Forskning viser at for hastigheter mellom 10,5 og 16 km/t er 1% stigning på mølla riktig vs løping ute. Ved hurtigere hastighet må man øke stigningen, grunnet høyere luftmotstand ved virkelig løping:
Slik jeg leste denne er det egentlig ikke noe særlig forskjell på 0 og 1 grad på tredemølla før du bikker 12km/t. Jeg hadde vel rundt 11,5 i snittfart på mølla i går.
Kan uansett ikke tro at en grad fra eller til har så mye mer enn noen titalls sekunder å si for tiden? Med andre ord tror jeg målet om under 55 min på Sentrumsløpet er innen rekkevidde så lenge jeg fortsetter treningen.
Bor du i Oslo el. omegn kan du stikke på Bislett og teste farta på innendørsbanen. Sjekk bislett.info for å regne ut farta basert på rundetider.
Løp litt på Bislett vinteren 2014, men innrømmer at jeg synes det er litt ubehagelig å løpe på innendørsbanen. Er en del veldig godt trente som løper vannvittig fort der.
Forøvrig har jeg løpt på ganske mange møller med fotsensor og ser at farten i beste fall er veiledende og at oppgitt fart har variert så mye som 10% begge veier sammenlignet med fotsensoren. Har opplevd den som veldig konsistent.
Woodway tredemøller har kalibrert fartssensor som er temmelig nøyaktige. Alle andre merker av tredemøller har i beste fall veiledende oppgitt fart. Woodway-møller er da selvfølgelig også temmelig kostbare saker, og finnes stort sett bare på etablissementer som retter seg spesielt mot løpere.
Det rare er at jeg ligger mye bedre an i forhold til andre løpere på Strava enn jeg gjør på syklingen. Nå har jeg klatret litt på listene på sykkelen også i det siste, men på løpesegmentene er jeg stort sett bedre enn 50% i de segmentene der jeg har prøvd å løpe med høy intensitet.
På dette segmentet er jeg for eksempel 63 av 216.
Jeg antar at det betyr at jeg ikke tar meg helt ut på sykkelen.
Det rare er at jeg ligger mye bedre an i forhold til andre løpere på Strava enn jeg gjør på syklingen. Nå har jeg klatret litt på listene på sykkelen også i det siste, men på løpesegmentene er jeg stort sett bedre enn 50% i de segmentene der jeg har prøvd å løpe med høy intensitet.
På dette segmentet er jeg for eksempel 63 av 216.
Jeg antar at det betyr at jeg ikke tar meg helt ut på sykkelen.
Opplever mye det samme, men er helt sikker på at årsaken er mindre segmentjakting blant løpere enn syklister.
Så alle løpere på Strava bare dasser rundt? Var hvert fall to segment jeg løp i dag som er bra intervallstreknknger, en 500 m flat grusvei og en 200 m passe bratt motbakke.
Jag upplever också klart mindre segment jakt på löpning än på sykkel. På sykkel asfalt verkar det som att det är många som har kört max i varende litten backe.
Min teori er er at det er færre løpere på strava. Mine løpevenner, som ikke sykler, er stort sett på Runkeeper og noen på Endomondo. Derfor færre som jakter KOM-er på Strava og lettere å komme høyt opp på listene selv om man er man framstår som middelmådig på sykkelsegmentene.
Min teori er er at det er færre løpere på strava. Mine løpevenner, som ikke sykler, er stort sett på Runkeeper og noen på Endomondo. Derfor færre som jakter KOM-er på Strava og lettere å komme høyt opp på listene selv om man er man framstår som middelmådig på sykkelsegmentene.
Det er nok færre løpere på Strava ja,men det er jo fortsatt sånn at jeg prosentvis gjør det betraktelig bedre i sammenlikning med andre løpere, enn jeg gjør det på sykkel. Og da snakker vi om noen hundre på hvert segment.
Det virker jo plausibelt at det er mer segmentjakt på sykkel.Det er kanskje også flere i relativt dårlig form som løper og flere damer, sammenliknet med sykling.
Men: Jeg synes rolige turer med innlagte segmentsprinter er en ganske bra form for fartslek.
Jaja, da har jeg løpt 3000+4x1500 med 5.31 i snitthastighet inkludert pauser på 3-4 min mellom øktene. I Belgia og i flatt terreng, fikk både litt regn og litt sol, så forholdene bør vel være ganske sammenliknbare med Sentrumsløpet.
Kan ikke skjønne noe annet enn at dette må gå veien, så lenge jeg fortsetter å trene og ikke ryker på noen skader. Har vært nervøs for om to løpeøkter i uka er for lite, men tror det er sånn passe sammen med 2-3 sykkeløkter og litt kjernemuskulaturtrening.
Da har Endomondo regnet ut at jeg på intervallrunden min fredag (3x2 +1500x2 ) løp inn en ny pers på 10km på 53 m 20 s. Så må vel justere målsettingen på Sentrumsløpet også. Kan jeg drømme om en tid under 50 minutter?
