Kombinere sykling og 4x4 intervaller på tredemølle

Er det noen som har noen erfaringer eller tips å komme med når det gjelder å kombinere løping og sykling?

Jeg klarer rett og slett ikke å ligge høyt nok i puls uten å få beina fulle av syre til at jeg kan trene 4x4 på sykkel.

Derfor tenkte jeg å trene roligere turer på sykkel, og ta intervalltreningen på tredemølla.
Vil løpingen hjelpe på sykkelritta, eller bør jeg heller holde all trening på sykkel og prøve eventuelt andre intervaller på sykkel?

Det er mye lettere å få høy puls ved å løpe en å sykle syns jeg også! Jeg sliter også med å få høy nok puls på harde intervaller på rulla. Blir fort stinne og stive bein før pulsen ser høy sone 4.

Jeg har løpt litt i våres og kjørt HIT økter med joggesko. Syns dette funker bra!

Men ute på veien er det lettere å få høyere puls syns jeg

Da må du ganske enkelt ned på intensitet på sykkelen så du klarer å holde et 4min drag. Selv om du har en puls du klarer å holde på løp betyr det ikke at du har samme pulssoner på sykkelen, ofte er det store forskjeller hvor terskel ligger.

Løp som er enklest overførbar til sykkel er vel bakkeløp, så om du absolutt vil løpe 4x4 intervallene ville jeg anbefalt bratte bakkedrag.

Blir ikke hele poenget med 4x4 litt borte når man ikke klarer å ligge høyt nok i puls?
De på ntnu presiserer at intensitet er viktigere enn lengde og antall drag.
Leser at de har forsket seg frem til at 4x4 er ekstremt effektiv måte å få opp kondisjonen på, det er derfor jeg vil fortsette med det, og gjøre det riktig.

Jeg pleier å trene med 5% incline både på draga og i den aktive pausen, tror du det er bratt nok?

Jeg kjører 10% eller mer på bakkedragene på mølle, ute går det i bratte fjellsider. Det er for å få brukt mye samme muskulatur som du bruker i et tråkk på sykkelen.

Joda, akkurat hele den 4x4 greia kan nå diskuteres opp og i mentet. Om det er mest stimuli av hjertekapasiteten du ønsker er bakkedrag et veldig godt alternativ. Kjør på

Suverent, tusen takk!
Fikk jeg akkurat de svara jeg trengte!

Det er en grunn til at man ser på watt og ikke puls når man trener sykkel. Puls påvirkes av så mangt. Pulsen henger tidsmessig langt etter watt. Skal du trene 4 x 4 min med 3 min aktiv hvile mellom intervallene på sykkel og skal holde samme intensitet i alle intervallene kan det hende at du ikke kommer opp i 90 % av makspuls før uti slutten av intervall to eller til og med nr tre. Om du ikke har wattmåler så finn en måte å kunne måle intensiteten slik at du finner et nivå du klarer å ligge på i alle intervaller.

Intervalltrening i form av løping vil ha liten overførbar effekt til sykkel. skal du bli god på å sykle må du ta intervalltreningen på sykkel.

Ja, prøv og tren noe annet enn 4 x 4 i blant. Det blir veldig ensformig i lengden. Korte intervaller av typen 15s/15s, 30s/30s, 40s/20s er også fine. Terskeløkter av typen 2 x 20 minutter og 3 x 15 min eller 4 x 10 min er også vikig.

Her er et program som favner bredt:

The ultimate trainingprogram
Warm up for at least 10 minutes.
2 min: VO2 max intensity
8 min: threshold intensity
10 min easy rolling
2 min: VO2 max intensity
8 min: threshold intensity
10 min cool down

Jeg er ikke helt enig i at det ikke er særlig overførbart, en annen ting er at den svært intensive treninga ikke nødvendigvis trenger å gjennomføres spesifikt. Han ønsker å øke o2-opptaket.
Jeg er enig i at intervalltrening, typ SS eller terskel med lang dragtid bør utføres i terrenget man skal konkurrere i, for å få en bedre adapsjon. Men som o2-boost er ikke dette nødvendig. Dragene er så korte og intensive at det mest sannsynlig blir ganske rotete og kaotisk om man skal prøve på dette på sti.

Jeg har slitt med det samme. Kommer greit opp i 80% av makspuls med joggesko, både ute og inne. Gjerne 90 også. På sykkel har jeg slitt med å komme over 60-70%. Føler som deg at beina stopper meg litt.

Men i går på trening i sykkelklubben jeg har meldt meg inn i forsvant det problemet som dugg for solen.

Så du må nok bare ta deg sammen. Eventuelt finne noen å kappkjøre litt med.

O2-økter på sykkel har jeg slitt med også. Tror man åpner for hardt for å komme opp i puls, og så stivner man.

Hadde i går min første VO2max økt på rulle med watt (Stages). 6x3min på 120%FTP. Først på slutten av drag 2 kom jeg over i "4x4 puls". Drag 3-6 passerte jeg og lå i "4x4 puls" ca halve tiden. Skjelvende hender, sløret syn og et ønske om å returnere middagen tyder på at det var hardt nok..

Summasummarum må man bare akseptere at kroppen/de fleste kropper bruker litt mer tid på å få opp pulsen på sykkel kontra løp. Forsøk å hold høy kadens ved VO2max på sykkel da dette trigger kardio i større grad enn gamping (selvopplevd og ihht til TrainerRoad)

Det er jo noen syklister som har god effekt av 4x4 på mølle.

http://www.dn.no/dnaktiv/2012/04/27/fikk-kjempekondis-etter-4-x-4kur

Om du kjører intervallene på 120% med 100-110 rpm så vil det overraske meg om pulsen ikke blir trigget.

Ingen tvil om at han har hatt en vanvittig effekt av ekstreme 4x4 bolker. Men jeg leser også at "han har hatt framgang på rene sykkeltester også". Noe sier meg at framgangen ikke er like stor der når man ser måten de ordlegger seg på. Uansett er det vel ikke noe tvil om at løpeintervaller er en svært god måte å booste o2-opptaket på.