|
Treningsprogram for vektreduksjon og høye mål?
|
Re: Treningsprogram for vektreduksjon og høye mål?
[Re: Gynter]
#2020860
12/10/2015 09:18
|
Registrert: Oct 2001
Innlegg: 6,979
Trond Vidar
I want to ride my bicycle
|
I want to ride my bicycle
Registrert: Oct 2001
Innlegg: 6,979 |
120 kg ryttervekt og en tid på 38,30 opp til Skramstad vil trenge ca 362 watt i snitt. Men veier du 100 kg og skal bruke 31 min opp til setra, så må du opp til 420 watt i snitt. Sånn til info så er det sjelden at gutta i TDF ligger på denne type watt over så lang tid. Gesink hang med lenge i år, og han er ca 71kg. Men futt i beina, det har han definivt. Husk at det er langt igjen av Birken når du kommer til Skramstad. Mange har ødelagt rittet ved å åpne for hardt opp dit. les denne: https://rouleur.cc/journal/performance/tour-de-france-2015-Robert-Gesink-power-output
|
|
|
Re: Treningsprogram for vektreduksjon og høye mål?
[Re: Hakadalsnissen]
#2020863
12/10/2015 09:24
|
Registrert: Oct 2001
Innlegg: 6,979
Trond Vidar
I want to ride my bicycle
|
I want to ride my bicycle
Registrert: Oct 2001
Innlegg: 6,979 |
Takk! Kostholdet er greit nok når det gjelder mat. Jeg anser meg selv for fritatt for viljestyrke når det gjelder sjokolade og iskrem, så det er nok der jeg kanskje må innføre en endring :-) De første 3 ukene er verst, så lag en plan. Det seg gradvis og blir enklere. Jeg sto av "alt" snop i våres, og det tok 14-17 dager (eller noe sånt) før hjernen sluttet å minne meg på søtsuget hele tiden. Utrolig deilig når det slapp.
|
|
|
Re: Treningsprogram for vektreduksjon og høye mål?
[Re: Hakadalsnissen]
#2020866
12/10/2015 09:31
|
Registrert: Sep 2013
Innlegg: 11,053
sveinaa
More than words
|
More than words
Registrert: Sep 2013
Innlegg: 11,053 |
Ref. artikkelen så måtte Gesink yte 5,8 watt for fjerdeplassen som er ca 38% mer enn 4,2 watt. Jeg tror faktisk man må yte såpass for å klare å kjøre under 3 timer.
Nå skal det sies at jeg aldri har syklet under 3 timer og sannsynligvis aldri kommer til å gjøre det. Jeg har allikevel et mål om å oppnå 4 watt/kg på FTP, men jeg tror neppe det gir meg en tid under 3.15 ish på Birken (og tiden fra 3.15 til 3 timer krever enormt mye.).
Medlem i NOTS – Vern om terrengsykling og meld deg inn du også!
|
|
|
Re: Treningsprogram for vektreduksjon og høye mål?
[Re: Hakadalsnissen]
#2020867
12/10/2015 09:32
|
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 10,532
Øyvind V
More than words
|
More than words
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 10,532 |
Med det målet du har satt deg ville jeg kutta ut alt som ikke er direkte relevant for den oppgaven du skal utføre: Sykle fort mellom Rena og Lillehammer. Tren gjerne variert, men dropp styrketrening og kjør heller en ekstra sykkeløkt. Du er helt sikkert mer enn sterk nok til å få pedalene rundt.
Edit: Hvilket Strava-segment er det som er riktig "Skramstad"-segment? Jeg har bare ett som heter noe med Skramstad, og det er "Start - Skramstad setra" på 13 km. Edit igjen, fant et "hidden segment" som heter "Start-Skramstad" på 12,9 km, og ett "Start (felles før endring) - Skramstadtoppen" på 12,2 km. Hva gjelder?
Redigert av Øyvind V; 12/10/2015 09:40.
|
|
|
Re: Treningsprogram for vektreduksjon og høye mål?
[Re: Øyvind V]
#2020960
12/10/2015 12:52
|
Registrert: Sep 2007
Innlegg: 155
Gynter
Tørr bak øra
|
Tørr bak øra
Registrert: Sep 2007
Innlegg: 155 |
https://www.strava.com/segments/5776341Dette segmentet på 12,9 km starter 20 meter etter startstreken og gir det beste bildet. De andre starter midt inne i puljene, så står du langt frem på startstreken så har du passert det før startskuddet går.
Redigert av Gynter; 12/10/2015 12:54.
|
|
|
Re: Treningsprogram for vektreduksjon og høye mål?
[Re: Hakadalsnissen]
#2020965
12/10/2015 13:10
|
Registrert: May 2014
Innlegg: 114
Thomaseh
Tørr bak øra
|
Tørr bak øra
Registrert: May 2014
Innlegg: 114 |
Det er ifølge det segmentet 166 av 792 stykker over 95kg som har syklet opp til Skramstad på under 38:13! Så umulig er det jo ikke 
|
|
|
Re: Treningsprogram for vektreduksjon og høye mål?
[Re: Thomaseh]
#2020971
12/10/2015 13:41
|
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 10,532
Øyvind V
More than words
|
More than words
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 10,532 |
Kjenner en av dem; kjørte dit på 31 og noe, og kom i mål på 2.59.55. Førsteårs rittsyklist, første gang på Birken. Imponerende prestasjon.
|
|
|
Re: Treningsprogram for vektreduksjon og høye mål?
[Re: Hakadalsnissen]
#2029175
05/11/2015 14:45
|
Registrert: Apr 2012
Innlegg: 358
treningsnico
Entusiast
|
Entusiast
Registrert: Apr 2012
Innlegg: 358 |
Det er nok mulig men hardt. Men et spennende mål. Jeg vil tro at med økt treningsmengde og mindre søtsaker så kommer en del av de kiloene til å renne av uten at du må "slanke deg" nevneverdig.
Et større problem er at du i utgangspunktet ikke er godt nok seedet for en pulje som sykler under 3 timer. Det betyr at formen må være god nok før birken for å sykle et seedingritt som gir deg god nok seeding for å klare målet. Da begynner tiden å bli litt knapp. Her må du isåfall finne et ritt som passer dine egenskaper godt og som ikke er så langt unna i tid til Birken.
Du kommer nok til å balansere på en knivsegg hva gjelder hard belastning og restitusjon. Da kan nok et skreddersydd treningsprogram være gull verdt. Du sier heller ingenting om hvor mye du har trent fram til nå, noe som har en god betydning på hvor mye trening du kan tåle fremover.
Det er gøy med mål. Kjør på og finn tester der du kan sammenligne deg opp mot det du må ha av wattverdier etc. for å kunne klare målsetningen. Ser du at du er veldig langt unna det som trengs når sesongen er godt i gang så er det ingen skam å justere målet litt ned.
|
|
|
|
|
|