Løp med 169 i gjennomsnittspuls og med skikkelige pauser mellom øktene. Var sliten etterpå, men kunne nok tatt i enda litt mer.
Skal løpe 5km mot slutten av neste uke, noen tanker om hva et realistisk tidsmål kan være?
Hvis du presser deg såvidt under 50 min på 10 km, er jeg egentlig imponert om du klarer under 23 på 5 km.
Snu det andre veien - klarer du 5 km på 20-blank bør du ikke ha store problem med ~43:00 på 10 kilometer.
Men det er klart - det er forskjell på folk også når det er kommer til å sammenligne tider.
Redigert av eOpseth; 14/03/201609:24.
It is by riding a bicycle that you learn the contours of a country best, since you have to sweat up the hills and can coast down them Ernest Hemingway
Iflg. MacMillan tilsvarer 50 på 10K 24.05 på 5K, iflg. Runners Ally 24.00. Du kan sikkert ta utgangspunkt i dette som utgangshastighet og justere underveis, blir spennende å høre hva du klarer. Lykke til!
20 minutter på 5km er jeg helt sikker på at ikke går.
Løpekalkulatoren til "Svett" sier 5km = 23.45, 4.45 per kilometer
Tenker kanskje prøve som stigningsløp.
1-2km: 5:00 2-4km:4.45 -5km: 4:15
Frem til avsluttede 4km bør dette gå greit. Deretter..?
En utfordring blir også å finne et sted å løpe 5km uten trafikklys og stopp. Regner med at det fortsatt ligger en del snø rundt Østensjøvannet og Sognsvann. Ekebergsletta der jeg bor er et alternativ, men blir litt monotont.
En utfordring blir også å finne et sted å løpe 5km uten trafikklys og stopp. Regner med at det fortsatt ligger en del snø rundt Østensjøvannet og Sognsvann. Ekebergsletta der jeg bor er et alternativ, men blir litt monotont.
Hva med å løpe på bane? Mulig dette blir helt feil og det er garantert monotont men tipper det er flere i nærheten av deg som er snøfrie nå.
Redigert av erijon; 14/03/201611:59.
Jeg har visst begynt å trene igjen...
Er på utkikk etter: Spinergy hjul Coda sykkeldeler
En utfordring blir også å finne et sted å løpe 5km uten trafikklys og stopp. Regner med at det fortsatt ligger en del snø rundt Østensjøvannet og Sognsvann. Ekebergsletta der jeg bor er et alternativ, men blir litt monotont.
Hva med å løpe på bane? Mulig dette blir helt feil og det er garantert monotont men tipper det er flere i nærheten av deg som er snøfrie nå.
Jada, det er vel faktisk hele to løpebaner i nærområdet og dessuten Bislett i sentrum.
Har aldri løpt så langt på bane før. Er det mer skånsomt enn asfalt?
Er lenge siden jeg sist løp på bane men synes å huske at det er som Øyvind skriver; At underlaget er mykere enn asfalt og dermed snillere for knær og legger.
Redigert av erijon; 14/03/201613:32.
Jeg har visst begynt å trene igjen...
Er på utkikk etter: Spinergy hjul Coda sykkeldeler
20 minutter på 5km er jeg helt sikker på at ikke går.
Løpekalkulatoren til "Svett" sier 5km = 23.45, 4.45 per kilometer
Tenker kanskje prøve som stigningsløp.
1-2km: 5:00 2-4km:4.45 -5km: 4:15
Frem til avsluttede 4km bør dette gå greit. Deretter..?
En utfordring blir også å finne et sted å løpe 5km uten trafikklys og stopp. Regner med at det fortsatt ligger en del snø rundt Østensjøvannet og Sognsvann. Ekebergsletta der jeg bor er et alternativ, men blir litt monotont.
Løpebanen til Lambertseter! Var der jeg tok mine 3000m-tester for et par år siden. 12.5 runder rundt der = 5000m. Men ja, det blir monotont men veldig greie forhold.
20 minutter på 5km er jeg helt sikker på at ikke går.
Løpekalkulatoren til "Svett" sier 5km = 23.45, 4.45 per kilometer
Tenker kanskje prøve som stigningsløp.
1-2km: 5:00 2-4km:4.45 -5km: 4:15
Frem til avsluttede 4km bør dette gå greit. Deretter..?
En utfordring blir også å finne et sted å løpe 5km uten trafikklys og stopp. Regner med at det fortsatt ligger en del snø rundt Østensjøvannet og Sognsvann. Ekebergsletta der jeg bor er et alternativ, men blir litt monotont.
Løpebanen til Lambertseter! Var der jeg tok mine 3000m-tester for et par år siden. 12.5 runder rundt der = 5000m. Men ja, det blir monotont men veldig greie forhold.
Du tenker på Niffen, ikkesant? Eller er det en 3. løpebane i området?
Niffen har jo mulighet for restitusjonskebab av ukjent kvalitet, det trekker opp (?)
