Trening 2017

Tja vi har jo egentlig litt samme tankegangen når det gjelder at vi ikke ønsker at O2 forfaller. Men så er jeg vel ikke helt overbevist om at forskjellene i O2 om 6 måneder vil være særlig stor, og at det da vil være mer hensiktsmessig å gjøre noe annet som vil bidra til et større grunnlag istedet.

Ved nyttår vil jeg heller ha ftp på 305 og O2 på 70 bygget opp av mye Z2&3, enn ftp på 295 og O2 på 72 bygget opp av en O2-boost.

Ved nyttår vil jeg heller ha ftp på 305 og O2 på 70 bygget opp av mye Z2&3, enn ftp på 295 og O2 på 72 bygget opp av en O2-boost.

Synes sweetspot-drag på 40-60 minutter kjennes ut som å presse kroppen, men det er kanskje bare meg...

Denne testen ser jeg nå at var tatt rett etter løpefokuset ifjor, og den viser som dere sier at utnyttelsesgrad kunne forbedres mye. Tenker i samme baner som dere, hvor jeg ønsker å heller fokusere på utnyttelsesgrad og heller vedlikeholde med litt zwift og CX-ritt iblant.

Synes du bør sette deg ned sammen med treneren din å snakke gjennom dette. Sånn at dere kan definere målene/delmål og sette opp en årsplan som reflekter disse. For når du investerer 800t og opplegget er litt tilfeldig så vil du aldri få max. utbytte.

Leste jo om en kar som kjørte ekstremt mye 4x4 løpsintervaller her tidligere, han boosta vo2maks noe vanvittig. Men også der nevnte treneren at dette ikke var direkte overførbart til syklinga, MEN at det var kjekt å ha denne "motoren" i bunn, og at man på sikt vil kunne få det mer overført til syklinga.

Har man +70 som VO2max så er det ganske høyt. Har man i tillegg fokusert på VO2max året før så er det stor sannsynlighet for at det er "riktig" å bruke tiden på noe annet året etter.

Takk for gode råd:) Det har vi vel allerede gjort, men endringer i planene blir det nok.

Ja, det mener jeg også, om du ser det andre innlegget mitt. Jeg mener testen i fjor viste at han hadde et stykke å gå på utnyttelsesgraden, selv om bildet kan være annerledes nå i høst hvor han ikke har en stor o2-løpebolk nylig. OM bildet er likt i år, så tipper jeg han kan få en flott økning av FTP med z3/SS/terskel-trening.
For det der henger jo i hop, O2, terskel og utnyttelsesgrad..

Les denne: http://jonasorset.com/blogg/periodisert-vintertrening/

Du testet periodisering ala team SKY i fjor. Da kan det være lurt å teste "vanlig" i år. Personlig synes jeg den beste grunnen til å velge "vanlig" er at det sannsynligvis passer rittene du skal kjøre best (Alt av norske ritt er har kort konkurranse tid.).

Som kommentar til all løpingen så er det veldig mange som mener at i4/i5 bør være mest mulig spesifikk trening.

Han skal trene 800t. Da må det inn en del z2 trening også. Ensidig fokus på terskel vil for noen som trener så mye aldri få ut potensialet. http://home.trainingpeaks.com/blog/article/zone-2-training-for-endurance-athletes

Trener man 3 dager i uken så klarer nok de fleste å kjøre hardt hver gang, men trener man 4 dager så vil nok mange slite med kvaliteten over tid om alle 4 øktene er harde.

Legger man opp til 3-4 dager rolig z2 i uka så vet jo du at man må trene ganske mange timer hver gang for å bli skikkelig sliten. Det blir litt sånn hvor ofte har man tid til 3+ timer på rulla (Og mange vil vel bli lei av sånn trening.)?

Trener man lite så kan man jo "leke" mer med treningen. Kanskje kan man forsøke å prioritere sweet spot med vedlikehold av O2 i 2-3 uker (til kroppen har vendt seg til intensiteten; les; blir mer levelig å kjøre drag), så rolig uke, så prioriterer man terskel med vedlikehold av O2 i 2-3 uker (til kroppen har vendt seg til intensiteten; les; blir mer levelig å kjøre drag), så rolig uke. At man på en måte bytter intensitet når kroppen har vendt seg til intensiteten for økt adapsjon. Det geniale er jo at man ikke vil tape noe særlig ved å kjøre det ene eller det andre, samtidig som man kan teste hva som funker best på en selv (kontinuitet/kvalitet trumfer det meste.).

Du bruker jo TP. Du bør jo finne ut om du kan øke din totalbelastning og fremdeles ha fremgang ved å kjøre rolig z2 30-45 min etter hardøkt. Tallverdiene i TP vil i alle fall øke sånn at du i teorien skal kunne øke nivået, men virker det i praksis? 2 timer ekstra trening sånn kan jo være "smartere" enn en ekstra tur på 2 timer i z2.....

Slapp litt av, har ikke nevnt noe om ensidig fokus på terskel, men jeg tror det er en god idè, som han selv har vært inne på, å kjøre på med i1-i3 i stedet for samme o2-bolk som han hadde i fjor. Og dermed forbedre utnyttelsesgraden framfor å øke O2 ytterligere med en øvelse som ikke er direkte overførbar til sykling.

Jeg tror noen som trener 800t i året med hell kan bruke en periode av året til å øke volumet å trene mye Z2 isteden for å trene flatt 15 timer hele året hvorav 4-5 timer går til hardøkter og resten til rolig. Hva om man feks oker volumet litt og kjører en SS/terskel økt i uka for å holde watten og resten z2 for å få et utgangspunkt som kanskje er bedre for å stimulere terskel opp neste periode.

Joda, det blir jo litt som den grafen på lineær periodisering, volum opp og intensitet ned. Jeg vet jo at dette er veldig vanlig blant de på høyere nivå, som f.eks flytter til mallorca når sesongen er over. Så kjører de enorme mengder z1/z2 den første perioden. Akkurat hvor lenge de kjører dette har jeg ikke oversikt over, eller når de begynner å fase inn mer intensive økter. Men her snakker vi heltidsutøvere.
Men som du er inne på, så fordrer det jo en solid økning i mengde i forhold til når man hadde hardøkter i tillegg, for å være tilnærmet samme stimuli/belastning.

Edit: Jeg har aldri trent så mye at jeg har kunnet periodisere sånn, men prøvde jo 6 uker nå med bare z2 og styrke, tapte meg lite/ingenting på det. Enda bedre hadde det sikkert vært om jeg kunne kjørt en betydelig større mengde enn jeg gjorde. Men jeg har ingen egen erfaring på akkurat den måten å trene på. Det er vel få mosjonister som har det..

Ja, jeg skjønte det. La bare til at jeg ikke har egen erfaring på akkurat det, så rådene som blir gitt er jo bare ihht det man har lest.

Men jeg synes det er gøy og interessant å prøve ut forskjellige metoder på egen kropp. Blir stadig overrasket over hvordan ting henger sammen, så blir man mange erfaringer rikere på hva som funker for seg.