Trening 2017

Det med korte bolker a 10-14 dager med høy andel hard trening etterfulgt av 5-6 dager lett belastning( som så kan gjentas noen ganger) er et grep som nok kan gi bedre effekt ihvertfall for folk som har syklet en stund. Som et alternativ til mange like uker med en fast oppdeling i hard/lett.

Altså en form for moderat overtrening/superkompensasjon som gjentas regelmessig i en større syklus.

Planen min blir:

Når jeg er på sjøen i 5uker: 6-8timer
Mandag: 40min sone3
Tirsdag: 1:15 sone1
Onsdag: 5x5 sone 4/5 ish
Torsdag: 1:15 sone1
Fredag: 40min Sone3
Lørdag: 1:15 sone1
Søndag: 1:15 sone1/fri

og når jeg er hjemme blir det så trening som mulig (10-12), løping,bandy,ballspill,ski,rulleski,styrke og minst 2 kvalitetsøkter på sykkelen/rulla en hard og en langtur.

Kanskje jeg er fordomsfull, men fins det bandylag (inne eller ute) i Osen?

Ellers vil jeg si at du er offensiv, blir resultater av dette.

innebandy med en kompisgjeng, blir som regel en god økt av det.

Ender stort sett opp med en ikke har kompiser mer også. Ingen ting får frem dårlige personlighetstrekk som innebandy..og køkjøring med bil. God trening er det dog:)

Prøvde meg på bedriftsinnebandy en periode, det var direkte livsfarlig. Mer rugby med køller og fine ribbevegger man kunne bli "taklet inn i".
Skikkelig badminton og squash har jeg derimot sansen for, blir knalløkter hvor man bruker muskler man ikke visste man hadde

Bedriftsinnbandy serien i Elverum for ca 10 år siden var legendarisk. Voksne folk slåss, møtte opp med krigsmaling i ansiktet, kastet køller i taket, og selvsagt som du nevner taklinger inni ribbeveggen. Selv var jeg kjent for barbere leggene til de jeg spilte mot, men mest mot kompisene min trening. Vi er fortsatt kompiser, hjalp å slutte med sporten. Nå sykler alle landevei og barberer leggene selv!

er vel blåfinger som er standardskaden i bandy, uannsett arti alternativ trening, 4 mot 4, 9x4min

Om man må opp på 60 timer i uka mnd for å komme noen vei så stopper det seg nok for en del av oss...

Pr måned

Godt nytt! Med Oslos tunnellarbeider og pågående togstreik er det fort gjort å bruke uante mengder tid i kø...

Oups. Rettet. Skrev feil men tenkte riktig. 60t er 720 timer i året. Det er ganske mye

Hvis du må trene 60 timer i måneden for å komme opp i 4 w/kg trener du feil.

Ikke min påstand. Jeg tror forsåvidt heller ikke at det stemmer.

Jeg kom opp på 4,55w/kg med 340 timer. Jeg anser meg herved for å være et unikum på sykkelen

Ok, da vet jeg det:) Poenget med artikkelen var vel heller å få frem at skal man nå et høyt nivå må man legge ned en del treningstimer. Ikke at det er noe nytt...

Du kan gå fra 3.5 til 4w/kg med 3 økter i uka, men skal du begynne å nærme deg de virkelig høye tallene må mengden opp betraktelig.

Edit: Fikse quote

Det har du greid med å trene smart, men den smarte treningen din på 340 timer vil ikke kunne bringe deg opp på et særlig mye høyere nivå enn det.

Men var ikke det omtrent 340 timer FTP på bekostning av alt annet, eller husker jeg feil?

Jeg tror også man kan bli god uten veldig mange timer hvis man trener riktig, men jeg synes samtidig eksemplene ofte er litt ufullstendige og anekdotiske. Ikke minst er det vanlig at de som har et godt grunnlag undervurderer betydningen av et godt grunnlag.

Jeg skummet litt på bloggen til Alan Couzens. Han er ganske rigid på at bortimot all trening skal være rolig. Han klarer til og med å skrive at en FTP test under basetrening kan ødelgge mye pga for høy intenistet og at man derfor bør bruke en subterskel test for å finne FTP.

Tilbake til Sone 1 ... og det finnes de som sier det motsatte . Og så ?

Ok, jeg har ikke lest noe annet på bloggen hans enn akkurat denne saken. Fikk linket den i en tråd angående polarisert vs tradisjonell basetrening i "wattage"-forumet.

Er forøvrig et sted å sjekke ut for de som er interessert i å diskutere watt-trening og forskningsartikler. Mange kunnskapsrike aktive brukere, blant andre Hunter Allen og Andrew Coggan.

