Pulsen vil ikke opp

Bekymrer meg for overtrening, da jeg ikke akkurat følger ideelt opplegg i tidsklemma med gjerne 2-3 økter om dagen (inkl 2 økter til/fra jobb). Likevel har jeg trent mye mer rolig nå enn tidligere, så trodde jeg skulle være greit innafor. I TrainingPeaks har jeg en TSB der jeg bør ha den under build-periodene nå.

CTL, tsb og de andre tallene i trainingpeaks er ikke like for alle. Cluet er jo å finne ut hvilke tall man tåler. Hvor mye økning i CTL man kan ha i uka uten å bli syk, hvor lav tsb man kan holde og fortsatt gjennomføre hardøktene på tenkt intensitet osv. Det er visse anbefalinger om hvor mye økning og hvor lav tsb bør være i byggeuker, men det betyr ikke at alle faller inn under anbefalingene. Man må teste litt og forske litt selv.

Etter en solid økning i CTL i baseperioden min fra jan til april gikk det mange uker før jeg klarte å øke igjen. Selv om CTL var flat og TSB sa jeg egentlig burde hatt bra med overskudd. Man må lytte til kroppen sin også, er man sliten hviler man.

En rolig langtur på 3 timer i sone 2-3 har fin treningseffekt. Den samme turen delt i 2 turer på 1,5 times turer har på langt nær samme treningseffekt.

Jeg hadde det på samme måte i fjor på denne tiden. Jeg hadde også ofte 3 øker om dagen ink til og fra jobb. Rolige turer gikk fint, men det var en kamp å komme opp til terskel. I og med at jeg var i oppkjøring, konkluderte hodet mitt at det skulle være slik.

Da jeg løp 10km og bare hadde 168 i snittpuls (terskel 183, samme løp året før var snitt 181), begynte jeg å forstå at noe var galt. Likevel undertrykte jeg det og fortsatte som vanlig frem til et delmål 14 dager senere. Der gikk det så dårlig at jeg valgte å oppsøke hjelp (jeg er så heldig at jeg har et søskenbarn som er idrettslege). Han konstaterte rask overbelastning, og i tillegg et par belastingsskader.

For min del gikk det til et stykke ut i oktober for kroppen igjen begynte å respondere på trening....

[
Nettopp ja. Det var jo slike meldinger jeg ikke ønsket å lese. Hvordan var det når du bare kjørte rolig? Merket du noe da? Hva gjorde du fram til oktober? Konkurrerte eller bare roet du det helt ned?

Noe av poenget med å trekke frem det med 2 økter var å sette fingeren på spørsmålet: Er treningseffekten god nok ift. den samlede restitusjonstiden? Av og til helt sikkert ja, men da må man også kunne hente seg inn igjen.

Når du sier sone 1 er det restitusjon eller OLT sin l1?

Rolige økter gikk helt fint, helt normal følelse. Jeg konkurrerte ikke nei, kjørte korte, rolige økter. Hadde to 4x4min økter i både august og september for å se hvordan det sto til. Jeg hadde ei økt 10. august der jeg var optimistisk, men fikk meg en på trynet noen dager senere. For meg ble det slik at restitusjonstiden ble veldig lang.

Det ble konkludert med at jeg begynte å tøye strikken i januar og at den egentlig røyk i slutten av februar. Likevel trente jeg som planlagt frem til midten av juni. Det er nok årsaken til den lange tiden jeg måtte ha for å ta meg inn igjen.

Jeg er veldig nysgjerrig på hvorfor du trener såpass mye på restitusjons-intensitet?

Høres ut som du burde ta en pause nå i alle fall. Har du feks logget hvilepuls på morgenen sånn at du vet hvordan denne normalt er?

Susanne Andersen var med på et program på TV. Husker ikke helt konteksten, men det var noe med at hun trente sammen med gutta. Hun var da helt tydelig på at dersom hun ble sliten av så var det mengden som måtte justeres og ikke hardøktene (I alle fall sånn jeg oppfattet det.).

Takker for mange tilbakemeldinger. Under følger svar og tanker pøst ut ukontrollert, ustrukuturert og ufullstendig.


Sveinaa:
Jeg deler ikke opp øktene bare av eget ønske, men for å få skviset det inn i en veldig låst hverdag. Er helt enig ang effekt av langkjøring som stykkes opp - men samtidig finnes det andre treningseffekter jeg legger inn i de korte rolig øktene (tråkkteknikk, tempostilling, div decuopling-tester etc).

