jeg har ikke funnet noen tråd med nerding angående det å stå å sykle, så det hadde vært interessant å få litt fakta å synsing:
1) hvor mye øker pulsen hvis du sykler oppover med samme watt stående i forhold til å sitte ?
2) på slutten av lange bakker og man er sliten i beina, så kan man jo dra på med å stå å sykle å få mer fart over bakketoppen, og man kan jo få tatt seg inn litt nedover, men vil det lønne seg i lange ritt ?
3) i lange vedvarende motbakker (som f.eks opp til tryvann) kan det iblant være fristende å reise seg å stå å sykle for å få litt variasjon, men er det egentlig så smart ?
jeg har ikke funnet noen tråd med nerding angående det å stå å sykle, så det hadde vært interessant å få litt fakta å synsing:
1) hvor mye øker pulsen hvis du sykler oppover med samme watt stående i forhold til å sitte ?
2) på slutten av lange bakker og man er sliten i beina, så kan man jo dra på med å stå å sykle å få mer fart over bakketoppen, og man kan jo få tatt seg inn litt nedover, men vil det lønne seg i lange ritt ?
3) i lange vedvarende motbakker (som f.eks opp til tryvann) kan det iblant være fristende å reise seg å stå å sykle for å få litt variasjon, men er det egentlig så smart ?
Tja, skal man gjøre dette så tror jeg fasiten er at man må trene mye på å gjøre akkurat dette. Pulsen øker når man står. Man aktiviserer flere muskler. Personlig varierer jeg alltid med litt stående sykling i lange moter, det er mest for å få variasjon - om det er lurt kontra det å bli sittende og male - det tror jeg ikke, med mindre man har trent mye på å sykle stående.
Finnes mange ryttere som står enormt mye mer enn andre. Felles for de er trolig at de trener mye på å gjøre nettopp dette.
______________________________________________________________ "Det er greit om du er uenig med meg. Jeg kan ikke tvinge deg til å ha rett."
Min puls øker ganske dramatisk om jeg står på samme wattbelastning. Som Lurifax sier, jeg står for å få litt variasjon eller om jeg skal tråkke til skikkelig.
Kapitalismen uten konkurser ville være som kristendom uten helvete.
Jeg synes det å reise seg opp og tråkke løser opp i stiv muskulatur. Så når jeg begynner å kjenne beina mine litt for godt reiser jeg meg gjerne opp litt. Men pulsen går så klart litt opp.
1) Om man sykler med samme watt så stiger vel ikke pulsen så mye? Erfaringen min er at i alle fall jeg trår mange flere watt når jeg reiser meg samt at tråkket er skikkelig dårlig.
2) Da legger man seg jo på en mye høyere intensitet så dette er jo induviduelt vil jeg tro.
3) Det er sikker smart om du har trent på det
Contador trener mye på å stå å sykle. Har sett en video der har sier han i sesongforberedelsene sykler 20 minutters (tror det var det) perioder for å kunne klare det i ritt.
Medlem i NOTS – Vern om terrengsykling og meld deg inn du også!
Min puls stiger om jeg reiser meg og trår på samme watt. Men: Det kan kommer av at man får et litt merkelig tråkk på rulle når man står, utendørs har jeg ikke fått sjekket dette ordentlig. Selv om jeg _tror_ det samme vil gjelde der, man blir ikke nødvendigvis mer stiv av å reise seg, men du aktiverer flere muskler = høyere puls. Med det sagt synes jeg det er lurt å variere litt, spesielt for oss som sykler i terrenget som må opp å stå ganske ofte. En vinter trente jeg veldig mye stående intervaller i sone 3, og jeg synes i dag at jeg fikk like godt utbytte av det, og ble kanskje litt bedre rustet til å takle terrenget bedre enn med kun sittende drag. Nå kjører jeg en mellomting, sittende drag hvor jeg legger inn perioder hvor jeg står.
Som Raskall er inne på, løser det også opp litt selv om pulsen stiger noe, fordi man aktiverer flere muskler.
Blant grepene som utmerkede Global Cycling Network anbefaler for å øke styrke og tråkkeffektivitet er periodevis - f.eks. en måned - å sykle sittende under alle forhold, vel og merke under trening. Se fra 02:00 i videoen under.
Har selv brukt metoden og opplever godt utbytte, m.a.o. økt styrke.
