Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå?

Hehe, nei det tror ikke jeg heller, og jeg er enig i at om man har få timer til rådighet kan man med fordel knalle på med HIT. Hadde vært artig å vite hvor stor forskjell man eventuelt har i prestasjon om man har f.eks 3 og 5 timer til rådighet, hvor person 1 (3 timer) trener 3 HIT økter og person 2 (5 timer) trener 3 HIT og 1 LIT à 2 timer. Dette måtte jo selvsagt blitt målt på èn og samme person for å få et nogenlunde riktig resultat.

Minner igjen om denne. Her kan man lese om det dere diskuterer nå. Langrennstreneren bør lese det man fant ut når man så nærmere på hvordan det ble trent i hans sport (står mot slutten i rapporten)

http://www.sykling.no/organisasjon/sportslig/Documents/UTHOLDENHETSTRENING_6.pdf

Litt usikker på hva du egentlig mente at jeg skulle lese her Regner med at det var meg du refererte til som langrennstreneren!
Men jeg har lest denne artikkelen før, og lest den på nytt igjen nå.

Synes det er litt problematisk at en bruker både begrep som VOmaks og utnyttelsesgrad på terskel som som begrunnelse for at lange økter HIT er bedre enn korte økter HIT.
Spesielt med tanke på den lange restitusjonstiden en lang HIT økt har!
Det er etterhvert godt dokumentert at VO2 Maks ikke øker spesielt mye mer ved hjelp av lange økter vs. korte økter.
Den beste måten å øke VO2 maks på er kanskje å kjøre ett enkelt drag på 4-5 min i sone 5 utført 2-3 ganger om dagen... Ett enkelt drag gir liten restitusjonstid og kroppen skulle da kunne gjenta dette en eller to ganger til ila dagen. Effekten av dette burde da bli oppimot det dobbelte av en økt med 5-10 minutters drag x 4 da isolert sett på VO2 maks.

Skal du forbedre utnyttingsgrad rundt terskel er det derimot fornuftig å trene med en intensitet som tilsvarer terskel, da gjerne med lengre drag...

Altså utnyttingsgrad på terskel og VO2 trenes mest sannsynlig best på to ulike måter.

Altså utnyttingsgrad på terskel og VO2 trenes mest sannsynlig best på to ulike måter.

Hehe, nei det tror ikke jeg heller, og jeg er enig i at om man har få timer til rådighet kan man med fordel knalle på med HIT. Hadde vært artig å vite hvor stor forskjell man eventuelt har i prestasjon om man har f.eks 3 og 5 timer til rådighet, hvor person 1 (3 timer) trener 3 HIT økter og person 2 (5 timer) trener 3 HIT og 1 LIT à 2 timer. Dette måtte jo selvsagt blitt målt på èn og samme person for å få et nogenlunde riktig resultat.

Ser ut som en god del av sesongen så langt skal bli spolert av små forkjølelser, kraftig forkjøla til forrige ritt for to uker siden, ny forkjølelse nå til OF50, får håpe det gir seg til start på OF300 på torsdag. Tragiske greier..ironisk nok har man omtrent ikke vært sjuk hele vinter og vårparten.
Tror ikke det kommer av for hard belastning, men heller det at folk rundt meg har vært mye sjuk hele sommeren.

Ok så i dag var det meldt pent vær og lite vind.
Det var pent vær, men veldig mye vind.

En lang tur i sone 1 ble til en haug lapskaus der jeg lå mellom 150-160 i puls i 3 timer og 30 minutter.

Da jeg gikk av sykkelen fikk jeg den verste krampen jeg noen gang har hatt. Klarte ikke bøye kneet på en halvtime, og jeg så ut som en molbo der jeg desperat prøvde å komme meg inn i huset.
Maks hodepine og er helt tom for energi.

Gir dette noe utbytte, eller har jeg bare brutt ned kroppen mer enn jeg burde?
Forjævlig å tenke på at dette var bortkastet.. Fikk mye sol på kroppen da så ble litt brun på armene og i trynet. Moro.

[quote=Hoaas]Ser ut som en god del av sesongen så langt skal bli spolert av små forkjølelser, kraftig forkjøla til forrige ritt for to uker siden, ny forkjølelse nå til OF50, får håpe det gir seg til start på OF300 på torsdag. Tragiske greier..ironisk nok har man omtrent ikke vært sjuk hele vinter og vårparten.
Tror ikke det kommer av for hard belastning, men heller det at folk rundt meg har vært mye sjuk hele sommeren.

Joda, man blir smittet, men er man i god form blir man ikke nødvendigvis sjuk hver gang ett (eller flere) familiemedlem er sjuk; ikke her i huset i hvert fall.

Og så måtte jeg sjekke om det er forsket på det. Kjappe tall var ca. 25% smitterisiko og høyere risiko når det er 'småbarn' involvert.

Joda, man blir smittet, men er man i god form blir man ikke nødvendigvis sjuk hver gang ett (eller flere) familiemedlem er sjuk; ikke her i huset i hvert fall.

Og så måtte jeg sjekke om det er forsket på det. Kjappe tall var ca. 25% smitterisiko og høyere risiko når det er 'småbarn' involvert.

Det vil seg liksom ikke i år...

http://www.altaposten.no/lokalt/sport/article11370141.ece

Det vil seg liksom ikke i år...

http://www.altaposten.no/lokalt/sport/article11370141.ece