trainingpeaks

Ok. Samme med ATL og CTL regner jeg med ?

CTL klatrer med det samme du legger inn en ny økt.

Kryss fingrene for at dere ikke blir litt leie og må sykle litt for moro skyld uten watt og puls. Slo meg plutselig at alle tall går motsatt av det de skulle da

Har kjent en stund på at motivasjonen ikke er så sterk som tidligere. All ledig fritid går til sykling når mine familiære plikter er unnagjort. Så har gjort litt om på treninga, har færre men lengre økter, så likt timetall (for det meste), men har 2-3 fridager i uka. Tida strekker litt mer til nå, i stedet for at det skal jages etter å få trent hele tiden. I morgen venter 250km, blir en moro tur med venner

En dag har jeg sikkert ikke puls Sveinaa , som deg håper jeg at jeg fortsatt sykler

Jeg tenkte mest på tallene. Har syklet litt uten puls og watt nå og formen blir bedre, men formen på Strava blir bare dårligere. Hadde jeg brukt trainingpeaks hadde det vært krise merker jeg. Skal forøvrig sykle full gass eller rolig en periode nå. Håper det blåser ut systemet.

Formen blir bedre, men du er usikker på om du skal kjøre full gass eller legge deg på sofaen ? Siden tallene forvirrer, så blir det bare å ....føle seg fram ?

Ja. Gikk på en liten smell og alt ble litt tungt. Så nå er det enten bånn gass eller rolig. Uten puls eller watt. Poenget mitt var at nå er alle mine tall håpløse fordi økter uten puls eller watt ikke går inn i tallene.

I går hadde jeg CTL opå 56.6. ( og TSB på 0.1) . Kjørte en solid treningsøkt som ga TSS-score på 298.
I dag er CTL lavere, på 55 ( og TSB på -29). Hvorfor synker CTL ( formen ) etter en økt ? Eller kanskje den oppdateres samtidig med at økta registreres ? ( CTL økte fra 50 på lørdag til til 56 i går, etter økta).

CTL endres med en gang du tilfører trening og daler om du ikke trener. Oppdateres med andre ord samtidig som økta registreres.

Det fine med dette er at du kan legge inn trening i kalender, med tiltenk TSS, så får du opp grafene i PMC for all planlagt trening.

CTL på mandag viser CTL inkludert planlagt eller utført trening mandag.

Feks:
Mandag står tom. CTL for mandag = 50.
Du legger inn en planlagt økt med TSS på 100. CTL-mandag = 53.
Du fullfører treningen med TSS på 140. CTL-mandag = 55.

TSB-mandag vil være lik hele vegen, da den kun påvirkes av trening utført dagen før og tidligere.

TSB-tirsdag vil endre seg opp og ned i takt med det du planlegger og utfører på mandag.

Takk for god veiledning

Dere som har WKO.. noen kommentarer til om det er verdt å svi av enda mer penger på det? Savner en del grafer og spesifikke elementer i TP.

- Power Curve som viser mer enn bare akkurat 5sek, 12, sek, 1 min, etc.
- TSS pr mnd (ikke bare dag eller uke)
- Power Curve over tid (som på mobil-appen).
- Analyse av "match-burning". Fungerer dette bra?

Skriver her for, så slipper jeg å starte ny tråd.
Jeg jobber 2 uker på, 4 uker av, og har ikke wattmåler når jeg er borte. All treningenen min offshore går bare på puls, mens jeg har både rulle og wattmåler på utesykkelen hjemme.
Hvordan vil dette fungere med et treningsopplegg fra TP?

Så lenge du logger øktene offshore med puls skal du få en ganske grei beregning av TSS på de øktene også. Jeg har watt på landeveissykkelen, men ikke terrengsykkelen så der går det i puls. Så lenge du vet hvor terskelpuls ligger og får lagt inn sonene i TP går det helt fint.

