Løpelaktattest på løplabbet gjort, spørsmål soner.

Heisan, da er laktattest for løping gjort og fikk dette resultatet fra løplabbet. Hvordan oversetter jeg dette till olympiatoppens soner ?

Som jag skjønte det fra testledern så begyner son 4 når man har 4.0 mmol, dvs for meg cirke ~167. Hvor langt strekker seg son 4 og når begynner son 5 basert på mine resultat.

Spørmålet er hvordan jeg skal dele in mine soner nå. Procenten som olympitoppen bruker passer ikke helt. Jeg estimerer min maxpuls till 185.



Dette er tallene når stikk i fingret blev gjort, da jeg fikk 4.8 mmol vid 171 så avbrøyt dem testet.


Dette er snitt fordelt i soner.


Mvh

Du deler ganske enkelt inn sonene slik de er satt fra laben. OLT sine soner er veldig generelle, de du har fått fra laben er slik dine er.

Sone 1: 0-153 (opp til 82,5% av HF maks)
Sone 2: 154-161 (fra 82,5-87%)
Sone 3: 162-167 (fra 87%-90,5%)
Sone 4: 168-172ish (fra 90,5-93%)
Sone 5: 173 -> (fra 93-100%)

Edit: lagt til %
Det er mulig du har noe høyere makspuls enn estimatet, sonene dine vil likevel være like det er bare % av HF maks som endrer seg.

Takker for svar Hoaas, Det er sikkert mulighet for at maxpulsen er litt høyere en antatt. Syns sone 1 viker veldig stor.Virker som Sone 1 og 2 er slått sammen ?

Ser at jeg har 1.6 mmol vid 138 puls

Såg litt på olympiatoppens laktatverdier.
http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/...la/page594.html
Son 1 0.5-1.5 mmol
Son 2 1.5-2.5 mmol
Son 3 2.5-4.0 mmol
Son 4 4.0-6.0 mmol
Son 5 6.0-10.0 mmol

Er ikke unormalt med en lang sone 1, men det ser ut som du har rett i det. At sone 1 og 2 er slått sammen til "rolig".

Det blir litt merkelig inndeling, siden sone 4 ofte er definert som over terskel, som du ser på OLT sine soner er sone 4 FRA 4.0 mmol. Mens sone 4 i testen din blir definert som terskel. Når du har 4.0 mmol på 167 slag, begynner sone 4 fra 167 slag, ikke opp til 167 slag.
Slik de har tenkt blir det vel noe sånt som dette?
Sone 1: 0-137
Sone 2: 138-153
Sone 3: 154-161
Sone 4 (terskel trening): 162-167
Sone 5: 168->

Personlig ville jeg brukt 167 slag som overgang mellom sone 3 og sone 4, i mitt hode er i alle fall sone 3 sub-terskel, mens sone 4 er over terskel.

Kanskje noen andre kloke hoder her har noe fornuftig å tilføye.

Hvordan har du estimert deg fram til 185?

Vid veldig harde intervall økter pleier jeg komme opp i 180-182 og då er jeg veldig sliten, ikke så jeg må sette meg ned men veldig andpusten, ikke kaste opp men ikke veldig langt unna fra svimmel så har lagt på noen slag extra.

180-182 på siste draget eller flere/alle dragene? Lengde/antall drag?

Det kan faktisk være ti slag å legge på der. Det som kjennes ut som nære toppen på fjerde eller åttende drag, er etter min erfaring et stykke under det du får i en god motbakke på en ren makspulstest (andre draget).
En makspuls på 190+ synes jeg rimer bedre med tallene du har fått ellers.
Egentlig liten grunn til å synse, når du først har brukt tid og penger på en laktattest, synes jeg du skal ta en skikkelig makspulstest - det er gratis (smerte).

Men makspulsen spiller jo ingen rolle på hvordan sonene er delt inn, det er jo bare den siste sonen som blir litt lengere.

Om man har tagit en laktat test så är det ju inte nödvändigt att ta en makspulstest. Vad ska ha med makspulsen till när han vet att tröskeln är på 167 i puls?

Mitt beste tips:

Sone 1: -> 136 (73 %)
Sone 2: 136-153 (73-83 %)
Sone 3: 153-167 (83-90%)
Sone 4: 167-176 (90-95%)
Sone 5: 176 ->

Dette er estimert ved regresjon basert på målepunktene dine.

Dersom man antar at makspulsen din egentlig er f.eks 190, vil prosenttallene endre seg (men ikke sonene). Da ville du fått følgende soner:

Sone 1: -> 136 (72 %)
Sone 2: 136-153 (72-81 %)
Sone 3: 153-167 (81-88%)
Sone 4: 167-176 (88-93%)
Sone 5: 176 -> (over 93 %)

Som du ser, passer de laktatbaserte pulssonene dine bortimot perfekt sammen med pulssoner for en med 190 i makspuls.

Det er i praksis det jeg har gjort...

Kjekt å vite .
Det er vel ikke helt uten betydning å vite om man ligger i sone 4 eller 5?

Edit: Ser at noen har gjort noen nå har gjort noen bedre utreginger enn tallene fra Løplabbet.

Her er prisene til Løplabbet Trondheim ihvertfall.

Det var mange svar her.
@Fredriks
Det er ikke helt nødvendig, men syns det er interessant hva pulsen er når jag dipper over i son 5.

@anonymous22
Jeg pleier ligge på sån cirke 183 som max på sista draget og då handler det kun om noen sekunder jeg orker før jag må stoppe opp, det finnes sikkert noen slag extra om man plagar seg slev skikkelig i en bakke, ska forsøke få til det i romjulen. Kommer litt an på dagsformen og.

