Snop

Jeg har et problem. Et snop problem. Jeg har en jernvilje på jobb, treningsammenheng etc. Men når det kommer til snop så er jeg like maktesløs som en junkie er for heroin.
Blitt være det siste halvannet året siden jeg sluttet å snuse. Resultat er ekstremt dårlig W/kg fordeling selvom det går fort(bortsett fra oppover) Alderen begynner vel også å tynge litt mtp vektredusering og hurtighet av den og småbarn med våkenetter gjør iallfall at lysten på å dypdykke i smågodtposen isteden for å komme seg til pokker ut å trene bare øker. Tidvis flinkis og føler meg bra over det hele i perioder men så ramler jeg utpå. Bare den lille smakebiten en fredagskveld raser hele muren jeg har bygd opp mot snopet. Skriver dette i frustrasjon over å ha slukt 700g smågodt, to sjokoladeplater, to små jålepottis poser Ila helgen. Blir kvalm av meg sjæl as.

Et rop om hjelp. Gode råd og tips?? Det er pokkermeg som heroin det greiene. Lettere å slutte med snus faktisk.

Hehehe, jaggu i samme båt...

Kan lett hive i meg en kg smågodt, kvalm i flere runder. Nesten fyllesjuk dagen derpå... Helt håpløs viljestyrke..

Må gå ned ca 5-7 kg ila vinteren, og et ledd er å kutte ned snopet. Men, det er jo vrient med plutselige våkenetter, andre frustrende greier m.m.. Da er snop trøst.

Småbarnspappa selv, hvor det å få til mere enn 6 timer trening i uka er vrient... Pokker azz!

Cold turkey.
Kutt helt. Små doser vil opprettholde søtbehovet og du vil ha mer. Etter noe uker er i stor grad søtbehovet borte.
(Hvis det ligger noe psykologisk, trøstespisende greier i bånn, er det selvsagt verre.)

Også bør du selvsagt unngå å ha dyr og unødvendig ikke-mat i huset.

Klarte snopstopp over en laaang periode for noen år siden, da kjøpte jeg bær istedet... Funka det, men må være i forkant med kjøpene... Dvs å ha bær tilgjengelig når søtsuget melder seg...

Du sier du har bygget opp en mur mot snopet, men allikevel har du 700 gram (det er ikke lite...) liggende hjemme en fredagskveld? Første steg må selvfølgelig være å IKKE KJØPE snopet i første omgang. Det må da være enklere å holde seg unna når det ikke ligger klart i skapet?

Om du har en fru i huset så må man vel nesten få med seg henne på det, så hun ikke kjøper en søplesekk med smågodter under fredagshandelen når du skal kutte det ut. Så kan hun også være en støttespiller å holde deg litt i skinnet om søtsuget melder seg. Er man to om det er også terskelen for "gi opp" høyere.

Kjenner meg veldig godt igjen... Klarer ikke å trøkke innpå like mye som deg, men kan spise masse når jeg først kommer i gang. Hver gang jeg er innom Tax Free tenker jeg "Ikke vær så idiot å kjøp Winegums, Skittles og M&Ms". Men jeg gjør det likevel. Og har jeg det liggende, blir det spist. Og har jeg først åpnet en pose, stopper jeg ikke før det er tomt. "Logikken" er at jeg kommer til å spise det opp likevel, og da kan jeg like godt ta alt på en gang.

For meg er det eneste som funker å ikke ha det i hus. Kona kjøper aldri godteri, men Halloween f.eks. fører alltid med seg en sprekk siden vi kjøper inn godis for å dele ut. Spiser opp restene av det vi skulle dele ut, og det godteriet kidsa ikke liker.

Har bestemt meg hver måned i høst for at NÅ er det stopp, fra den første i neste måned er det niks mer godis. Men det skjærer seg hver gang. Men nå er motivasjonen ganske sterk, så fra 1. desember blir det stopp frem til lille julaften. En bit mørk sjokolade på fredagskvelden er lov, men ikke mer.

Kjenner meg igjen i dette. Det eneste som fungerer for meg er å kutte ut sukker helt. Det går forbausende greit, selv om du blir sett litt rart på under middager på jobb feks, men de fleste kjøper forklaringen din.

Sett deg et mål på hvor lenge du skal kutte ut. Selv er jeg inne i min andre periode med dette i år. Har kuttet ut alt av godis, brus og andre typisk sukkervarer siden sommerferiene og skal ikke spise noe sukker før jul (annet enn det som finnes i vanlige matvarer som feks ketchup). Siden jeg er såpass streng med å kutte ut alt så blir jeg rett og slett ikke fristet når resten av familien spiser feks smågodt. Kjøkkenskapene er ofte fulle av godis som jeg ikke rører. Det vil svi såpass i stoltheten min hvis jeg sprekker og planen min ryker.

