Vondt overside av kne, tips/erfaring?

Hei!

Har nå etter de siste par sykkeleturene fått vondt på oversiden av kneskålen. Gjør vondt å feks gå opp trapper, varer i noen dager og blir gradvis bedre etter ett par dager uten syklig, men kommer igjen etter en ny sykkeltur. Kjenner ikke smertene veldig når jeg sykler, bare om jeg tråkker til veldig hardt. Kjenner også ett lite "knekk" på overisden av kneet når jeg bøyer det mer enn 90 grader.

Sykler ikke på tunge gir da kadensen er relativt høy på alle turer. Har sykla gjevnelig i sommmer, ca 5-10 timer i uka. da som regel på turer som har vært 3t+. Trener mye annet siden av som løping/rulleski. Kjenner ingen ting når jeg løper eller går på ski, altså kun ved sykling. Har nok sykla en del mer i sommmer en tidligere, og da særlig lengre turer. Kjente smerten for første gang for ei uke siden etter en tur på 5t. har hatt like lange turer tidligere uten å kjenne noen problemer. Kjørte også 2 ritt på 3 dager helga før denne turen så kanskje det har gjort ett utsalg?

Noen som har erfaring ved dette problemet? Og evt vet hva som kan funke for å bli kvitt det? Vurderer å betstille time hos fysio, men tenkte høre litt her først.

Tøyer du ?
Prøv å tøye hoftebøyerne og fremsiden av lårene (M Quadriceps Femoris) jevnlig en period så retter det seg nok. Om ikke kontakt fysio.

Dette hørtes kjent ut. Jeg syklet mange og harde økter i mai og halve juni, ca 90 mil og fikk disse smertene i øvre del av knærne. Kjentes ut som det var en strekk og muskulaturen i området virket "sur".
Smerten kom tvert om jeg prøvde å sykle oppreist.

Tok en uke ferie fra fysisk aktivitet og har ikke kjent smerten etter det. Tror jeg var i ferd med å overdrive treningen. Tror det kan være greit å kjenne på signalene kroppen gir underveis og ikke bare trøkke til.

Værst tenkelig scenario for min del er å bli overtrent eller få belastningskader slik at en må avstå fra sykling over lengre tid. Da tror jeg dørstokken blir 30 meter høy.

Høres ut som mild overbelastning av muskler/fester. I første omgang ville jeg ha iset ned etter øktene, så ca. midtveis mellom økter massert rett på det ømme området. Bruk fingre/tomler, skumrulle eller evt. en massasjedings. Massasjedings. Genial..

Funker ikke dette, så tren mindre og alternativt. I tillegg er det seff viktig å tøye godt for ikke å tilføre ytterligere stress på fester ved at bevegeligheten er dårlig.

Og bruk knevarmere.

Et sete som er for lavt og/eller for langt fremme relativt til kranken kan også gi slike plager.

Muligens ikke noe jeg skal anbefale andre men...

Jeg fikk akkurat det samme natt til dag nr 3 på en ukes tur med klubben på Mallorca i vår. Slet meg igjennom dagen så tårene spratt, fikk voltaren (eller var det voltarol) salve og tabletter samme kveld.

Forferdelig start på dag 4 med noen flere tårer og sammenbitte tenner i bakkene (klarte ikke å stå og hadde sikkert 70/30 på høyre/venstre ben) men det gikk gradvis over utover dagen. Mye bedre dag 5 og helt fin dag 6. Har merket lite til dette etterpå. Kombinerte tøying og knevarmer en periode.

Har omtrent aldri tatt piller for noe som helst før men å kaste inn håndkledet var ikke et alternativ jeg hadde spesielt lyst på. Tenke fælt på om det var så smart.

Vil som sagt ikke anbefale å bare kjøre på men salve/piller hjalp i hvertfall meg.

Jeg har fått lignende plager etter Furusjøen rundt sist lørdag. Det sitter godt i ennå, svir godt på begge sider av kneet hvis jeg anstrenger det litt ekstra. Antagelig en kombinasjon av en svært tøff trase, litt feiljustert sete og at jeg tok av knevarmerne rett før start. Håper dette gir seg i god tid før UB.

Har hatt det mange ganger, og gir seg omtrent med en gang jeg strekker ut forside lår.