Jeg er ganske lett og er en av de som sitter nesten hele tiden i korte og lange bakker. Jeg trener en del i bakker på jevnt høy puls ca 90%, typisk bakkedrag 4 x 5-6-7 minutter. Mye bakker på Nesodden og på fjellet der jeg ferdes og bakkene blir naturlige intervaller. Når jeg reiser meg fra høy puls skal det ikke mye til å vippe over grensen. Jeg reiser meg når jeg trenger en ekstra akselrasjon for eksempel i et ritt hvor "toget går" og ellers flere korte avbrekk for variasjon. Mer stående når man ligger på "kosefart". Jeg synes ikke jeg får ordentlig utbytte av å stå på rulle ved høy kadens (har Tacx Vortex Smart) men på spinningtreninger i regi av klubben legger jeg inn lengre stående "serier" ved intervall/pyramide for å øve spesifikt på å stå og bygge benstyrke. Generelt opplever jeg å bli mye mindre stiv i lårene av å spinne på høy kadens i bakker enn å stå. Compact / 11-28 er gull for meg. Bildene fra bakketempomesterskapet i høst (Nesodden + Drøbak) viste stor overvekt av stående ryttere men da var seansen over på 4 minutter for de beste. Flere store sterke ryttere brakk seg opp stående på høy watt til gode tider.... men bakken skulle ikke vært mye lengre for et par av dem :-)
Super X, CAAD12, FATCAAD, Ripley og på exit listen Supersix og 3T Exploro
Jeg har begynt å stå en del de siste årene. Det krever at du gjør det en del, for det har veldig mye med teknikk og flow å gjøre på hvor sliten du blir. Øvelse gjør mester, som alt annet. Tror ikke jeg blir noe særlig mer sliten av å stå enn å sitte, men det krever jo en viss stigningsprosent.
jeg har ikke funnet noen tråd med nerding angående det å stå å sykle, så det hadde vært interessant å få litt fakta å synsing:
1) hvor mye øker pulsen hvis du sykler oppover med samme watt stående i forhold til å sitte ? - det kommer an på. spørsmålet er også om hvor mye den ekstra luftmotstanden spiller inn på effekten og ved hvilken stigningsprosent dette ekstra bidraget utjevner seg med gevinsten av å få ekstra trykk ned i pedalene.
2) på slutten av lange bakker og man er sliten i beina, så kan man jo dra på med å stå å sykle å få mer fart over bakketoppen, og man kan jo få tatt seg inn litt nedover, men vil det lønne seg i lange ritt ? - ja, dersom du har gjort det på trening og du får dette timet slik at du opprettholder fart over bakketoppen og dermed får bedre flyt, jevnere kjøring og totalt mindre arbeid.
3) i lange vedvarende motbakker (som f.eks opp til tryvann) kan det iblant være fristende å reise seg å stå å sykle for å få litt variasjon, men er det egentlig så smart ? - ja, så lenge du klarer å gjøre dette uten å redusere farten.
Jeg testet litt i går i min lokale formtestbakke (ca. 5 min, 6% snittstigning med litt variert mellom bratt og slakkere). Jeg fant ut at: -Jeg syklet fortest opp når jeg for det meste sto, men jeg ble litt mer sliten. -Syklet saktest når jeg satt hele veien, men kunne holdt tempoet lenger.
Jeg tror også dagsformen kan bety noe. I går hadde jeg mye syre igjen i beina fra helga, så da er det ekstra tungt å stå. Føler jeg. Jeg tror heller ikke nødvendigvis at jeg bruker mer krefter når jeg står, men jeg klarer å tyne ut mer power og da blir man jo mer sliten.
Re: stå å sykle - hvor lurt er det ?
[Re: larsb]
#202171914/10/201512:40
Det er sinnsykt kult å stå å trå. Tenk på hvor kjedelig det ville vært om Contador rykket sittende.
LarsB
Contador sykler ikke, han danser!
Jeg står mye for avlastningen sin del, men også når jeg skal yte maksimalt over kortere perioder. Jeg står selvfølgelig når jeg spurter, men også 5-10min maksimal innsats gjør jeg bedre stående.
Var kanskje litt upresist. Maksimal innsats over 10 minutter er relativt. Det er forskjell på intensiteten ved maksimal innsats over 10 sekunder og 10 minutter. Likeså er det fortsatt maksimal innsats over et gitt tidsrom, men kreftene disponeres annerledes.
Det jeg vil frem til er at jeg klarer å sykle fortere opp en bakke stående enn sittende over 5-10 min
Det er godt gjort å sykle fortere stående over en så lang distanse. Jeg synes i hvert fall det, som ikke har den evnen. Om jeg reiser meg går pulsen opp, og hvis jeg allerede ligger på grensa må farten ned om jeg skal/må opp og stå.