Sett opp en kalender hvor du tillater deg selv én dag med f.eks 250g smågodt/heroin per månede, så kutter du hvor mye du får lov til å spise for hver månede som går. 250/200/150 etc.

Eventuelt er som nevnt cold turkey den beste metoden, men da innebærer det jo at du ikke spiser snop igjen. Litt må man da kunne unne seg gjennom livet?

Lett å trøkke i seg 1000-2000 kcal om man spiser smågodt, sjokolade og pottis uten hemninger en kveld. Legger man det på toppen av feks en god deilig pizza med 300-500 kcal per stykke man har inntatt med cola brus med 210 kcal per 0,5 liter har man jo gulloppskriften til; Hvordan ikke gå ned selv om man sulter 6 dager i uka

Jeg har hatt dette problemet lenge, og det ble veldig forsterket av at jeg slutta å snuse for omtrent 2 år siden. Gikk opp 5-6 kilo da, på en vekt der jeg helst ville gått ned 5-6 kilo. Jeg syns det er ekstremt vanskelig å få bukt med det. Det er greit å holde seg unna når man handler selv, men plutselig er man på besøk hos folk som har bakt kake/satt frem sjokkis, og da sprekker jeg ofte.

Vil tro at det samme gjelder her som med f.eks snus, slutt helt, cold turkey. Jeg prøvde flere ganger å trappe ned med snus, men det endte alltid opp med at jeg fant en unnskyldning som gjorde at bruken normaliserte seg igjen. Det som fungerte var å kutte ut helt, på dagen, var forferdelig kjipt, men siden det var så kjipt var det desto viktigere å ikke sprekke.

Smågodt har vel et snitt på ca 40 kalorier PR BIT. Så 1000 kalorier er det fort i en godtepose selv om man ikke har dekket bunnen på den engang. En pose på 750g vil fort være dagsbehovet for kalorier, 2000-2500 kalorier, sjokoladeplater på 200g er 1100 kalorier. Man får seg en real oppvekker når man sjekker hvor mye kalorier man egentlig trøkker i seg med snop. Så kommer mat og evt brus på toppen.

Jeg har heldigvis ingen trang til å kjøpe snop, men er det hjemme så spiser jeg. Vi lagde fløtekarameller forleden dag og jeg måtte be Fruen om å gjemme de bort. Så mitt råd er å ikke kjøp snop og heller kos deg med litt yoghurt (vanilje) og frukt istedet, mye bedre for både kropp og sjel.

Fruktbiter og vaniljekesam er god knall. Kan også kjøre det i mikseren så det blir en seig smoothie, fryse det ned å spise det som is, uten å få dårlig samvittighet.

Ja det er skummelt.......

Lime kesam og ferske jordbær anbefales også

Kesam(vanilje) og frukt er den store vinneren her i gården.

Cottage cheese + banan. Kakao med natreen e.l. i staden for sukker. Knekkebrød eller riskake med brunost. Brunost er også energitett, men mjølkesukker er antakeleg bedre for helsa enn sukker.

En gang avhengig, alltid avhengig er jeg redd. Det enkleste (faktisk) er nok som nevnt å slutte helt. Da forsvinner søtsuget ganske fort og man er i en god sirkel i stedet for en ond. Bare hold ut lenge nok. Så bør man ha satt seg klare mål som er viktige nok, og ligger så langt frem i hjernebarken som en påminnelse at man ikke havner på kjøret igjen når det blir vanskelig. Gode vaner kan også være enkle å holde på.

Spises mye kesam her også, så støtter det tipset. Lime eller vanilje er digg, men jeg kjøper bare mager kesam og blander med sukkerfri saft etter ønske. Det er protip fra fitnessbloggen. Zeroh lime/sitronsaft er favoritten, men funsaft bringebær er bra også. Det smaker helt yoghurt, og er enda billigere og sunnere enn ferdig limekesam. Har ofte oppi musli av sunnere type for litt krønsj. Finnes masse fitnessoppskrifter på sunt digg også om man må ha noe mer avansert, men det krever en porsjon disiplin og innsats igjen.

Jeg tok av meg 10kg fra februar til august i år, primært ved å kutte snop - men også justere normalt matinntak og få et annet forhold til hva jeg putter i meg.

Sukker er (som nevnt) det verste. De 10-12 første dagene er ganske tunge, du merker at hjernen stritter imot og prøver å ødelegge for deg. Etter dette gikk deler av søtsuget over, og jeg kunne lett droppe godis. Utrolig deilig følelse. Vekten var stabil en stund allikevel, men etter en måneds tid begynte det å rase av

Et alternativ, som kanskje kan fungere for noen - er å se nærmere på hva du spiser ellers, og således tillate deg å spise litt snop en gang iblant. F.eks så er det stor forskjell på tre brødskiver med smør og ost vs 3 knekkebrød med skinke og agurk! 6 skiver ost er 350 kcal. 6 skiver skinke er 50-60 kcal litt avhengig av hva du velger.

