Komme i form

Det lureste du kan gjøre i begynnelsen er å ikke overdrive. Start med rolige turer med økende lengde i noen uker, slik at kroppen blir vant til å sykle. Så kan du etterhvert øke både intensitet og lengde. Er du helt i startfasen er det viktigere å komme seg ut så ofte som mulig enn å fokusere på intelligent trening. Har du mulighet til å dusje på jobben, kan sykling til jobben gi deg mye trening uten at det stjeler noe av din tid.

Sørg for at du har et sete du sitter godt på, og at du bruker en sykkeslhorts med god padding. Og ingen underbukse under sykkelshortsen!


Ole.

For det første: hør på Ole.

Jeg vil bare supplere med at du bør passe på å få justert inn sittestillinga på sykkelen nå når du er i startfasen. Prøv deg fram med setet fram og tilbake, opp og ned, setevinkel og flytt gjerne også styreframspringet opp og ned ved hjelp av spacere (på nye sykler er gjerne alle spacerne plassert under styreframspringet). Men det er en fordel om du bare justerer en ting om gangen.

Hvis du ser bort fra utfor, DJ og andre sykkelgrenener som krever spesiell teknikk, skal vel setevinkelen alltid være horisontal, eller?

Dette er rimelig individuelt, på samme måte som at noen ønsker å sitte langt fram i forhold til kranken, andre langt tilbake osv. For de fleste er nok noe tilnærmet horisontal setevonkel det beste. Jeg foretrekker persenonlig _litt_ nedoverpekende sete på mine sykler. Litt mer nedoverpek på raceren, så godt som flatt på allmountain-sykkelen, og en mellomting av disse to på xc-sykkelen.

Mine ulike setevinkler er delvis en konsekvens av at syklene har ulik høydeforskjell mellom sete og styre. Dess lavere styre, dess mer nedoverpekende sete, mao.

Fornuftige poeng..

Sorry for at jeg roter litt rundt i temaet til trådstarter. Støtter forslag om å sykle ofte. I tillegg kan det lønne seg å trene variert mtp terreng, varighet og intensitet. Du trenger ikke ikke ta den samme grussløyfa på 30km hver mandag, onsdag og fredag klokken 18.30. Kroppen blir trigget av forandringer.

Er setevonkel den vinkelen hvor det gjør mest vondt?


Ole.

Ja, jeg har et godt tips. Øk mengden riktig, og sørg for å bli bedre hele tiden uten å bli overtrent.

Første året trener du 75 timer. Så 150, 250, 350 og så 450. Da kan du begynne å tenke på å kjøre birken. Ellers blir det nok bare en fin tur. Og dyr tur. Glemte jeg å si dyr?

Uansett hvor dårlig form man er i tror jeg fint man kan starte på 200t i året, forutsatt at treningen befinner seg i riktig intensitet og ikke overbelaster noen muskler/sener/ledd(variasjon).

Lykke til!

Edit: Inne på noe der <img src="/forum/arena/images/graemlins/wink.gif" alt="" />

200 i året er kanskje mer passende.. <img src="/forum/arena/images/graemlins/laugh.gif" alt="" />

Jeg forutsetter også kun vanlig grunnlagstrening på 50-70% av VO2 max, men jeg ville begynt mer forsiktig en dere treningsnarkisser. Du kan glatt bli overtrent med 200t i året. 200timer er mye om du ikke er vant til å trene.

Husk at vi ikke snakker om toppidrett, vi snakker om et treningsnivå som div. pasienter begynner med etter oppfordring fra lege. Her finnes det mye sykehusmateriale å gjøre research på. I tillegg så ligger 200t i året allerede over den verdien hvor du har oppnådd max helsemessig gevinst ut ifra forhold investert tid/blodtrykk-og kolesterolsenkning (Kolesterol=Kolesterin, språkavhengig om dere googler <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />)

Synes Ole har et skikkelig fornuftig svar- ikke overdrive. Ole kjører også veldig bra, skal en dømme etter scottcup resultatlister. Kanskje en type en skal lytte litt til?

Helt klart. Veldig mange fine råd i denne tråden.

200t spesifikk trening første året med null treningsgrunnlag er neppe gunstig. Trener man variert så kan man øke antall timer. Det spørs også litt på hva man ser på som "trening" og hva man ser på som annen fysisk aktivitet/jobb. Overtrening(feiltrening er vel riktige ordet?) kommer når totalbelastningen blir for stor(har bikka selv<img src="/forum/arena/images/graemlins/crazy.gif" alt="" />)

En trenger da ikke trene 450 timer i året for å sykle birken! Sjøl trente jeg ca. 5 timer i uka i fjor fra mai og fram til birken, fordelt på tre turer i uka. Inkluderer jeg jobbsykling så er jeg på 6-7 timer i uka. Det ga meg et helt greit grunnlag for å sykle birken.

"Setevonkel" er broren til alle setevinklers far. Det trodde jeg da du visste.

Du finner en del info om emnet, hvis du søker i "gamlearena".

