Restitusjon på 7 dagers etapperitt

Hei, vi er en stor gjeng som skal til Canada om ei uke og sykle BCBR. Dette går over 7 dager, en etappe hver dag, gjennomsnittlig etappetid tipper jeg blir noe under tre timer. 85% sti og mye høydemeter, så det blir nok ikke så mange rolige strekninger...

Vi bor i telt underveis, og det kan jo bli en utfordring med nok søvn - teltleir med 600 syklister med alt det fører med seg av middels komfort og lyder.

Er det noen som har erfaring fra sånne ritt og som har gode råd til hvordan man henter seg inn best mulig fra dag til dag? Spising, drikking, soving, kjerringråd og tjuvtriks?

sv

Kan dessverre ikke hjelpe deg men, del gjerne deres erfaringer. Vurderer BCBR i 2017 (:

Lykke til!!
/Bouberg

Spise spise og spise. Og sove. Det er mine tips. Erfaringen stammer fra Trans alp, 8 dager på rad. Ble ofte 2 middager. Problemet var at på morra'n var jeg heller kvalm enn sulten (noe som kan stamme fra at jeg ikke var helt frisk), så gikk mye nugatti (nutella) for å få inn noe... Så det kan være lurt å ha litt variert mat på programmet, gjerne søtt og fett som glir lett ned.

Gjennomsnitlig etappetid på under 3 timer er jo ingen ting, her er det bare å gønne på.

Det første som hadde stått på min pakkeliste hadde vært noen sett med gode ørepropper!

....og noe å dekke til øya med.

Mitt tips må være å starte på restitusjonen så raskt du er i mål. En god proteindrink ved målgang. Deretter mest muig fokus på drikke, spise og slappe av resten av dagen. Nøkkelen tror jeg blir å få sove på natta. Dette var en utfordring på BC i fjor i følge de jeg kjenner som var med. De måtte ta inn på hotell etter hvert. Det utgjorde stor forskjell, Ville også benyttet lett massasje.

Hvis hotell er en mulighet ville jeg ikke vurdert noe annet....

Sjekk Trans alp 2012 tråden for noen tips i konklusjonen fra oddefa. Ellers er det god lesing selv om sikkert ikke helt relevant for BC.

Beina høyt og foamroller for såre muskler.

Leste på BC sidene at de har en "Hotellpakke" inkl. transport til/fra

Kjørte BCBR i fjor og som Erling sier var søvn et problem i teltleiren for vår del. Brukte alle triks ift. ørepropper, ekstra madrass osv. Men det var også veldig varmt i fjor, så det ga ekstra utfordring. Ikke noe problem å få hotell på kort varsel, men det kostet litt og kunne by på litt logistikkproblemer hvis det var mer enn gåavstand til start når man ordner på egenhånd. Det var imidlertid stort sett god tid til avslapping på ettermiddagene og bra tilgang på mat og drikke etter målgang, også på dagene med transitt. Et godt tips er å ha "mealplan A". Da slipper man å vente så lenge på frokost om morran (man er tidlig på'n om morran med jetlag og soving i telt) og middag om ettermiddagen. Ellers er det bare å glede seg; organisering, løyper og rammen rundt er helt suveren i BC. Ikke minst trivelige folk både i og utenfor løypene!

Regn med litt mer enn 3 t ettappetid. Snittfarten er lav med så mye sti og gruspartiene er mye klatring....

Er noen år siden nå, men har syklet 4 8-dagers etapperitt. Vår kostholds- og restitusjonsplan var omtrent som følger:

1) Sov så lenge som mulig, men slipp stress.
2) Spis god frokost med godt med karbohydrater, men også bra med protein. Selv om jeg de siste dagene var kvalm om morgenen, dytta jeg alltid innpå kornblanding, egg og litt magert kjøttpålegg.
3) Hadde godt regime på spising og drikking underveis på rittet. Halv bar eller halv brødskive hver halve time. Da er du ikke så tom når du kommer i mål.
4) Karbo og proteinrik mat og godt med drikke med en gang du kommer i mål. En cola er heller ikke å undervurdere.
5) Vent med å vaske sykkel, kom deg raskt til sengs for å hvile en time eller to.
6) En god posjon med med kornblanding rett før eller rett etter at du har fått en god hvil. Etterhvert blir du sikkert lei av sportsdrikk og barer. Litt salt snop uten alt for mye fett er også godt.
7) SykkelvaskMekk
8) Middag med gode venner
9) Natta (husk øyelapper og propper i øra)

Lykke til og nyt hver meter sykling og den gode stemninga.