Hjelp! Pakka lår... Erfaringer fra forumet?

Takk for svar begge to.

Glemte å skrive at jeg har kjøpt foarmroller og rulla mye på den, uten særlig resultat.

Tips:
Sett av godt med tid (20-40) min. Min. 2 ganger pr. uke.
Bruk underlag slik at du ligger godt (ikke under rulla).
Bruk puter el. og legg under bryst/buk/sidebuk slik at du ikke spenner deg for å holde stillingen.
Når du finner et punkt - la rulla få synke sakte inn i muskulaturen/senedrag til smerte/spenning gir seg. +/- 20 sek. -det gjør vondt, men er samtidig en herlig følelse...
"Vugg" gjerne litt sidelengs for at rulla skal komme dypere.
Jobb med ytterpunkter også (utspring og feste). Spesielt på framsiden/siden av hofta di og øverst på yttersiden av leggen...

Så tror jeg også at vedkommende som nevner at problemet kan ligge i ryggen kan ha rett - dvs. det er hvertfall noe du bør vudere.
Det er hvertfall kjempeviktig at du trener styrke/styrker kjernemuskler - sørger for at du belaster de ulike musklene riktig osv. - har du en svak rygg vil muskulaturen videre ned bli feil/skjevt belastet

Jeg har hatt sammme problemet. Alltid trodd det var feiltrening og kun muskulært, men det viser seg at det mest sannsynlig er nedre del av ryggen som er problemet. Etter jevnlig massasje av nedre del av ryggen begynner jeg så smått å få bukt med problemet.

Kanskje det hos deg også egentlig sitter en annen plass en hva man tror i utgangspunktet.

For min del har det denne gangen ødelagt et halvt år med trening.

Hei!

Min historikk:
Fikk pakka legger og lår på høsten for et par år tilbake(er primært langrennsløper). Trente den sommeren og høsten mer enn noen gang og leverte mine beste testresultater før jeg møtte veggen.
Hele sesongen gikk åt skogen etter å hatt en knallsesong året i forveien.

Underveis på høsten skjønner jeg ikke hva som er galt, men etterhvert begynner jeg å få vondt i akilles. Går til lege, lege kjenner på akillesenen, den er helt fin, blir så sendt videre til fysio som kjenner på akilles og leggen. Har noe av de verste leggene fysioen hadde kjent. Må stoppe treninga og får ikke trene lenger enn max 45 min av ganger 3-4 ganger i uka I1. Etter 2 måneder med massasje/akupunktur/strøm er jeg frisk, men da er sesongen nesten over. Brukte Best Helse på Holtet/Nordstrand, Bjørnar Sagdahl. (Flink kar som jeg kan anbefale)

skulle så reise kjerringa sesongen etter, kjenner igjen på høsten at beina ikke funker i det hele tatt etter en samling. Får panikk og fyker inn igjen til fysio og får ikke trent særlig og sesongen går i dass. Denne ganger går jeg til NIMI på Ullevaal. ( Tar diverse tester blodprøver, O2, laktatprofil og til slutt akupunktur hos Katrine Bostrøm. Vil IKKE gått hit igjen, følte de bare ville ha penga mine.)

Denne sesongen var den første der jeg fikk trent ordentlig uten tull, jeg fikk forøvrig helt ok resultater i renn.

Som fysioen min sa, pakka muskulatur oppstår over tid. Det er en gradvis nedbrytning av muskulaturen og kroppen klarer ikke hente seg inn etter hver treningsøkt. Jeg reagerer på de to skøyteøktene dine på 4 og 5 timer, som langrennsløper føler jeg at lange skøyteøkter ødelegger lårene og prøver å max gå 3 timer langtur skate, og lurer på om du egentlig var trent for å gå så lenge skøyting 2 dager på rad, jeg ville aldri funnet på noe sånt.

Det går ikke an å vitenskapelig bevise om det pausen, eller behandlingen som gjorde at jeg ble "frisk".

Så mitt tips til deg er å gå til fysio for behandling (bor du i Oslo vil jeg anbefale Bjørnar Sagdahl på Best Helse, ligger på holtet ved Nordstrand), og trene 3-4 ganger i uka rolig I1, 45 min (jeg løp)av gangen.

Frode beskriver et bra opplegg. Jeg prøver å ligge sånn ca 5 min på hver side, fremsiden, hver fot på fremsiden (ligger "overskrevs" med innsiden av låret på foamrollen, en slags ehhh jokkebevegelse he he, men da tar den veldig bra der), og av og til også leggen, men får ikke like bra treff der alltid. Anyway, der det er vondt er det godt osv. Ligg, ligg, rulle litt, press osv. Se på tv eller hør på musikk. Reprise av giroen på tv er jo midt i blinken, eller VH1 musikk kanal hvor en ligger å presser i en stilling pr låt. Når en er ferdig så gjør det en gang til. Da gjør det mindre vondt også. Men det er godt at det vondt. Ikke glem det.

Og er beina pakket, dropp hardøkter, dra ut på korte stiturer, evt bare delta på ritt og tenk på det som en tur og være sosial.

Nå var det primært leggene jeg fikk massasje, det var en blanding av tverrmassasje og nåler. Har foamroller, den klarer ikke erstatte massasjen. Foamroller tar ikke dypt nok og kommer ikke til på samme måte som en fysio. I tillegg klarer man ikke å påføre seg den smerten det kreves for å få løst opp beina når beina er stive som stokker.

Den første behandlingen var den verste, det var helt forferdelig. Men det blir mye bedre etterhvert, det blir en blanding av litt vondt, men også tilfredsstillende. Jeg trener og trente alltid med pulsbelte, på det verste stivna jeg i I2 og pulsen ville ikke opp.
Under de første løpeøktene kjentes det nesten like ille ut, men etterhvert ble beina lettere og lettere, på en løpetur 5-6 uker etter jeg startet behandlingen løp jeg opp en av de faste intervallbakkene. Beina kjentes lette så jeg fortsatte, på toppen hadde jeg kommer opp i høy I4 uten at jeg kjente at jeg hadde syra. Hadde da fått responsen jeg ønsket og ble "friskmeldt" kort tid etter den økta.

Opptreninga var på en måte vanskelig, og på en annen måte lett. I starten trente jeg bare rolig og relativt lite, jeg var redd for å gå på samme smell igjen. På hver økt i starten kjente jeg på kroppen for å lete etter feil, og det finner man selvfølgelig, så da ble jeg skremt. Fram til da hadde jeg alltid trodd at jeg nærmest var udødelig og at jeg ikke kunne få pakka muskulatur, men jeg tok selvfølgelig grundig feil. Etterhvert så ble jeg mer trygg på signalene kroppen sendte meg og ikke mistolket alt. Man starter med topp muskulatur, muskulaturen har jo aldri vært bedre etter man har gått til regelmessig behandling. I starten kjennes det egentlig ut som om man kan starte med gassen i bånn.
Man må bare begynne å trene rolig i starten og føle seg frem. De gangene jeg nå kjører intervaller og føler/ser at kroppen ikke funker er jeg ikke redd for å hverken å bryte eller ta trene rolig evt. hvile til kroppen har hentet seg inn.

Har tidligere vært aktiv skiløper fram til 1.års senior, siste året som aktiv skjedde det noe i ryggen på et klassiskrenn som gjør at jeg stivner helt i korsryggen når jeg går diagonal, verken fysioen min eller kiropraktor har funnet ut av det. Skal bare kort diagonalgang til før det stivner. Staking og dobbeltak med fraspark går fint, skøying merker jeg ingen ting. Derfor blir det mest skøyting, eller staking.