FTP test Oslo

Det blir Hagatjernbakken.
Ingen trafikale udfordringer og 1 times sykkelvei fra hjemmet mitt.

Fordi den er for kort før vending :-D

Hvis man sykler fra Majorstua til Tryvann og er heldig med lysene er det også en fin FTP-test.
Evt kan man sykle fra Gressbanen til Tryvann med terrengsykkel, og/eller legge turen helt opp til tårnet hvis man trenger noen ekstra meter.

Jeg har tatt min beste 20
minutter noen sinne fra Gressbanen til Tryvann på CX med knastedekk.

Funnet bra egnet bakke med start i Lierdalen og helt opp på toppen i boligfelt i Tranby.

Stravalink?

Og her er Stravalinken for de som etterspør:

https://www.strava.com/segments/1146230

Absolutt! Dessuten kan det være litt juks å se etter bakker for FTP-test; de fleste klarer å generere høyere effekt oppover enn på flata; jeg vet ikke akkurat hvorfor, men det gjelder iallfall meg.

Hvis man i senere tid har tenkt å kjøre drag på watt i motbakker er det vel greit å ta en FTP-test i bakker? Akkurat som det er greit å ta en test på rulla før du skal kjøre rulleintervaller.

Jeg ser ikke helt sammengengen mellom FTP-testen du skal ta og den treninga du har tenkt å gjøre? På den annen side er det jo egentlig det samme hvordan du tar FTP-testen (flate, motbakke eller rulle), så lenge du bruker den samme metoden hver gang og du ikke bryr det om hva FTP-verdien faktisk er; bare om den går opp eller ned. Rulle har jo da den fordelen at du kan ta den samme testen året rundt, siden forholdene kan kontrolleres ned til minste detalj.

Hvordan kan du konkludere med at det er juks? Har man syklet all out i 20 minutter så får man de verdiene man får uavhengig av oppover, bortover eller nedover. Det som evt. kan diskuteres er om FTP fra bakke er den man bør bruke når man trener på flata eller på rulla.

En FTP test på bakke kan uten problemer brukes til å kjøre intervall drag på flatene også.
Du bruker FTP testen til å definere sonene dine iht. watttallene.

Om du genererer flere watt i bakkene enn på flatene, da har du bare noe å strekke deg etter når du sykler dragene på flatene.

Av ren nysgjerrighet så lurer jeg på hva som skjer når dere bruker bakke-watt på flata.

a) Blir pulsen for høy til å gjennomføre
b) Blir musklene "stive" uten at pulsen går opp
c) Evt. annet; spesifiser.

Jeg blir stiv raskere, og klarer ikke å opprettholde intensiteten (watt) like lenge som opp bakkene.

Nå skal det sies at jeg trener drag over 1 minutt mest i bakker. På flata blir det gjerne spurttrening.

Jeg tråkker like mange watt bortover som oppover når jeg sitter oppreist med hendene oppå styret. Når jeg kryper sammen i bukken så går watten (og pulsen ned) og farten opp. Jeg vil trene på å sykle fortest mulig og på flate drag så inkluderer det bukken og en lavere wattbelastning enn hva jeg klarer sittende oppreist i motbakke.

Juks er ikke det rette utrykk, det er korrekt, kanskje unøyaktig er bedre. Det ville være litt juks hvis man bruker sine FTP-tall til å skryte overfor andre (siden målinger i oppoverbakker som oftest gir høyre resultat enn på flater og nedoverbakker), denslags gjør jo ingen.

Presis. Jeg tror ikke det gir mening å feks bruke bakke-FTP på flata (bakke-FTP vil sannsynligvis være større enn flate-FTP); hvis treningsplanen sier at man skal kjøre et 10min drag på terskel på flata, så skal det kjøres på flate-FTP.

