Trening etter lengre tids sykdom:

Har hatt virus i 2 mnd (bihulebetennelse) og vært uten trening. Begynner å bli bra nå, og skal sette i gang igjen. Før jeg ble syk i beg av februar lå jeg på ca. 6 timer i uken/2 sone 3 intervaller pr uke, en treningsmengde jeg lå på stort sett ukentlig fra oktober i fjor. På denne tiden ville jeg normalt sett ligget på ca 10 timer i uken/2 intervalløkter sone 3/4 pr uke.

Hvordan setter jeg i gang igjen nå? Høres ikke smart ut å banke løs med 10 timer i uken umiddelbart? Hva med intervaller og ev intensitet på disse?

Jeg trener for å kjøre Grense på sub 3 t, og Birken på sub 3.20. Mulig ett maratonritt før ferien også.

Gode forslag mottas med takk

Jeg hadde startet pent med sti turer, da får du automatisk korte intervaller. Deretter begynt kjørt hardere når kroppen har vendt seg til sykling ute igjen.

Har litt det samme spørsmålet, men jeg har ikke vært forkjølet/influensa i mer enn to uker (gud forby det skal vare i 2 måneder,da ryker TSR...)
Håper det går over i løpet av en ukes tid til, det er tetthet i brystet og litt snørr som henger igjen nå. Er det rolige stiturer som er nøkkelen til å få igang igjen formen? Eller rolige turer generelt?

Jeg skal til kr.sand om 14 dager og driver å avtaler med noen lokale om guidet tur både her og der, dritt å ikke være i noenlunde form da...

Bobby Peru: bruk 2 uker der du trener rolig, type sone 1. du begynner treninga egentlig på nytt igjen etter å ha vært syk så lenge. 3. Uka kan du begynne med intervaller.

Hosruu: hadde jeg vært i dine sko hadde jeg hatt et par rolige turer. Så ville jeg prøvd meg på en intervall bare for å teste kroppen. 4x4 er fin til å bare sjekke hvordan kroppen funker. i3 det 1. Draget så i4. På de neste, om kroppen kjennes vanlig ut er du friskmeldt. Dersom du kjenner det fortsatt sitter igjen er det for tidlig. Det handler om å føle seg fram. (gjelder også bobby peru). hvis Kristiansand bare blir rolige turer er det ikke vits i å ha intervaller, da holder langturer. Trenger både langturer og intervall

Takk for svar, foreløpig holder det å gå opp trappene fra garasjen...
Det virker som om det har bestemt seg for å sitte i dette her...tenkte jeg skulle prøve å gå en veeeldig rolig tur i morgen for å se hvordan det gjør seg. Men det kan vel kansje svinge begge veier det, enten så har jeg godt av det eller så blir ting verre...

Vet ikke hvordan det blir i kr.sand, det blir litt opp til han som skal guide. Men er ikke formen bra så må jeg jo bare avlyse det.

Takk for svar, foreløpig holder det å gå opp trappene fra garasjen...
Det virker som om det har bestemt seg for å sitte i dette her...tenkte jeg skulle prøve å gå en veeeldig rolig tur i morgen for å se hvordan det gjør seg. Men det kan vel kansje svinge begge veier det, enten så har jeg godt av det eller så blir ting verre...

Vet ikke hvordan det blir i kr.sand, det blir litt opp til han som skal guide. Men er ikke formen bra så må jeg jo bare avlyse det.

Hva med å kjøre noen 30 - 60 mins økter på rulla i I1?

Det går jo ann å prøve på. Prøvde ei slik økt i påsken etter at influensaen hadde gitt seg og det var tungt å komme igang da, pulsen gikk fort opp så det ble noe i 140 området også. Den økte hjalp ikke all verden men ei rolig ei gjør vel heller ingen skade. Så lenge man passer på å holde seg i sone 1.

særp & J-Doug: Takk for fornuftige svar:)

Frisk igjen fra begynnelsen av denne uka, og i gang med sone 1 turer på terreng og landeveissykkel. Kommer til å følge rådet med å kjøre 2-3 uker rolig sone 1, for deretter å kjøre noen uker med 2-3 stiturer i uka med naturlig korte intervaller, før jeg setter i gang ett mer strukturert intervallregime. Fy f.. så deilig det er å være frisk igjen:)

Bra for deg bobby peru:) det kjennes ut som om det driver å slipper på meg også så jeg krysser fingra:)