Ved å telle litt aktivt en periode, så er det kanskje greit å ta seg en sjokkis i ny og ne og allikevel ha nedgang i vekt. Kan virke for noen?

Jeg noterte alt jeg spiste gjennom et helt år, og det var nødvendig for i det hele tatt ha sjangs til å komme ned i vekt. Nå har jeg ikke gjort det på en stund, og tar meg selv i å lure på hvorfor vekta går stadig oppover når jeg sier til meg selv at jeg skal sette personlig rekord i lettvekt ved innledningen av ny sesong i april neste år. For jeg vet jo svaret. Mye godteri, tidvis veldig mye frukt, og tidvis veldig mye nøtter. To-tre gode never nøtter hver dag på jobb er mange kalorier!

Å telle aktivt eller notere ned og få oversikt over det man dytter i munnen tror jeg derfor kan være en gunstig løsning. Gjorde det i hvert fall mye lettere for meg å holde fokus da.

Jeg ble litt overrasket over hvor lite jeg egentlig måtte spise før vekta begynte å falle. Man tenker jo at som "aktiv" bør man har 3000 kalorier MINST og likevel gå ned i vekt, men neida. Ikke før jeg la meg på knappe 2000 kalorier pr dag gikk det stabilt nedover. Gjort på samme måte som de over her, notere ned hva man spiser, deretter telle kalorier. Nå teller jeg ikke mer, spiser betydelig mer, men vekta er stabil fra der jeg slutta å telle. Skal ha en ny runde etter jul for å komme ned på all time low før sesong.

Hva har du i bmr? (basal metabolic rate)
Å kutte inntaket til 2000 for å kunne gå ned i vekt høres for meg ganske sprøtt ut med mindre man er bygd som en TDF klatrer. Men aller er vel forskjellig

Min bmr er ca 1700 kalorier hvorpå jeg må spise ca 3000 for å opprettholde muskel og fettmasse. Evt. kutte 100-500 kalorier for å minske på fettprosenten. Er 170/78kg.

Ca 1600-1700 i bmr, veldig aktiv men stillesittende jobb. Jeg er 179/66-68kg, alltid vært relativt lett, bort sett fra når jeg slutta med idrett. Bukseseler i kryss som barn osv
Jeg spiser normalt mellom 2500-3000 kalorier, da ligger vekta stabilt. Skal jeg ned må jeg legge meg på ca 2000, da går det "bærekraftig" nedover.

Jeg er ca din høyde og veier +/- 63 kg, med et gyllent mål om 60 blank (er bortimot umulig.). Til opplysning oppleves 2000 kalorier om dagen som fråtsing...

Godt er godt! Mitt glansnummer er 2 l tress is, krydret med en pose peanøtter og ca. 1 kg smågodt på lørdagskvelden. Kjører vanligvis nedtrapping utover vinteren og cold turkey vår-høst.
Er etterhvert kommet mange lavkarbo og sukkerfrie alternativer også(inkl. oppskrifter på nett) for de som må ha noe å stappe i trynet.

Et jungeltriks er og å spise seg skikkelig mett på mat i helgene sånn at man ikke setter seg skrubbsulten i sofaen og "tetter" luka (altså underskuddet) med snop

Opplever i alle fall at man kan spise ganske så mye på 2000 kalorier så lenge man spiser riktig. Nesten aldri sulten under "slanking". Nå tenker jeg egentlig ikke en døyt over hva jeg spiser, men fråtser ikke i snop og brus når muligheten byr seg.

Sørg for å ha frukt og grønt "snop" tilgjengelig (druer, sukkererter, gulrot, melon, mango...)

Lørdagskvelden setter du det verste snopet et stykke unna godstolen og dekker på med det mindre ille (saltstenger etc).

Bruk et lite glass og et bittelite fat du kan gå og fylle opp med det usunne. Da må du opp av stolen.

Jeg spiste veldig mye potetgull tidligere, Når jeg først åpnet en pose så gikk hele posen, og gjerne den største på en halv kg. Det var ikke før jeg sjekket hvor mye kalorier det faktisk inneholder at jeg klarte å slutte.

Nå spiser jeg mer godteri istedenfor Det positive med det er at jeg fortere blir kvalm eller full i magen av det enn av potetgull. Men det beste har jeg funnet ut er Dream yoghurtis med belgisk sjokolade. Utrolig godt, mye volum så man blir "mett" og kun ca. 840 kalorier på en hel boks (200 per 100 gram).

Det er lettere å kutte nå i off season, men i sykkelsesongen så kommer suget etter sukker uansett, for jeg kommer ikke til å slutte med gel og energisjokolade under ritt. Spiser ekstremt mye frukt, men man blir lei av druer og nektariner etterhvert.