En del av det blir også ren roligkjøring som helst skulle vært sammenhengende - men anser 2x 1,5 timer som bedre enn 1x1,5 timer som ville være det reelle alternativet mitt.

Slanking er også en greie her. Spesielt etter de forskjellige storsprekkene i helger etc har jeg kanskje kjørt knallhard diett med mye rolig trening i starten av uken. Og da er 3x 1 time 50% bedre enn 2x 1 time.

oyvin:
Jobbsyklingen tror jeg er rolig nok. Ligger og putrer i lav sone 1 (puls) / sone 1-2 (watt). Unntakene er når jeg kjører hardt eller div sprint, sweetspot etc. Men det er jo bevisst.

Ellers er det vel klart at jeg brenner lyset i begge ender når jeg sover lite, spiser lite, og trener ofte. Det er bare at jeg har liksom ikke følt meg særlig utslitt, og har egentlig ligget omtrent som i fjor på TP sine grafer.

ØyvindV
Jeg har også kjørt det aller meste av vektnedgang i januar-februar. Etter noe påskesprekk forlenget jeg dog basetreningen 1 uke nettopp for å kunne kjøre vekta i retur uten at kroppen skulle belastes med tunge økter i tillegg.

Nå lå jeg veldig godt an tidligere i år på de tester jeg rakk å kjøre før jeg ble mye forkjølet mm. Jeg hadde høyere watt på alt av tester (korte og lange) enn i fjor på samme tid. Og samtidig var jeg 5-10kg lettere. Alt så bra ut. De halvgode testene jeg har fått kjørt i senere tid viser på korte tester (under 5 min) at jeg henger etter. Spesielt på superkorte (5-30 sek). Etter hvert har jeg følt stagnasjon over hele fjøla - men har likevel målt årsbeste under ritt og ny pers i w/kg. Men i samme periode kjørte jeg en FTP-test i motbakke. årets første ute. Klarte da ikke komme opp på det høyeste jeg hadde hatt på rulla et par mnd tidligere.

Slites mellom tvil og tro. Og da blir det fort til å hoppe på det som passer meg best.

Men.... Som sagt er vel fornektelse av fakta en mulig greie her. Hadde jeg sittet på andre siden hadde jeg kanskje ristet på hodet over at det åpenbare skal legges til side og vage teorier skal testes ut først.

Man føler jo man kommer litt på etterskudd pga forskjellige ting. Slankesprekk førte til forskyvning i treningsplanen med 1 uke.
Forkjølelse gjorde det samme. Nye ritt ble blinket ut som A-ritt og planen foskjøvet. Hele kroppen føltes jo å sitre etter å komme i gang med noe annet enn all roligtrening og teknikk.

Så satte forkjølelsen seg nesten for godt, noen flere slankesprekker med påfølgende diettkamper og mer roligtrening. Prøve seg i et par ritt med å bygge opp helt rolig, karbo-loade seg hinsides all fornuft, ny vekteksplosjon og nye kamper med kjøkkenvekta og badevekta. Og enda mer rolig trening.

Hver gang føles det som at nå har det gått så langt at det får bære eller briste. "Tåler jeg ikke treningen nå, blir det for sent å komme i gang uansett". Men klart - etter noen uker til skulle man kanskje ønske at men ikke kjørte på og heller ble fit for fight raskere.

Man får vel kanskje ta til fornuft. Ta det rolig. Gi kroppen tid mellom øktene. Spise variert og i kaloribalanse. Sove. Kjøre mer bil på jobb. Blæh. Eller bare sette seg på rulla når unga sovner igjen..

Les hele teksten jeg siterer her som om du ser den utenfra, og ha i bakhodet at forfatteren har begynt å få flere indikatorer som kan advarer om tung overbelastning over tid. Hva er din tolkning?

Jeg spør absolutt ikke for å være sarkastisk, tvert om for å få deg til å se på deg selv her. Du har jo en liten stemme i hodet som prøver å si deg noe også.

Seriøst, ta ferie.

Du ser jo allerede at du uansett ikke får inn godformen i år, så det er allerede tapt.

Da kan du like gjerne få litt mer fritid. Litt tid helt uten trening, og så kan du jo turtrene - forutsatt at du klarer å la være "å teste" om du har blitt bra igjen. En tapt sesong (for en amatør) er da ingenting mot å ødelegge toppformen for alltid.

Hva skal du i helga? Ser deg ikke på startlista til Klatrerittet; er det noe annet spennende som skjer på lørdag (bortsett fra Tour of Inderøy)?