Ellers er det vel en nyvinning at man opererer med forskjellige FTPer for bakke/flate,/utfor, jeg tror det er mest vanlig å kjøre en FTP-test på et eller annet vis og så bruke den FTP-verdien til å regne ut effektsoner i all trening; eller er det jeg som ikke har fulgt med?

c) Jeg får vondt i villikken

Kan det tenkes at at man ved å trene mye spesifikt på flata kan minimere forskjellen på bakke og flate?

problemet med å bruke bakke testen som utgangspunkt er at intervallene på flatene kan bli for harde og man sliter med å gjennomføre dem. da man som regel får høyere watt i motbakke en på flatene.

Vil det da være ideelt å måle FTP 2 ganger:
1 x oppover
1 x flatt

Ta gjennomsnittet av dette for å finne den "ekte" FTP?
Jeg har ikke nubbesjangs i helvete å sykle på min FTP på flata. Men oppover gjør jeg det uten problemer!

bruk en oppover.. og en på flatene..
selv bruker eg bare den som er på flatene.. når eg tar intervaller i bakker så legger eg på litt vist eg føler for det..
for ex 415w istede for 400w...
eg stilte de samme spørsmålene til stein ørn og han sa det var forskjellig.. bakker og flater var forskjellig.. brukete musklene forskjellig.

Altså, for min del så skiller det ca. 100Watt mellom FTP på flaten vs. FTP i bakker. Hadde det bare vært 15Watt hadde jeg vært superhappy!

Hæ? 100w forskjell fra flatt og oppover? Utstyrs- og/eller brukerfeil tror jeg.

20 min målt oppover: 299W
20 min mål bortover: 242W

Ikke 100Watt da når jeg faktisk ser på tallene Men 47Watt mener jeg er ganske mye! Har ikke nubbesjangs til å legge meg på 275Watt å banke oppover Hvervenbukta f.eks. Hverken puls eller Watt går særlig mye over 250Watt/150puls (som er målt som min laktat-terskel). Oppover så kan jeg banke ut plenty av watt og pulsen flyr deretter! (Fordelen med å være en tjukkas?)


Strava estimerer dog FTP til 301Watt...

Jeg har målt min til 252W bortover og ikke f*** om jeg klarer å klatre til Tryvann med 300W i snitt. Tror det er psyken som spiller deg et puss eller to på flata!

Det der ser ganske sannsynlig ut, din bakke-FTP er ca 120% av flate-FTP, stemmer godt med det jeg kan se på mine resultater.

Jeg har forsøkt å sykle tempo opp bakker etter min FTP (som jeg måler på rulle), det går veldig, veldig sakte. Jeg har derfor funnet ut at det er ok for meg å gå langt over FTP opp bakker (feks 120-150% av FTP), mens på flatene må jeg holde meg i skinnet (dvs holde meg under FTP) for ikke brenne ut før tida; da kjører jeg etter vanlige anbefalinger (normal: 85-95%, halv: 75-85%, full: 65-75%). Jeg kjørte en normaldistanse her i helga, der var min NP på 85% av FTP; greit nok, men skulle altså tatt i enda mer.

Dette høres veldig fornuftig ut, men jeg finner lite informasjon om emnet. Joe Friel har nevnt det (eller iallfall noen i kommentarfeltet), men ellers skrives det lite om flate-FTP vs bakke-FTP. Jeg forsøkte å kjøre etter %FTP på en fulldistanse (Bergen 2011), men måtte bare slutte med det underveis, det gikk altfor sakte opp bakkene.

Er det noen som har målt sin FTP med wattkrank/pedaler som kan si noe om hvordan FTP-tallet fra Veloviewer (Strava) på f.eks. Tryvann-segmentet stemmer over ens med virkeligheten? Forutsatt at det er vindstille, man bruker 20+ minutter på veg opp, gir alt, og har satt riktig vekt på rytter og sykkel.

Klin nøyaktig er det helt sikkert ikke, men det virker som mange opplever store avvik med wattmålere på sykkelen også