Om du kjører ca samme økter, kan du jo se litt på sammenhengen mellom puls og tss når du kjører med watt og ha det som kontroll mot hrTSS som blir beregnet på sjøen.
Gjør det selv når jeg ikke sykler på de 2 jeg har wattmåling på.

Takk for svar!

Har trainingpeaks en funksjon hvor jeg kan se total tid i de forskjellige pulssonene i løpet av f.eks. 1 mnd?

jepp. På dahsboard. Bruk "time in HR zones" som ligger under charts.

Noen som har kontroll på hvordan en utført aktivitet kobles mot planlagte aktiviteter i kalenderen? Tror det må ha vært endret en eller flere ganger i det siste.

Trodde den koblet seg med neste aktivitet der tiden ikke var passert, men det ser ikke ut til å stemme lengre.

Da har jeg et lite spørsmål:

I fjor vinter og i hele sommer har jeg omtrent kun syklet, i alle fall 95% utholdenhetstrening. Denne høsten har jeg endret litt på programmet. Jeg har lagt inn 2 styrkeøkter i uka, 1 intervalløkt (av 3 i fjor) må vike. Styrke får man jo ingen tss for. Når jeg legger inn mine 8-10 timer i uka, ender jeg derfor opp med en total TSS som kun er nok til å ligge i balanse med CTL/TSB, grunnet at jeg tidligere har hatt mye høyere TSS og derfor høy CTL nå. Skal jeg bare se bort fra hele PMC å kjøre på?
2 styrkeøkter, 2 intervaller og 2 langturer i uka må da gi framgang, selv om TP mener belastningen er for lav?

Er det ikke bare å legge inn TSS på styrkeøktene da? TSB vil jo i hvert fall være påvirket av det i den virkelige verden - og forundrer meg om ikke CTL også blir påvirket..

Jeg tror jeg la inn noen (små) TSS-verdier de 3-4 øktene jeg gadd å kjøre i fjor før jeg droppet all styrketrening (herregud så kjedelig).

Strengt tatt er det vel mer riktig å si at ATL og CTL går på aerob omsetning/kondis og ikke på muskulær utholdenhet og styrke?

Jeg vil som utgangspunkt si at det er riktig at du får et litt lavere TSS/ATL/CTL-nivå når du kutter en intervalløkt til fordel for en styrkeøkt. I hvert fall i første omgang. Så jeg ville manuelt tatt høyde for det.

Det er lett å se på ymse måleenheter som målet, i stedet for som verktøy. BTDT


For å flisespikke litt på mitt eget innlegg, så vil vel TSS ligge litt lavere permanent når en intervalløkt er erstattet med en eller to styrkeøkter, men forhåpentligvis vil FTP ha økt.

Jo, men så er det jo det å beregne TSS for en styrkeøkt. Skal jeg legge inn følt IF for å få TP til å beregne selv? Eller bruke egen følelse for å beregne TSS? Vet noen bruker 60tss pr time styrke. Kjørte styrke med puls sist, da fikk jeg 33tss på 50 minutter. Restitusjonstiden på en styrkeøkt er jo drøy.
Alternativt kan jeg bruke PMC til KUN sykkelfitness, synes dog det er fint å kunne bruke PMC til å se generell utmattelse og form.

Jeg er ikke helt enig i at CTL/TSB etc er beregnet på det aerobe systemet. Dette er jo måleinstrumenter som beregner hvor stor påkjenning en økt er for kroppen, uavhengig av intensitet.

Med det sagt så er PMC i utgangspunktet beregnet til utholdenhetstrening, ikke styrke eller andre øvelser som ikke går på utholdenhet.

Det dumme her er jo at CTL er høy uansett om jeg kun velger å se på sykling, siden det aller meste av trening tidligere har vært basert på det.

Jeg får følge litt med, utvikler jeg meg _ikke_ med dette opplegget, så får jeg drite i hele styrkeopplegget å kjøre på med kapasitet og utholdenhetstrening i stedet. Føler dog at behovet for litt ekstra muskler og vekt er nødvendig for å kunne bli mer eksplosiv i terrenget.

