mening og mål!


Jeg skjønte det ikke. Nu er det for sent.
Min dom er rettferdig. Min straff er fortjent.
jeg trodde på fremgang, jeg trodde på fred,
på arbeid, på samhold, på kjærlighet!
Men den som ikke vil dø i en flokk
får prøve alene, på bøddelens blokk!


Jeg roper i mørket - å, kunde du høre!
Der er en eneste ting å gjøre:
Verg dig, mens du har frie hender!
Frels dine barn! Europa brenner!


Jeg skaket av frost. Jeg fikk på mig klær.
Ute var glitrende stjernevær.
Bare en ulmende stripe i øst
varslet det samme som drømmens røst:


Dagen bakenom jordens rand
steg med et skjær av blod og brand,
steg med en angst så åndeløs,
at det var som om selve stjernene frøs!


Jeg tenkte: Nu er det noget som hender. -
Vår tid er forbi - Europa brenner!



Arnulf Øverland
-1937-

Angående melatonin. Fin medisin for å snu døgnrytmer. Og når man åpner øya til dagslys så renser kroppen seg for melatonin på null komma svisj. Så ingen hangover. Enten så virker den eller så virker den ikke. Prøv i såfall en slow release versjon som Feks circadin. På resept.

Jeg kjører 6mg og to rødvin på nattflighter tilbake fra USA og da sover jeg 6 timer i strekk sittende på økonomiklasse og våkner opp merkverdig uthvilt, forholdende tatt i betraktning.

Det verste som skjer er slik som det gikk forrige tur, og for noen uker siden.
Den natta jeg ikke fikk sove, ble den natta jeg hadde sjangs til å sove.
Sovnet ikke mens jeg hadde sjags og derfor ble det 3 timer soving den natta.
Hadde fri 3 timer på dagen etterpå men umulig å sove.

Døgnet etter hadde jeg fri 2timer, vakt 2 timer, fri 3 timer. som resulterte i omtrentlig 3 timer søvn.
Døgnet etter det igjen hadde jeg fri 1time, vakt 2 timer, fri 3.5 timer. Omtrentlig 3 timer søvn igjen.

Da begynner det å bli lite søvn når man har stor arbeidsmengde hele dagen på toppen.

Jeg var uheldig da det pga rullering i arbeidsoppgaver ble slik at jeg ikke fikk noe lengre sammenhengende disse dagene.
Og da virker det som kroppen ikke klarer å levere noe lykkehormon før etter en våkenperiode på rundt 4 timer, som verken er hyggelig for meg eller kollegaer.

Noe lignede skjedde forrige runde, men jeg kom på en ting.

Ved levering (etter 3 til 6 dager) har vi som regel fri fra levering til setting som er ca 12 timer pluss minus hvor vi skal henne. Det hadde vi ikke forrige runde vi var på sjøen. Så fikk aldri sovet ut igjen etter jeg var inni en dårlig periode.
Så det er kansje derfor det har blitt ekstra ille det siste. En uheldig tilfeldighet.

Men har lastet ned mindspace og skal teste dette, samt høre med legen om noe ikke som fast medisinering, men om jeg kunne hatt noe til de gangene det går "galt".

Fint dikt tmork!
For ordens skyld. Nå har jeg sovet siden kl 3

Kona har god erfaring med Sedix i perioder med lite søvn/vanskelig å sovne
http://www.felleskatalogen.no/medisin/pasienter/pil-sedix-tilman-612859
https://www.apotek1.no/produkter/sedix-200mg-tabletter-28stk-156375p
http://www.dagensmedisin.no/artikler/201...il-sovemedisin/

Mange gode råd her, jeg blir selv veldig påvirket av mye kaffi iløpet av dagen og spesielt om jeg drikker på ettermiddagen.

Du sier ikke noe om du røyker/snuser, men siden jeg nettopp har droppa snusen (igjen) så har jeg friskt i minnet hvor mye lettere det blir å sove når du er fri fra nikotinet.

Apper er fint, men det eneste du egentlig trenger å vite finner du her:
https://www.youtube.com/watch?v=mtsdz_jhB7c

og du kan da også se denne:
https://www.youtube.com/watch?v=BM2CP7A3HKk

Sleit ganske ofte med det samme som trådstarter, og stresset rundt å ikke få sove var vel egentlig verre enn å ikke få sove. Bekymra meg for hvor tung dagen etter ville bli osv. Begynte så å høre på podkaster fordi det var så kjedelig å ligge våken, og det som skjedde da var at jeg sovna ganske fort. Så nå hører jeg alltid på podkaster når jeg skal sovne. Noen kvelder tar det fortsatt en stund å sovne, men jeg har slutta å bekymre meg for dagen etter, slutta å kjede meg mens jeg ligger våken og koser meg med podkasten(e). Som regel sovner jeg før en podkaster er slutt.

