Trening 2017

Vi trenger en tråd for generell synsing om trening nå som sone 1 tråden har forsvunnet.

Først må vi vel finne ut hva som skjedde med sone 1-tråden?

Hva ble egentlig konklusjonen? Var sone 1 veien å gå?

Som nevnt i en annen tråd: http://www.uia.no/nyheter/fikk-europeisk-pris-for-banebrytende-idrettsforskning

Kan åpne med denne, som egentlig sier at det ikke spiller noen rolle hvordan man periodiserer så lenge man driver med medium eller langdistanse. Men hva er konkurransetid på kort/med/langdistanse? Ser de skriver løping i forskninga, så da må man vel ta utgangspunkt i det når man skal tenke distanse ifht forskninga. Synes det var merkelig, når det står at det er syklister de har testa på.

Edit: Med andre ord, så lenge man trener noe rolig og har en fornuftig og helhetlig sammensetning av MIT og HIT gjennom hele året blir det bra likevel. Faktisk vil fokus på HIT inn mot konkurranser kunne ha motsatt effekt, at man presterer dårligere. Men all konkurransetid under 1 time, og spesielt i terrengsykling, så vil vel O2 spille en viktig(ere) rolle i prestasjon, enn ved f.eks 2 eller 3 timers konkurranser?

Hvorfor forsvant Sone 1 tråden?

variasjon er viktig. jeg har alltid tålt mye hard trening og har hatt høy treskel, men det er ikke det samme som at det går så fort, flere som sier at jeg trener for hardt, så derfor prøver jeg å roe ned litt for å se om det hjelper, det går sakte men sikkert fortere (i følge strava) men det føles tyngre.

Kanskje ta diskusjonen et steg videre og diskutere ferdigheter/egenskaper mer, fremfor soner og intervaller?

Hva er best av mye sone 3 verus mye sone 4 osv. er jo helt fjollete.
En som har trent mye sone 3 vil typisk kunne få et løft med å legge inn mer sone 4 og omvendt om man har trent mye sone 4 osv.

Med egenskaper/ferdigheter(for en med ambisjoner om ligge å fremme) tenker jeg feks:
* evnen til å tåle knallhardt kjør i starten av et ritt når man typisk må stille seg opp å stå et kvarter før start pga. posisjon i feltet.

* Evne til å tåle en del rykking og støting og samtidig kunne spurte bra til slutt.

* Evnen til å sykle raskt og teknisk bra med høy puls i mer eller mindre utfordrende terreng.

Å diskutere trening på de premissene tror jeg er mye mer fruktbart enn å diskutere ihjel soner/dragtid/intensitet. Selvfølgelig kommer man inn på det, men som en konsekvens og ikke som et utgangspunkt.

Dette er jo også grunnleggende treningslære. Man setter et nivå man ønsker å oppnå, lager en enkel arbeidskravsanalyse og så en kapasitetsanalyse.

Deretter kommer treningsopplegget som skal utjevne gapet mellom analysene.

edit: Har en følelse at vi allikevel ender opp på 100 sider om sone 3 er best, nei sone 3 er ikke så bra som sone 4, jeg skal trene masse sone 2 i vinter osv................

For vinteren 2017 tenker jeg å kjøre en blanding av tradisjonell og omvendt periodisering. Starter oppkjøringen 1.nov etter lystbetont trening, og kommer til å kjøre løpeintervaller for å booste o2 frem til jul, samtidig som jeg også kommer til å kjøre en god del sone 3 og sweetspot på rulla. Styrke på bein kjører jeg også 2 ganger i uken gjennom vinteren. Kommer også til å kjøre en god del mengde jevnt og trutt, men øker intensiteten et hakk da de lengste øktene utgår.
Satser på ca 4 uker med samlinger hvor mengde er i fokus med 25-30 timer.

Sveinaa: Hvordan begrunnet Svelvik at lange sone-3 drag ikke er veien å gå?

Akkurat hvordan man skal lære seg å takle steinhard start vet jeg ikke, jeg har i alle fall ikke trent noe spesielt på å kjøre knallhardt når man er småkald. Har inntrykk av at det er likt for alle, adrenalinet pumper de første 10 minuttene før det roer seg.

Han mente ikke at sånne lange sone 3 drag ikke virker, men at det var håpløst å bare trene det.

Å hoppe rett ut av loppekassa, inn i sykkelklærne å mose på er sannsynligvis hakket verre enn å stå 10-15min på startstreken etter en solid oppvarming Rene sjokket for kroppen..men er dette trenbart? Kanskje mentalt, men er det noe som endres fysisk ved å utføre "kaldstart" jevnlig? Har i alle fall ikke hørt eller lest noe om det

Steike ta, det hørtes ut som økta fra helvete... Jeg bruker uendelig lang tid fra soffan (MÅ ha 5 minutter i soffan etter at kidsa er i seng) til rullebua.

Glemte å kommentere CTL-nivået ditt: Skyhøyt! Jeg er happy hvis jeg lukter på 50.