Beste treningsmetode for "ikke-elite"

Ja, men mye er jo også hardt. CTL sier kanskje mer om treningen de legger ned enn hvor mange timer de legger ned, og hvir mye som er hardt og rolig.

ØyvindV har en glimrende blogg (og han burde få fornyet motivasjon og oppdatere bloggen langt oftere) der det meste kan leses.

Sykla Birken på 2.57 dagen etter Ultrabirken i 2014. Trente i snitt 4,5 timer i uka det året, inkl. ritt. Mitt 6. år som syklende mosjonist.

Jeg tror det er fullt mulig for veldig mange å komme seg ned på 3 timer på Birken bare man trener smart og slutter med det evige jaget etter alle disse rolige timene på setet.

Hva er hardest av å kjøre en "hardøkt", feks 4x4, hver dag i en uke, og å ligge på 150 tss i varierende intensitet hver dag i en uke?

Sykla Birken på 2.57 dagen etter Ultrabirken i 2014. Trente i snitt 4,5 timer i uka det året, inkl. ritt. Mitt 6. år som syklende mosjonist.

Jeg tror det er fullt mulig for veldig mange å komme seg ned på 3 timer på Birken bare man trener smart og slutter med det evige jaget etter alle disse rolige timene på setet.

Er de 4,5 t inkl jobbsykling? Eller hadde du ikke startet med den da?

Igjen er det jo slik at hele sannheten ikke kommer fram her. Hvis du trente jevnt og godt i 6 år, med god månedlig dose av terskel- og intervalløkter, uten lange ferieavbrekk og vinterdvale, så ligger i tilfelle mye av forklaringen der. Problemet til mange er jo at det blir for mye av- og på. Du har vel selv erfaring med litt for mye ferie i ferien i fjor?

Men altså, siden du ikke siterte den delen, så er jeg jo helt enig. 4,5 time ukentlig trening bør i hovedsak brukes på harde økter (terskel og intervall), iallfall i sesongoppbygging.

Jobbsykling er ikke regnet med. Det er forsåvidt tid på sykkelen, men jeg regner ikke med 10 minutter veldig lett morgensykling og 15 minutter lett ettermiddagssykling som trening.

Poenget med innlegget lenger opp var ikke å fremme meg selv som et fantastisk kondistalent, men å vise at det går an å få til noe selv med relativt begrenset tid til trening. For jeg tror at veldig mange kunne gjort det veldig mye bedre på ritt om de bare trente smartere.

For eksempel er det mange som på død og liv MÅ ha disse langturene på 2-3 timer der de sykler med kompiser. Det er sosialt og bra med tid på setet og alt det der, men jeg tror mange går i fella og kjører for hardt. Dagen etter skal de sykle intervall, og er sure etter gårsdagens 3-timer og kjører på S3-intensitet på 4-minuttersdrag. Og sånn går no dagan. Da blir alt en evig lapskaus og man får lite fremgang. Så står man på Lillehammer og klør seg i hodet og lurer på hvorfor det ikke ble merket denne gangen heller til tross for både 8 og 10 treningstimer i uka.

For veldig mange av oss andre vil under 3 timer på Birken være bortimot umulig.

Det siste kan du godt ha rett i men jeg er enig med Øyvind at med 4,5 timer så er langturer ikke veien å gå. At Øyvinds kropp gir bedre respons på få treningstimer står løst fra dette spørsmålet.

Det er god nok margin mellom tre timer og merket til at også mindre talenterte folk vil kunne klare seg med forholdsvis lite trening.

Neida. Man må bare ha trua, og velge et år det er skikkelig raske forhold

Skal man komme noen vei må man gjøre noe med totalen, ikke bare treningen. Alkohol, søvn, hvile, jobb, familie, kosthold... alt spiller inn. Man kan trene så smart man bare vil, men man får ikke full uttelling uten at de andre brikkene også er noenlunde på plass.

Skal man sykle fortest mulig på 4,5 time trening i uka så er det stort sett intervaller man bør sykle. Men i mitt hode så blir man aldri sjukt rask på 4,5 time trening så hvorfor ikke ha fokus på det man syntes er gøy de 4,5 timene.

Er ikke mange som sykler Birken på 3 timer som sykler 4,5 time. De fleste som gjør dette har da hvertfall et bra grunnlag fra tidligere år.

For egen del trener jeg ca 10 timer i uken nå, men alt er sosialt og det jeg vil. Omtrent ingen intervaller. Sykler ikke fort mer, men holder meg i form og har det gøy. Hadde jeg derimot brukt de timene "smart" så hadde jeg syklet fortere i ritt.

De fleste mosjonister kan nok trene mye smartere, men pga kompissykling etc så blir det vel så mye for kos og kjenne at man har vært ute.

Hvor mange syklet under 3 t i fjor med kun 4,5 timer i uka?

Poenget var vel heller at man kan få veldig bra fremgang med lite trening hvis man er superstrukturert med hvordan man bruker de få timene man har til rådighet. Tror de aller fleste av de andre som trente 4,5 timer i uka ikke utnyttet timene like bra som Øyvind V. Dessuten har han jo gått på noen treningssmeller tidligere så han har vel funnet en bra miks av hva kroppen tåler med den totalbelastningen han har ellers i hverdagen. Dvs skulle han trent noe særlig mer måtte det vært stort sett rolig.

Selvfølgelig kan man det. Poenget er bare at "taket"/platået der det stopper med 4-5 timer for de aller fleste er milevis unna 3 timer på Birken eller mer målbart ØvindV sine watt tall. Noe annet blir litt tullete å påstå. De aller fleste må opp på flere timer med bortimot like mye hardt som ØyvindV

@ Tange og stosu
Dersom det holder med 4-5 timer i uka for de fleste for å sykle på 3 timer så er det en gåte for meg at ikke fler sykler fortere? Ikke bare i Birken men i andre ritt også. Eller er forklaringen deres at de fleste rett og slett bare trener feil?

Fra 3.20 til 3.00 er det også et drøyt jafs. Vil tro det er mange som har jobbet ræva av seg uten å klare den 3 timers grensa ved struktur og langt mer enn 4-5 timer i uka?

Det er og stor forskjell på en som har trent kondisjon hele livet med varierende mengde og noen som ikke har trent noe særlig kondisjon.

For å si det på en annen måte. Det er veldig mange som har blitt gode til å sykle i "voksen" alder, men det er ikke så mange som har blitt det ved å trene så lite som Øyvind V.