Ja podcaster fungerer fint hjemme som sagt. Og de netrene hvor jeg ikke er avhengig av å sovne med en gang.

Når jeg røykte var jeg helt umulig å vekke igjen men det er mange år siden.
Snus har jeg aldri hatt sansen for så er nikotinfri.

Kaffe har liten innvirkning men sukker kan holde meg våken hvis jeg f.eks drikker brus noen timer før jeg legger meg.

Får ikke sett videoer på YouTube før jeg kommer hjem igjen. Nettet her er litt for dårlig.

Ikkje så veldig stor utfordring. Innstaller f.lux https://justgetflux.com/

Briller med orange linser vil også blokkere for blått lys.

Låter ju som att turnusen (eller vad det nu kallas) är helt extrem. Jag tror att jag skulle ha vanskligeter att få tillräkligt med sömn under de vilkoren trots att jag normalt somnar rätt lätt. Det verkar ju inte finnas någon tid att slappa av och roa ned kroppen innan man bör somna.

Tvivlar på att de flesta råden i denna tråden funger spesiellt bra under de vilkoren.

Ja i perioder blir det veldig ekstremt. Mens andre ganger blir det mer normalt med oppimot 10 timer fri og da er ikke søvn noe problem. Skal alltids få sove i løpet av den tiden.

Er litt avhenigng av å kunne gå fra middagsbordet kl 12 og så sove innen halv 1 1.

Håper vi ikke skal til med sånn fiske vi gjorde sist periode men ar vi får en sovesjangs til før jeg skal hjem.

Gleder meg til å få testa Strive'en ordentlig.

Sterkt krydra mat kan gjere det vanskeleg å sovne.

Er glad i chilli. Skal ha det i bakhodet til neste gang det blir trangt om søvn.

Tusen takk for mange gode svar allesammen.

Mange blir trøtte av å spise fisk. Og det har du vel god tilgang på...

Har en kompis som er fisker, og synes det er utrolig fascinerende å høre hvordan det livet er. Tror ikke jeg hadde holdt ut en uke engang.

En giga-porsjon med Lutefisk gjør jo at jeg er klar for koma

Jeg har slitt med søvnproblemer siden jeg var 14 og har prøvd mye. Min personlige erfaring er at det er ikke tankene i seg selv som holder meg våken, men heller noe fysisk. Derfor funker ikke slike mentale roe seg ned telle-teknikker. Det er ikke der det ligger hos meg.
Rådet om å stå opp å gjøre noe annet er helt galskap. Jeg er mye mer velfungerende med 6 timer i senga hvor 4 av timene var i halvvåken tilstand enn med 3 time våken og 3 timer sovende. Ligg i senga.
Har du kontroll på ytre miljø? Kaldt eller varmt? Jeg har noen sengetrekk jeg ikke får sove i da de er for varme. "klør" det i kroppen/beina? Magnesium eller andre mineraler kan være mangelvare for noen.

Min råd:
-Koffein. Hvor mange kopper ila dagen? Prøv 3 dager hvor du begrenser megnden til 4 kopper kaffe og ingenting/minimalt av dette de siste 5-6 timene.
-Sterk mat. Reduser inntaket av dette det siste måltidet.
-Prøv magnesiumtilskudd en ukes tid. 2 tabletter etter tannpussen.

Spørs om det ikke er akevitten som er årsaken til det.

Har bare frisk luft utenfra så stort sett alltid litt for varmt. Så det hjelper jo ikke om sommeren.

Kaffe kan det gå mye av, men pleier ikke drikke så mye etter lunch(3-6) tiden på dagen. Men har mange ganger hatt kaffe til kvelden og sovnet fint etterpå.

Det med sterk mat var nytt for meg. Så skal jo prøve å ikke kjøre på med for mye krydder på kveldene.

Når det er verst, at jeg trenger det mest men ikke får det til, banker hjertet og kroppen går i "alert" modus. Kan virke som kroppen kjører på med adrenalin når jeg trenger melanin eller hva det heter. Og mye baserer seg på frykten om at nå må jeg snart opp og det blir ille.

Men som jeg skrev tidligere kommer nok en del av det fra at vi ikke fikk noen dag med avslapping sist runde og nå også. 3-4 døgn uten sammenhengende fri på mer en 3-4 timer.

Runking hjelper alltid. Frigjør lykkehormoner og du blir avslappet og søvnig etterpå.

Bare man ikke ser på opphissende porno så kan det være noe i det.