Søvn etter trening

Tid på døgnet har jo også litt med hva man kan få til av logistikk på hjemmefronten (i hvertfall for min del). I fjor vinter hadde jeg masse rulleøkter typisk 2300-0100. De første gangene var det litt i hytt og pine om jeg fikk sove og oppskriften min ble. Rolige økter i hvertfall siste halvtimen, noe å spise etterpå, en varm dusj og sovnet som en stein hver gang. Denne vinteren har det blitt mindre rulle men sti/terreng-sykling (noen hissige drag ble det nok...) og noen løpeturer. Som i fjor, sovner som en stein hver gang.

Jeg ville ikke brukt noe som helst som påvirker søvn, den må komme av seg selv synes jeg. Går det ikke så endre på årsaken om det er drittdag på jobben, drittdag hjemme, trening, grubling på bling-effkter til sykkelen (kjøp det så sover du godt minst en uke)...

Helt enig. Hvis man må bruke kunstig stimulans for å få sove, så er det et bakenforliggende problem. Da hadde jeg funnet ut av hva det var, og så prøvd å gjort noe med det. Man bruker vel ikke speed for å komme seg gjennom arbeidsdagen? :-P

Man må kanskje det om man kommer inn i en "ond sirkel" der man bruker noe får å komme seg opp og noe for å komme seg ned.

I mange tilfeller er folk forskjellige, noen har mye smerter noen lider av andre ting og i mange tilfeller er både smertestillende og andre medikamenter eneste mulighet for kunne få mer en 2-3 timers nattesøvn.

Vi snakker vel om å sove etter trening. Får man så vondt av å trene bør man kanskje vurdere andre treningsformer eller lignende?

For mange er alternativet mye værre, Men er man frisk og ingen plager er jo saken annerledes,

Har man kroniske eller andre plager som krever at man trener selv om det er stygg vondt så blir jo det noe helt annet ja.

Må man kjøre på med sovepiller eller beroligende for å roe seg etter en hard intervalløkt på kveldstid så vil jeg si man har et potensielt problem om man holder på med det over tid.

Det ville jeg sagt var "end of discussion"... helt enig !

Rulleøkter som slutter 01:00? Dæven da er du gæærn hvis du jobber 8-16 da..
Jeg kjørte rulle i vinter fra 19-20:30, da fikk jeg alltid sove godt hvertfall. Har unge på ett år, så 19 er fast leggetid og da løp far ut i boden.

Ehh, ja kanskje... men med mål om 6-7 timer i uka om vinteren, større barn som legger seg ca 21-22 og litt sofasitting med fruen til slutt så ble det litt sent noen ganger. Mye mindre av det i vinter da rulleøktene ble færre og uteaktivitetene flere. Fruen var mer happy med "halvsene kvelder" m sykkelkompiser enn midt på natta langt til skogs alene :-)

Hvordan klarte du ha overskudd til noe som helst når du kjørte økter så seint, og attpåtil ikke fikk sove innimellom?
Jeg ser mange "amatørproffer" står opp alt for tidlig (4?) og tar en økt da. Prøvde du det?

Etter kjøp av ny pulsklokke med søvnregistering i fjor sommer, har jeg siste året blitt bevisst på hvordan (hard) trening påvirker søvnkvaliteten. Nesten uten unntak sover jeg dårlig etter ei hard økt. Selv om jeg avslutter trening seks-sjutida på kvelden så får jeg negativt utslag på søvnkvaliteten. Gjennomsnittlig hvilepuls om natta spretter opp fra 52 til opptil 58. Våkner flere ganger om natta og er generelt lite uthvilt neste dag. Natten etter der sover jeg stort sett like godt igjen. Nærmer meg 50, mener å ha hatt samme problemet i mange år men synes det har blitt værre nå.

Syklet i går ettermiddag en relativt rolig 2 timer med noen harde, korte drag på slutten. Er helt utafor på jobben i dag. Må jeg slutte å trene hardt, kun kjøre hardøkter på formiddagen på fridager eller er det noen som har funnet en mirakelkur som kan fungere på en middelaldrende mann som ellers trives svært godt med høy puls?

Hender titt og stadig at noen kveldsturer kommer ut av kontroll her. Typ hjemme rundt tolv - ett. Da sover jeg som en stein. Litt trøtt på morran dagen etter, men når jeg først har stått opp merker jeg lite til det. Er max én gang i uka dette da. Om jeg er hjemme ett så får jeg jo fortsatt 5 timer søvn. Sover som regel 8t+ ellers.

Du er ikke aleine om å sove dårlig om en kjører hard intervall seint på kvelden. Jeg føler den beste treninga kommer tidlig på dagen. Morgentrening før jobb er min greie.

Hvis oppstemtheten i perioder er til stede hele tiden og merkes godt også når det gjelder f.eks. arbeidskapasitet, optimisme, selvtillit eller hvor fort du tenker og snakker, kan det være lurt å snakke med en medisinmann om det. I alle fall om du i andre perioder føler deg energiløs og nedstemt.