Hvilepuls

Jeg har fått meg pulsklokke og prøvde den denne morgenen med å sjekke hvilepulsen. Noterte da noen interessante ting som jeg lurer på om bare er meg eller om alle andre som sjekker pulsen har det slik:

-Når jeg lå i sengen nyvåknet og nesten i drømmeland tok jeg på båndet og så på klokken etter hvert som pulsen roet seg igjen. Den lå ganske stadig rundt 53-54. Hvis jeg gjespet og skiftet stilling så gikk den selvsagt opp men så fort jeg roet meg igjen så falt den til 48 før den snudde opp til 53-54 igjen. Hvilken verdi er det man skal telle?

-Når jeg sto opp og satte meg på en stol og gjorde ingenting (ventet på datamaskinen) så falt pulsen fort til 42-43. Kunne klikke litt på maskinen og så vente og få ned pulsen til 42-43 igjen. Nå har jeg jobbet litt på maskinen og uansett hvor mye jeg prøver å sitte i ro kommer jeg ikke under 50.

Hva er min offisielle hvilepuls som skal inn i treningsdagboken?
53 fordi det er den stabile verdien liggende i sengen?
48 fordi det er den laveste dippen liggende i sengen?
42 fordi det er den laveste verdien i det hele tatt (og relativt stabil)?

Nå skal jeg på jobb og se om jeg kan komme under 30...

Tror dette kan ha noe med at når du ligger og venter på at hvilepulsen skal "inntreffe" så ligger du og konsentrerer deg veldig om dette og har dermed et høyt spenningsnivå, noe som fører til at pulsen holdes oppe. Nå du jobber ved PC'en så var tankene i hvertfall delvis et annet sted og du var mer avslappet.

Selv får jeg lavere puls når jeg ligger og leser enn om jeg kun ligger for å måle hvilepulsen.

Pulsen er svært avhengig av også psykiske faktorer og ikke bare fysiske. Ta pulsen mens du ser en spenningsfilm så får du se...

Det riktige vil være å ta gjennomsnittet over en periode på 3-4 minutter etter at pulsen har roet seg. Da jevner du ut små variasjoner.

Selv bruker jeg rundt 10 minutter etter at jeg har tatt på beltet før jeg kommer ned i laveste puls. Det viktigste her er vel at du gjør det samme hver gang for å kunne sammenligne utviklingen.

LarsB

Jeg har heller ikke lavest hvilepuls når jeg våkner om morgenen. Kanskje noe med at kroppet er litt "sjokket" over å måtte våkne. Lavest hvilepuls har jeg gjerne på kvelden etter et par timer i sofaen. Jeg tolker at hvilepulsen skal være sen laveste pulsen du har under hvile i løpet av en dag. En god regel er kanskje å måle pulsen til samme tid og sted hver gang. Hvilepulsen min varierer fra 35 til 45 (hvis jeg ikke har trent samme dag) avhengig når jeg trente sist, hvor sliten jeg er, også videre. I skrivende stund har jeg 52 i puls, noe som skyldes at jeg kjørt ei knallhard intervalløkt i går kveld. Hvilepulsen er en god indikator for om du er uthvilt eller ikke. Hvis jeg f.eks har 45 i hvilepuls så sier det meg at jeg kanskje bør vente en dag til før jeg kjører en hard økt.

Pulsmåler er morsomt. Ikke skjønner jeg at folk klarer seg uten ;-)

erling

Det trodde jeg også, men jeg var som sagt halvt i drømmeland og sjekket bare de ganger jeg våknet litt. Jeg var definitivt mer konsentrert på oppgaven da jeg satt opp.

Samboeren tror det har med å gjøre at jeg er A-menneske og altså ubevisst begynner å bli rastløs i sengen fra sekstiden og fremover helt til jeg får stå opp og kroppen roer seg ned igjen. <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

Prøv på kveldstid. Selv har jeg lavest puls da. Kan ikke ha trent hardt den dagen samt at det må være noen timer siden siste måltid.

Gleder meg i det hele tatt til å lære kjenne kroppen litt bedre nå med pulsklokke. Hva får diverse mat og drikke-inntak for effekt? Et par doble espressoer om kvelden f eks? Grisekjøring med bil må selvsagt også prøves. Ja, og så skal jeg prøve med pulsklokke på sykkel en gang også. <img src="/forum/arena/images/graemlins/laugh.gif" alt="" />

Ta på deg reima når du står opp for å tisse en søndag morgen. Legg deg deretter tilbake i senga og slapp helt av - gjerne til det punktet hvor du dupper av. Forutsetter klokke som logger laveste verdi.