Det er vel absolutt avhengig av flere faktorer, intensitet spesielt (av typisk 1 repitsjon Max). Utover det, er ikke restitusjonen så lang som man skulle tro om man tilpasser riktig. Gode vektløftere trener jo hver dag, enkelt to ganger pr. dag.

Det er "nervesystemet" som er lettest å overbelaste, som et resultat av relativt sett for mye tung trening.

Jeg kjenner strykeløftere som gjerne bruker 3 timer på ei økt, men det er ikke 180 TSS-preg over det de holder på med.

Er nok verst nå i starten i en tilvenningsperiode, med vanvittig stølhet til tross for svært lett trening og mange repetisjoner.
Men det vil bli kjørt 3-5 reps x 3 sett på øvelsene, med god pause mellom hvert sett.
De som driver med kun vektløfting trener vel neppe de samme muskelgruppene to ganger daglig? Det var i alle fall ikke vanlig når jeg drev med det

Edit: Hva er "for mye tung trening"?

Om man skal se litt praktisk og enkelt på det;
Planlegger du å trene mye styrke inn i sesong (når CTL er av betydning)? Hvis ikke kan du jo legge inn ca det du føler det tapper kroppen for overskudd - og drite i at CTL evt blir overdrevent høy i perioder med mye styrketrening.

Det blir jo litt som andre spesialøkter også. Feks når jeg peiset på med styrketråkk med sweetspot-watt følte jeg meg fullstendig ødelagt under/etterpå. Men TSS var som om jeg hadde danset meg gjennom en sweetspotøkt på normal kadens.

60 i TSS pr time hørtes veldig drøyt ut for meg i hvert fall. Mer som 20 det jeg drev med tror jeg. Men kom aldri skikkelig i gang heller da.

Mener du motsatt? At jeg bare kan kjøre på med styrke etc nå, drite i CTL, så heller bruke det når jeg går mer over på vedlikehold av styrke, og det blir mer og mer utholdenhetstrening?

Planen er å kjøre styrke 2 ganger i uka (bort sett fra restitusjonsuker med 1 styrkeøkt) fram til mars-ish, deretter blir det nok mer vedlikehold med 1 styrkeøkt hver 10. dag. Ha fokus på syklinga, kapasitet og spesifikk trening inn mot og i sesong. Da vil nok CTL øke betraktelig sammenlignet med nå. Må kanskje bare gjøre det slik, men samtidig ha et øye på utviklingen av forskjellige wattverdier. Klarer jeg ikke heve nivået med styrketreninga med i programmet får jeg bare droppe det.

Jeg tror jeg må føle meg litt fram på hvor belastende jeg synes styrketreninga er når jeg har kommet skikkelig i gang, og sette en TSS etter det. Planlegger å ha intervaller dagen før styrke, sånn at jeg får 1-2 dager med mindre belastende trening mellom hver intervall og styrkeøkt.

Mener slik du skriver ja :-)

Har akkurat samme problemstilling etter å ha innført 2 økter med styrke i veka. Beina var heilt øydelagt dagen etter på styrkeøkta. Slik var det i mange veker.

Kjører følgjande opplegg:
Mandag: Styrketrening og Core
Tysdag: Restitusjon sone 1 på enten sykkel, ellipse eller joggings
Onsdag: SteadyState 3x20min
Torsdag: HIIT
Fredag: Styrketrening og Core
Laurdag: Restitusjon sone 1 eller fri
Søndag: Threshold 2x20min

Kjører dette programmet den månaden eg er ute på jobb. Kun tilgang til spinningsykkel, med mulegheit for joggetur i blandt.. Har gått frå 600-700tss i veka til rundt 500tss. Så med styrketrening inni bilete kan eg ikkje heilt sjå på tss...

Kjørte ein FTP test før eg reiste ut, skal ta ein ny når eg kjem heim. Går watten opp forsetter eg med dette regimet :-)