Et vesentlig element er jo at snareste vei til et nivå ikke alltid er den mest lønnsomme over tid.
Har du hatt mye hardt og høy intensitet for å nå ditt nivå, så må det ofte mye slik trening til for å fortsette å holde det nivået, fallet i nivå/form kommer raskere og det er vanskeligere å løfte formen videre.

Motsatt om du har brukt lengre tid og har en ganske stor andel rolig trening.

Man kan lese seg grønn på internett. Utfordringen er allikevel at man sjelden får noen god oversikt. Det er er gjerne en masse detaljer og bruddstykker som ikke nødvendigvis betyr så mye alene. For de som trener opp mot 300 timer i året så tror jeg det er viktigst å få på plass hardtreningen og så blir resten rolig; hele året (Grovt regnet så tror jeg man kan si hardt inklusive opp og nedkjøring utgjør ca 150 timer). Så blir treningen enda bedre om man har kontinuitet og kvalitet samtidig som man passer på at man restituerer og har et godt kosthold.

Jeg tror ikke det er mange som kan trene kun rolig i 200-300 timer rolig i året med stor framgang.

Dette tror jeg stemmer. Bakdelen med rolig er jo at kroppen trenger mye mer stimuli, og det blir ikke mye stimuli med en 2 timers-tur 3 ganger i uka.

Jeg tror det da vil være smartere å trene 2-3 hardeøkter a 1 time og legge 3-4 timer i en lengre tur som er roligere...

Da er vi (og de fleste andre) enig i at etter noen år med samme volum flater det ut. Når det gjelder de ulike filosofiene har jeg tro på at det meste kan funke bra, så lenge utførelsen er god. Skal man bli virkelig god må man rett og slett trene mye.

Nettopp. Og når man kommer opp på et skikkelig volum så kan man også legge opp treningen annerledes og mer tradisjonelt. Med lite volum får man bare ikke stimulert kroppen nok om man skal vake i z2....

Ferdig med offseason på mandag neste uke og fortsatt litt i tvil på om jeg skal kjøre O2-løpefokus i Nov og frem til jul, eller om jeg skal droppe det til fordel for Styrke og basebygging. Altså o2+z2+z3+styrke eller bare o2+z2+z3+styrke.
Coach vil ha o2, jeg er litt usikker.
Kjørte 2 løpeintervaller i uken fra november til midten av desember ifjor, og tror det gikk på bekostning av prestasjonen på sykkelen. Fikk stor progresjon på tredemølla, men watten på sykkelen var ikke opp på normalt nivå igjen før februar.
Er 6 måneder til sesong og jeg er usikker på om en o2-boost og formen løpingen bringer med seg har noe for seg nå.
Sikter meg forøvrig inn på ca 750-800t for 2017, så tid er ingen begrensning

Noen synspunkter?

Har du tatt opp dine tanker rundt dette med coach? Hvorfor vil han kjøre dette i år om det ikke var kjempe suksess i fjor? Eller fungerte det bra når du begynte å konkurrere?

(Om du hadde kjørt ett Chris Carmichael O2 intervall på sykkel med 120 ish rpm og ett løpeintervall kan det jo hende watten hadde holdt seg bedre)

Med den lille mengden man har, så tror jeg kanskje det er lurt å fokusere på en ting i slengen. Som mange vet skal det lite trening til på ett område for å vedlikeholde når du først har kommet opp til et nivå. God ftp og w/kg gikk nok i fjor på bekostning av eksplosiviteten, den ble dog vesentlig bedre utover sesongen. Har prøvd litt forskjellig de siste årene, og tror jeg har funnet en bra middelvei nå, mtp å få stimulert både terskel og eksplosiviteten. Tar sikte på en mindre økning av ftp, men ha en solid økning på den eksplosive siden. Får jeg det til tror jeg det blir veldig bra.

Man vil selvsagt aldri komme på et nivå som en som trener det dobbelte, strukturert og med kvalitet, og som har mulighet til å få stimulert flere områder. Skulle jeg prøvd å forbedre alle områder med få timer tror jeg nok fort det ville stagnert på alle felt.

Jeg har sjelden mulighet til å bare trene 3 hardøkter i uka, så en griselang økt i helga, jeg skulle gjerne fordelt timene på 5 økter, 3 harde og 2 veldig lange. Men helgene er familietid. Så da ender jeg opp med en økt omtrent hver dag, fra 45min til 2 timer. Men fra våren av får jeg lagt inn mange flere økter som strekker seg fra 3 til 6 timer. Mulig man får inn flere lange økter denne vinteren, når man har skaffa seg tjukkas, tiden vil vise.
Jeg trener det jeg kan og når jeg kan, blir det 1t 20min z2 dagen etter en hardøkt, så er jeg ganske sikker på at det er bedre enn 0 timer z2. Til syvende og sist er det vel den totale belastninga kroppen må tilpasse seg?