@sandsto
Jeg skal faktiskt sende en mejl til løplabbet og spørre om dette. Det kostet 800,- men jag gjorde en teknikanylyse og så det kostet 1200,- sammen.

@EHAa
190 låter mye men man vet aldri, kroppsfølelsen siger at det blir extra tungt når jag kommer opp i sån cirke 176+ og fra 179+ skikkelig jobbig.

+1

(Eneste måten å gjøre det på da man aldri treffer akkurat på punktene man ønsker å måle, og det er vel også måten OLT sin testprotokoll legger til grunn.).

Hovedpoenget var ikke makspulsen din, men sonene. Jeg tror det er et brukbart estimat jeg satte opp.

I utgangspunktet enkelt (det var slik jeg kom fram til mitt tips), men det blir litt kronglete for overgangen mellom sone 4 og 5, i og med at målingene bare går til sone 4,4. Her må man gjøre noen antakelser, og ekstrapolere på bakgrunn av disse. Jeg antok linearitet i forholdet mellom puls og laktat gjennom sone 4. Dette kan medføre en viss usikkerhet.

Vet ikke helt om dette er opplest og vedtatt, men i alle fall noe flere jeg har testet hos nevner. Når man skal trene O2 er det greit å vite makspuls da det er letere å vite hvor høyt man bør komme i puls. Har man terskel på 170 og maks på 200 så er det stor forskjell å trene på 184 slag (92%) og en antatt maks på 190 der 175 slag er 92%.

Jeg vil også påstå at de færreste mosjonister er i nærheten av makspuls når de trener/konkurrerer. Dette forstår man egentlig først etter at man har tatt en makspulstest og har kjent på ubehaget.

Og derfor kan sonene der man trener slagvolumet enklere estimeres ved bruk av % av HFmaks.

I alle tilfeller er det og veldig greit å være klar over at man sannsynligvis trenger en del testing for å finne "riktige" laktatsoner. Jeg har feks opplevd at terskel (4 mmol/l) skiller med 4 slag i løpet av en sesong

Er enig i det du skriver her. Og for å få en god makspulstest bør man ha godt med overskudd i kroppen, min makspuls kan variere med 11 slag, med godt overskudd 203, med mye trening i kroppen 192. Da er begge testene kjørt likt, til fullstendig utmattelse.

Ja, du kan gjøre det på bakgrunn av HFmaks, eller du kan ekstrapolere ut fra den grafen du har. Begge deler blir nok omtrent like riktig eller feil, i den grad du kan definere "feil" der det ikke finnes noen fasit.

Nå manglet det jo bare en halv sone opp til sonegrensen 4/5 (målinger fra sone 4,4 til 5,0 mangler) i laktatserien. Det er ca 5 slag.

Avstanden fra HFmaks til sonegrensen 4/5 er omtrent det tredobbelte (ca 15 slag).

Derfor tror jeg at man i akkurat dette tilfellet kanskje vil bomme mindre ved å benytte laktatmålingene, fremfor HFmaks.

EDIT: Jeg snakker her om trådstarters spørsmål om å finne sonegrensen 4/5.

Jeg synes det er rart at labben ikke gjennomførte et 5 drag, da man sannsynligvis ville fått en måling over 6 og kunne satt sone 4/5.

Enig i den. Slik det er nå må man liksom gjøre litt kvalifisert gjetting, enten ut fra HFmaks eller fra de andre laktatmålingene..

Vid siste måling hade jeg 171-172 og 4.8 mmol, Hvordan ser regneverket ut HR og laktat? Går disse "hånd-i-hånd" opp til cirkus maxpuls?

Jeg syns og det er rart.

Har tatt maxpulstest og det var en skikkelig ond opplevelse. Har aldri før vært så dårlig etter trening som da. Høyeste målte verdi var 207. Var kvalm og svimmel og kjente at kroppen aldri hadde jobbet så hardt før. Testen ble gjort på et Hjertesenter/sykehus under kontrollerte forhold.

Gjorde en mølleøkt igår 4x4min med 1min hvile mellom dragen på 10% og 10km/h for og teste mine nye soner, syns økten var relativt hard på slutten av drag 4 hvertfall og stivne en del i beinen og då var jeg akkurat inom sone 5 cirke 1-2 min. Stivne bein kan muligens vare for at båndet stod på 10%.

Er 4x4min typisk terskeløkt eller er det tenkt at ligge merparten i sone 5 ? I sånn fall blir det veldig hardt.

Ligger merparten rundt "terskel" i dragene, ser ut som sonerne stemmer greit nå.

Kvifor så bratt? Trur du ikkje du vil få eit riktigare resultat om du reduserer stigning og heller spring med litt fart og dermed kanskje også eit betre og meir naturleg steg?

4x4 er i utgangspunktet en økt som er best kjørt over terskel, typisk mellom 90-95% av makspuls om jeg ikke husker helt feil.

Ca 90% som et utganspunkt, men :

" Aerob intervalltrening er mest effektivt. Vi har aldri sagt at man skal helt opp i maks intensitet for å få effekt av 4 x 4-intervaller, sier Helgerud.- Hvordan skal man finne rett intensitet? – tar mange for hardt i?- Det er lett å bomme med all slags trening. Hvis du er usikker på om du løper for hardt, så anbefaler vi å legge til ett minutt på dragene, og gjerne kjøre flere drag. Dette skal du ikke ha noe problem med å gjennomføre. Dvs man skal kunne gjennomføre uten å få melkesyre."