Forutsetter også at ungene er hos besteforeldrene akkurat denne dagen. Makan til idyll på søndagsmorran har ikke jeg opplevd siden våren -94.

sv
hvilepuls 40. Eller var det 42 som var svaret her også?

Fortvil ikke, snart blir de så store at de går ned og setter på TV'en selv.

Jeg har logget 39 med den metoden.

En kamerat av meg er meget veltrent, og en hvilepuls på ca 38. Han gjennomgikk en større operasjon for noen år siden, og under narkosen sank pulsen til 36, noe som egentlig var helt normalt. Men anestesilegen, som ikke visste om dette, fikk helt hetta ...

Godt å se at flere har skjønt det <img src="/forum/arena/images/graemlins/happybunny.gif" alt="" />

Hvilepuls er gøy,feks du Geir,som har en relativt stor muskelmasse i forhold til kroppsvekt vil ha en høy metabolisme også under hvile,dette fordrer jo stor blodgjennomstrømning i muskulaturen,men siden du sitter å gnur på landeveissykkelen i tide og utide pumper hjertet en veldig stor mengde blod per slag,så da trengs det ikke så mange slag i minuttet for å fore muskulaturen.
Lav hvilepuls er en god indikator på streng kondis,
så mengdetrening på landevei har noe for seg.
Skavise,hvor gjorde jeg av landeveissykkelbrosjyra.....

Det er bra! Flere over på the dark side! Snart dags å arrangere LVT'er.
Det er merkelig så forskjellig opplevelse av kraft man har på de forskjellige syklene, de dager man faktisk kjenner seg sterk. På terrengsykkelen så føler man seg som en traktor i det man i lav men stadig fart tråkker seg opp et passe bratt og litt knotete parti. Med landeveissykkel så føler man seg som en sportsbil når alt man gir inn kommer ut som økt fart og en akselerasjon som føles helt syk. Det er så gøy å sykle atte!

Yup, derfor selger jeg ikke min (alt for dyre) racer, selv om det hadde vært en fin måte å finansiere det siste idiotprosjektet (kona's beskrivelse) på....
Opp og ned Trollstigen er mye morsommere på racer en MTB (i alle fall hvis du holder deg på veien...)

- En som både har lav hvilepuls og høy makspuls

Å ja, sykling er et digert univers. Det er dumt å holde seg på en bitte liten, trang planet. Bare vent til du har gjort ditt første landeveisritt, Dan. Det er adrenalinnivå fullt på høyde med hva en får av den mest hårete terrengnedoversyklinga.

Ikke si slikt. Jeg er veldig lettovertalt akkurat nå siden jeg har overdosert på bøker om landeveisracing. Begynner å føle at det kanskje likevel er noe man må ha gjort før man blir for gammel for noe annet enn veteranklassen. Synes bare det virker så skummelt å sykle i gruppe og skjønne hva som forventes av en til en hver tid.

Vi må begynne med å få igang noen LVTer så jeg kan begynne å psyke meg opp. En annen barriære er det at man jo sikkert må bli med i en eller annen klubb og da kreves plutselig litt mer innsats, tid og planlegging enn det som faller seg naturlig for en uorganisert slappfisk som meg.

Å, det er utrolig hvilke prioriteringer som kan tvinge seg fram når konkuranseinstinktet får tak...

Den jeg har fått meg er en Polar FS2 og den ser bare ut til å logge maxpuls. Men nå vet jeg, samboeren som er B-menneske klager jo over at jeg er kjedelig som sovner framfor TV'en på kveldene. Kanskje hun kan sjekke pulsklokken en gang iblant mens jeg sitter der og dupper av. <img src="/forum/arena/images/graemlins/laugh.gif" alt="" />

Ellers kan jeg rapportere at dagens rekord så langt er 38-40 i et par minutter. Hva gjør man hvis man ser at pulsen raskt faller not null? Skal man ringe noen?

Nå må jeg lese på litt om slikt birkentull som terskelverdier og makspuls og annet så jeg vet hva jeg skal sette som min- og maksvarsling på klokken til neste sykkeltur. Noen tips på "Pulse for dummies" på nettet?

Hvilepuls er gøy. Min varierer voldsomt utifra dagens form, tid på døgnet osv.

