Norseman 2017

Hepp ...påmeldingen til Norseman2017 nærmer seg.

Jeg kan sykle og løpe, men er ingen svømmer (dvs kan bryst da, men ikke crawl). Kurs er avtalt og påstartes i oktober. Men - er det galskap å melde seg på eller bør man vente til man faktisk er en "habil" svømmer?

Sjansen for å bli trukket ut er jo liten, men allikevel......er det mulig å lære seg å crawle og ikke minst øver på overgang sykkel/løping på 11 måneder?

Ja, med kurs og passe egentrening vil svømmingen om nesten et år bli uproblematisk.
Du har selvsagt allverdens tid til å trene på sykkel/løp overgang på denne tiden. (Dette er en liten detalj i treningen, som en kan kjøre lange diskusjoner omkring nytten av. Det viktigste er uansatt at du lærer deg å svømme + at du trener på svømming, sykling og løping - primært i hver sine treningsøkter.)

Ingenting å tenke på, bare å melde seg på.
Har vært i samme situasjon selv og endte med svart trøye.
Jeg hadde ikke fokusert alt for mye på overgangstrening heller. Dette har ikke så mye å si ved så lange konkurranser. Med mindre du har planer om topplassering.

Kjør på, du får sikkert ikke plass uansett, men en dag så gjør du det og da er det greit å ha begynt tidlig. Som de over sier: ett år er mer enn nok tid til å trene seg til å svømme greit nok for svart trøye.

Fra august 14 til juni 15 gikk jeg fra å ikke kunne svømme crawl til 3800m på 1t 5min. Så det fikser du lett. Krever nok 2-3 økter i uka, og en del økter på over 4000 meter ut over våren.

Jeg var support på Norseman i år og var mye i fjorden i dagene før, pluss jeg var med på mini-tri kvelden før. Noen ting som er greit å vite om:
- Det kan blåse opp rimelig kjapt og bli ganske bra bølger.
- Det er strømmer i fjorden som kan gjøre svømmetiden rimelig dryg.
- Vannet er veldig kaldt inne ved land, men stort sett greiere ute på fjorden.

Med andre ord, tror det kan være smart å trene under litt røffe forhold i sjø før man hopper fra ferja.

Et lite varsku om strømingene i Eidfjord: da jeg var der i juni svømte vi litt i bikkjekaldt vann. 1000m ut og 1000m tilbake. Svømte på ca. samme følte intensitet, 1:46 fart ut og 2:20 tilbake. Så man setter mest sannsynlig ingen pers på 4k svøm under Norseman

Det var dog verre under Øysteins mini-tri kvelden før løpet i år, da var det guffent uti der altså.

Ja, viktig å trene på utesvømming også. Bassengtrening er basisen, men noen økter med våtdrakt i bølger og vind er viktig utover våren og sommeren.
En del økter over 4000m? Absolutt ikke nødvendig, og vil for de fleste ferske svømmere være direkte dumt. (Svømming dreier seg i hovedsak om teknikk, og effekten av slike økter blir fort at en forsterker den gamle, dårlige teknikken.). Flere korte økter (og intervaller i vannet) er det viktigste.

Lengden på øktene kan jo gjerne være over 4000m etterhvert, så lenge man er flink til å dele opp og variere innholdet i økten. Altså med flere korte serier og drills, i stedet for lange sammenhengende øvelser.

Når det er sagt, så er det neppe nødvendig med så lange økter, spesielt ikke om man er nybegynner. Heller kjøre hyppigere og kortere økter, som Alfred sier, og så øke lengden etterhvert som teknikken begynner å sitte.

Jeg er tidligere konkurransvømmer (over 20 år siden), og deltok på mine første triatlonkonkurranser i år. Kjørte 1-2 svømmeøkter pr uke, a ca 2500m per gang, fra oktober i fjor og fram til i sommer. Det var nok for meg til svømme på ca 24 minutter på olympisk (1500m).

Om man starter nå og får basisen til å sitte (forutsetter det når man skal gå på kurs) så forstår jeg ikke hvorfor man ikke skal over 4000m.
Enig i at intervaller er viktig, men hvordan tror du en takler å svømme 3800m om man aldri har gjort det før man skal gjøre det i konkurranse?
Eks. på økt jeg har kjørt er:
400m inn, div drills, 10x300m der annenhver er veldig rolig- rett under terskel, 400m ut.
Man beholder vannfølelse og teknikk sitter bedre med hyppige og korte økter, men må med all respekt si at jeg mener at man bør vite hvordan kroppen er etter 4000m+ før man hopper ut i vannet på Norseman. Da kan man ikke bare trene +/- 2000m hver gang.....
En ting er det fysiske, men man skal også vite at "denne distansen takler jeg".

Det er Knut Ivan Rasmussen som skal lære meg teknikk i basseng, så får vi se hvor det bærer

Takker for svar og oppmuntringer

Ja, han vet jo litt om hvordan svømme fort både i basseng og åpent hav.:)

en del økter på over 4000 meter : Nei
en eller to økter på over 4000 meter : Sikkert greit for å vite at en håndterer distansen. (Men det som slår meg er hvor mye raskere/enklere distansen oppleves i konkurranser i forhold til trening.)

Inte direkt enig. Jag tycker att det går väldigt bra att konkurrera på längre distanser än man har tränat på. På tävling klarar man ofta mycket mer än på träning och det gäller väl spesiellt i något så enformigt som simning.

For å nyansere litt: Jeg har aldri anbefalt å bare svømme 1-2000m på trening, poenget mitt er å legge opp hoveddelen av svømmetreningen slik at en beholder og forbedrer teknikken. Det KAN gjøres på lange, varierte økter (4000m), men det kan like godt/bedre gjøres på flere kortere økter.

På den annen side vil ikke en 3800m økt som skissert (400m inn, div drills, 10x300m der annenhver er veldig rolig- rett under terskel, 400m ut.) fortelle deg hvordan du tackler distansen. Å svømme 3800m sammenhengende på fjorden er noe helt annet enn å til stadighet henge i bassengkanten.

Hvis du derfor er usikker på hvordan du står distansen kan du legge inn 1-2 lange sammenhengende økter ute i våtdrakt.

1. Full mulig å lære seg crawl på under 1 år.
Gikk fra 25m til 3800m i perioden februar til august med egentrening (bok+video). Total immersion er en veldig interessant "teknikk", og boken tar deg fra basic til mer avansert istedenfor å bare svømme langt og forsterke dårlig teknikk. Du føler deg som en dust som ligger å plasker på ryggen i bassenget, men gir veldig god effekt.

2. Lange økter.
Variasjon er alltid viktig, men like viktig som å øve på å svømme langt, er det å øve på å svømme i åpen og kald sjø. Jeg syntes det var veldig behagelig å øve på langdistanser i ferskvann, mens jeg gradvis gikk opp i lengde i saltvann. Det er STOR forskjell på basseng og åpen sjø hvor det er kaldt, strøm, bølger og saltvann. De første gangene kan du slite deg fort ut, da alt av teknikk går ad skogen i det du hopper uti 10 grader kaldt og får vann i munnen hver gang du skal puste.

Man henger da ikke i bassengkanten. Pausene i svømming er veldig sjeldent over 20 sek. Jeg lover deg at gjør du en slik økt riktig vil du være mer sliten enn etter 3800m sammenhengende.

Men ja, som det skrives her, det å trene på OW under forhold som kan dukke opp er viktig det også.