Konsekvensene av å bli overtrent er at du trener mange timer men har et O2 opptak og en målbar effekt som ikke samsvarer med timene du trener. Du trenger ikke ha vegetative symptomer, men du kan ha det. Det er ofte noe som treffer ærgjerrige idrettsutøvere som trener for å få noen ekstra timer selv om kroppen ikke har følt seg 100% på laaang tid. Beina er treige og det går ikke fort. Men mil og intervaller, det skal allikevel gjennomføres. Terapi: tur til bahamas. Husk å skrive!!

Konsekvensene av overtrening er som Makspuls skriver at du ikke presterer i samsvar med treningsmengdene.
Symptomer på overtrening er f.eks.: høy hvilepuls, generelt sliten og trøtt, syreterskel ligger på lav puls, tar lang tid før puls synker, etc.
Hvis tur til Bahamas blir vanskelig: ut og lek deg på sykkelen, gjerne sammen med andre som helst er litt svakere enn deg, stress ned i hverdagen, prioriter å få godt med søvn, spis godt (ikke minst rett etter trening).

Høres ut som når jeg begynte å trene i mars/april det <img src="/forum/arena/images/graemlins/wink.gif" alt="" />

Over til trådstarter, var i samme situasjon for noen måneder sider. Mange år siden jeg hadde trent regelmessig og formen var på absolutt bånn.

Begynte med noen korte turer på 6-7 km i det tempo jeg orket. Da på grus/skogsbilveier. med litt opp og ned. Føltes grusomt mye oppover...
Etter en 4-5 turer på den lengden dristet jeg meg rundt Maridalsvannet, som er veldig fint hvis du er ganske utrent. Sprekker du halveis så går det alltid en buss <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" /> Turen er vel på rundt 1,5 mil fra der jeg bor. Vet jo ikke hvem by du bor i, men bor du i Oslo synes jeg det er ganske fin tur å starte på.

Etter ca 2 uker begynte jeg å driste meg oppover mot Ullevålseter og Bjørnholt som kanskje ikke er lengere, men noen virkelig seige klatreturer som gir kroppen og musklene noe å jobbe med. Så turene ble vel utvidet til 2-3 mil i meget moderat tempo.

Etter litt over en måned var jeg på kikutstua og tilbake igjen, noe som for meg tilsvarer ca 4-4,5 mil. Noe som gjorde meg dritsliten de første gangene, men nå synes jeg det er en veldig fin tur, med passe lengde(Litt av en triumf å klare første gangen, lenge siden jeg har vært så fornøyd med megselv.). Tempoet er nok ganske lavt og alle sykler forbi deg, men ikke depp av den grunn. I det siste har jeg klart å henge på ryggen til de forran meg over lengere og lengere etapper, noe som er sinnsykt tilfredstillende. Selv å sykle forbi en 12 åring er tilfredstillende og motiverende til å begynne med <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

Nå er det ikke mer enn ca 2 måneder siden jeg begynte å sykle og formen er en helt annen. Turene jeg sykler nå ligger på fra 2,5 til 4 mil som regel, med for det meste grus og skogsbilveier, legger inn noen km med sti for å trene balansen og teknikken.

Fra jeg begynte å trene og til nå har vel snittet mitt ligget på 3-4 turer i uken. Noen ganger oppe i 7 og en uke tok jeg meg helt fri. Noe jeg tror var sunt.

Husk sykkelshorts og klikk sko. Aldri vært så sår i ræva som den første uken uten sykkelshorts. Klikk sko eller hva herrene her inne kaller det er også veldig greit, så får du et mye bedre tråkk i bakkene, og det hjelper når vi egentlig har mer enn nok med å komme opp bakken...

Hei Slabbedask!
Hyggelig å lese om fremgangen din!
Lenge siden vi har hørt noe fra deg.
Har du klart å få kjæresten på tur enda? <img src="/forum/arena/images/graemlins/sun.gif" alt="" />

Prosjektet med å få med dama på tur er skrinlagt. Eneste jeg klarer er noen småturer til kiosken for å kjøpe is <img src="/forum/arena/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

Nå sitter jeg her med abstinenser siden jeg er på "ferie" hjemme hos mor og far i Grenland, og fikk ikke med meg sykkelen fra Oslo, men i morgen tidelig hekter jeg på hengeren og kjører til Oslo for å hente sykkelen. Nesten 2 uker uten sykkel har vært uutholdelig, og formen føles litt på nedtur. Så da skal jeg utforske naturen rundt i Grenland de neste månedene siden jeg så populært er "mellom 2 jobber" så får jeg ganske god tid <img src="/forum/arena/images/graemlins/wink.gif" alt="" />

Største problemet er at jeg ikke kan tenke meg noen skikkelig fine tur muligheter i Grenland, på samme måte som Oslo, med en fin variasjon av skogsbilveier/grusveier og litt sti for en nybegynner, men skal kjøpe et kart en av dagene. <img src="/forum/arena/images/graemlins/crazy.gif" alt="" />

Kanskje hun vil bli med når du etterhvert tilbringer mer og mer tid i skogen og mindre og mindre tid sammen med henne i sofaen <img src="/forum/arena/images/graemlins/wink.gif" alt="" />

Jeg er ikke kjent i Grenlandsområdet, men det er sikkert noen andre her på forumet som er det?

Lykke til!