En pulsmåling som viser bedre form etter min mening, er snittpulsen under en natts søvn. For meg bruker den alltid bli den samme, nemlig 41, og varierer fra ca 33 til ca 70. Dagtid varierer jeg i vilepuls ifra 37 og til 42, og da snakker jeg stabilt over tid.

Snittpuls under søvn gir derfor mindre variation, ihvertfall etter min erfaring.

Det er forresten gjennomført studier som viser at overtrening ikke kan diagnostiseres ved hjelp av vilepuls.

I en sånn "10 signs you're a serious cyclist" artig-liste, leste jeg en gang noe slikt som:

"You're wearing your HR monitor while having sex. Extra points if you are BOTH wearing your HR monitors."

Nei, jeg har ikke prøvd det. Ikke en og ikke to.

Geir

Maxpuls er ikke fullt så gøy,du kan lese til øyet blir stort og vått om temaet "pulsverdier ved trening med pulsklokke",ofte skrevet av velmenende mennesker,de aller fleste har det til felles at de ikke aner sin egen maxpuls.
Første regel er:Du oppnår ikke maxpuls på sykkel.Dæng
Du kan ta på deg utstyret og trå som en idiot,din genetiske MP når du allikevel ikke.
En test foregår ved at du,under kyndig veiledning,kjører testen på tredemølle.Etter en god oppvarming økes belastningen dvs.farten sakte gradvis helt til pulskurven flater ut,OG BELASTNINGEN FORTSATT ØKES.
Altså:Hjertet ditt klarer ikke å slå fortere,du øker tempoet ennå litt.
Dette gjentar du gjerne et par-tre ganger.
Den høyeste pulsen du oppnår når kurven flater ut er din genetiske maxpuls.
Som du skjønner en smertefull affære som er direkte farlig for utrente individer.Det siste gjelder på ingen måte deg Dan <img src="/forum/arena/images/graemlins/laugh.gif" alt="" />

Er med på et "terrengsykkel.no-felt" hvor noen kanskje kan lære oss "selvsentrerte terrengsykkel-invidualister" å sykle i felt/kjede <img src="/forum/arena/images/graemlins/wink.gif" alt="" />

Urgh. Hva ble det av 220 minus alder? Mye mer lettvint. I tillegg er det matematikk så det må jo bli riktig.

Jeg har aldri hørt begrepet genetisk maxpuls.
Testmetoden din virker merkelig, og ikke i nærheten av de metoder jeg har brukt selv, eller lest om. Bruk av tredemølle kan være bra, men krever en god tredemølle-teknikk. Best vil være å løpe utendørs.

/fysioterapeuten

Genetisk maxpuls=din individuelle maxpuls.
Kanskje ikke noe gjengs begrep,men vi brukte det innenfor komersiell trening,syns igrunn det er et godt begrep.

Fordelen ved å kjøre testen på tredemølle er at det er lett å assistere deg,pushe deg,og å holde øye med testpersonens tilstand mhp.evnt.illebefinnende eller annen akutt helserisiko.
Litt vrient å assistere en som halser avgårde i skogen.

Det han skriver er rett. Man har en genetisk makspuls. Denne synker med alderen. Metoden han nevner som test for makspuls er den sikreste måten å vite at man har oppnåd makspuls. Det at pulsen flater ut selv om farten øker, er også en indikasjon på at du har nådd maks o2 opptak.

Den korrekte formelen er 220 minus alder pluss/minus 20. Så er du 40 år, kan du ha en makspuls på så lavt som 160 eller så høyt som 200. Usikkerheten er altså ca like stor som forskjellen i puls mellom rolig langtursykling og sykle-så-fort-du-kan-i-en-time.


Ole.

Genetisk bestemt makspuls-->f.eks at en av nerveforgreningene i hjertet ikke fungerer, og hjertet aktiveres via andre halvdel. Da synker makspulsen din.

Forresten, vet om flere som påstår at de får samme makspuls på sykkel som når de løper. Stemmer for meg også.

En treningskamerat av en kompis hadde i 20-årsalderen rundt 240 i makspuls. Et eksempel på at "220 minus alder" fungerer heller dårlig i praksis hvis du vil være litt seriøs. For de fleste som trener en 1/2-time 2 ganger i uka så er det sikkert bra nok.

Selv har jeg greid å få 2-3 slag høyere på løping kontra sykling. Det er visstnok forholdsvis normalt.