Det er godt gjort å sykle fortere stående over en så lang distanse. Jeg synes i hvert fall det, som ikke har den evnen. Om jeg reiser meg går pulsen opp, og hvis jeg allerede ligger på grensa må farten ned om jeg skal/må opp og stå.
Enig... Du verden...
Gjelder stående 10 min også om du fortsetter etter bakken ? Lite eksempel, i rittet Tyrifjorden rundt kjørte vi opp Sollihøgda ganske tøft fra start... i hvertfall for min del (5,7 km, 4,1%, 91% av maxpuls, 14:54 min, jfr Strava). Jeg lå først det meste av veien i mitt tempo og styrte etter puls, sittende hele veien med unntak av litt "rist løs stående". Jeg kunne presset ut mer stående i hvertfall deler av strekket men vi hadde ca 13 mil igjen på toppen og jeg er helt sikker på at det å kontrollere pulsen for ikke å bli pinne stiv / gå i veggen er vesentlig lettere når man sitter fremfor å veksle på å stå og sitte.
Og ja det er vel individuelt hva som føles best... men om Contador står så er det vel mulig at han sammenlignet med røkla ikke er den som ligger nærmest syregrensa og kan tillate seg noen dansetrinn for publikum..... Han sitter vel mer når det går ordentlig fort og selv han ser gåen ut, eller ??
Super X, CAAD12, FATCAAD, Ripley og på exit listen Supersix og 3T Exploro
Husk også; Går det fortere opp en bakke når man står så pusher man sannsynligvis flere watt, og for de aller fleste av oss betyr dette at man blir mer sliten
Er det feks noen som har høyere FTP stående enn sittende;)
Redigert av sveinaa; 15/10/201513:02.
Medlem i NOTS – Vern om terrengsykling og meld deg inn du også!
OT, men likevel: Er det naturlig at "alle" sykler med knærne nesten gnikkende på ramma, eller er dette tillært for å være mer aero. Merker selv at jeg sykler med knærne innover, men har aldri gjort noe bevisst for å gjøre det.
Det der har jeg også lurt på! Hvorfor gjør folk det? Jeg kan ha tendenser til dette når jeg sitter i bukken eller på bøyla, men sjelden på stisykkel eller på tops.
You are what you eat...mmm nuts
Re: stå å sykle - hvor lurt er det ?
[Re: Hoaas]
#202234215/10/201514:25
Formodentlig fordi man har føtter som peker litt utover, men ikke greier å plassere pedalklossene slik at man får en nøytral stilling med føttene (ankelen tar borti krankarmen eller lignende). Siden kneleddet kun kan bevege seg i ett plan roteres da hele beinet innover og kneet faller innover. Spesielt heldig er det selvsagt ikke, da kroppen tråkker mest effektivt om kneet beveger seg mest mulig rett opp og ned, i stedet for å vingle inn (eller ut).
Jeg har hatt tendens til dette selv, men etter en grundig sykkeltilpasning med påfølgende besøk hos fysioterapeut som satte opp styrke- og balanseøvelser for å avhjelpe situasjonen har det bedret seg.
Re: stå å sykle - hvor lurt er det ?
[Re: Hoaas]
#202237015/10/201515:44
Det der har jeg også lurt på! Hvorfor gjør folk det? Jeg kan ha tendenser til dette når jeg sitter i bukken eller på bøyla, men sjelden på stisykkel eller på tops.
Fordi man kan yte mer med knærne innover enn med knærne utover. Marginalt ja, men relevant nok når jeg leser om alt flisespikeri i treneingsforumet.
Spennende video med Contador. Pulsen går naturligvis også for meg litt opp, men følelsen i beina er bedre. Blir ikke like lett stiv og kan kjøre tyngre utveksling. Føler fort at jeg mister momentum når det blir bratt og tungt sittende.
Hva jeg gjør dersom det kommer en bakke tidig og det skal sykles langt etterpå kommer veldig ann på hvor bratt det er og farten som blir satt. Min "fordel" øker jo brattere det blir. Jeg ville jo prøvd så godt som mulig å spare på kreftene, men er det bratt så synes jeg det er behagelig å stå og jeg vet at jeg ikke er særlig rask på flatene. Jeg har syklet en del men har veldig lite ritt erfaring (kun kjørt Lillehammer-Oslo). Var en sen påmelding for å fylle opp et lag hovedsaklig bestående av førsteårs landeveissyklister. For meg hadde turen tre høydepunkter. Frognerbakken, bakken opp fra Hellerudsletta og siste biten inn hvor jeg fikk sykle med et annet lag som samarbeidet veldig bra! Utrolig gøy å kjenne på farten i en godt organisert gruppe!
