Årets hårete mål: Hole 12-timers! En ny start!

Kroppen er vant til jobbsyklingen. De 2 turene har den fått 5 ganger i uka i 5-6 år. Så de teller egentlig ikke. Men de er gode for å få litt bevegelse i beina når de er litt tunge.

Turen til toget er alt fra brelett til ett 15-minutters drag alt etter hvordan morgenrutinen har gått. Men gjennomsnittlig er det turer på 17-23 minutter sone 2,5-3. Intensiteten avgjøres av vindretning og dagsform. Men som sagt er ikke dette noe som egentlig regnes inn i treningsprogrammet og en dag med kun jobbsykling regnes som en hviledag og de vil jeg jo få hhv 2 og 3 av hver uke med et opplegg med rene treningsturer annenhver dag.

Neste uke har jeg fri. Jeg tar meg rett og slett en ego-ferie for å bli kvitt en svær haug med avspaseringsdager og fordi jeg trenger å roe helt ned. Det skjer ufattelig mye for tiden og det skal bli godt å få det på avstand.

Jeg har lovet familien god, sunn hjemmelaget middag kl. 1630 hver dag. Utover dette har jeg ingen forpliktelser annet enn et besøk hos ernæringsfysiolog på onsdag. Det er i Moss og dit er det 34 km hver vei. Så onsdagen er gitt. Da blir det 68 rolige kilometer på sykkelen.

Noen som har tips om hvordan jeg skal utnytte denne uka?

Sykle lange turer til steder du ikke har vært før.
Ordne/mekke/snekre noe hjemme som du ellers aldri rekker.
Besøke en venn.

Unik mulighet til å få en uke med mye volum i treningen. Kunsten blir å ta det rolig nok, slik at du orker nok timer på sykkelen. Hver dag. 3-5 timer hver dag, gjerne blandet med noen drag i lav i3. Lykke til, grip muligheten!

Kjenner jeg blir helt misunnelig jeg sitter med blå himmel, bortimot vindstille (sjeldenhet i København) og 7-8 grader utenfor.

Jeg er enig med KenR, jeg hadde prioritert lange turer. Gjerne på nye stier, eller hvis skuldrene tillater det, en lang tur langs landeveien med innlagt kaffestopp og bare nyte.

Shit, jeg tror kanskje jeg må kjøre gjemme-kontor en dag eller to til uka...

Eller du kan gjøre som jeg: Få barn som bare sover og skal ha pupp de første to ukene etter fødsel, slik at far kan sykle 3 timer og 15 minutter i solskinnet slik jeg har gjort akkurat nå! Og jeg har ennå igjen én uke av permisjonen!

Tror ikke jeg rekker det før mandag. Spesielt ikke med tanke på denne tråden:

http://terrengsykkel.no/ubb/ubbthreads.php?ubb=showflat&Number=1091467&page=1

Nei, sorry, det var svar til Clotho_Nor. Artigere med familieforøkelse enn hjemmekontor! :-)

Ahh.. Familieforøkelse slår det meste.

Artig tråd, forresten :-)

Den du linket til lenger opp, altså.

Hvilke pulssoner skal man bruke? Garmin sine var helt på trynet. Er det Olympiatoppens som gjelder?

Jeg har en målt makspuls på 195, OLT-sonene gir meg en sone 1 fra 107 til 140. I dag har jeg hatt en kosetur på 2,5 timer med en snittpuls på 141. Jeg syklet for å holde meg innenfor sone 1 og synes jeg fikk det greit til. Jeg kunne også ha holdt på mye lenger men jeg hadde lovt å stikke innom muttern og fattern og kunne ikke drøye det besøket lenger.

Med Garmin sine soner ville dette ha vært en tur godt opp i sone 3, noe som føles fullstendig galt.

Er forvirret av dette med puls-soner, jeg.

OLTs soner er greie, synes jeg.

OLT-soner er det som gjelder , ja.

Jeg kjører mine langturer i et tempo hvor jeg ikke har noe problem med å føre en samtale hvis jeg sykler sammen med noen. Her nede er det dog ikke mange høydemetere, men i terrenget er det litt annerledes. For meg er det uansett ikke noe stress hvis jeg bikker over i feil sone et lite øyeblikk, så lenge hoveddelen av økten foregår i et rolig "snakke-tempo".

Er det lenge siden du målte maxpuls, og ble den målt på sykkel ? Den er ganske høy til å være over 40 år, så hvis du ikke er vant til å kjøre på opplevd intensitet, kan det være litt risikabelt å trene etter noen soner basert på en "utdatert" max-test.

Den ble målt til 201 på mølle med personlig trener for 4 år siden. Så jeg har trukket fra noe for aldring. Og når jeg har satt 195 som makspuls og lagt inn OLT sine soner så stemmer det greit overens med opplevd intensitet. Jeg sykler først og fremst på hvordan formen føles. Kjører også intervaller på opplevd intensitet. Pulsdataene er mer for analyse i ettertid.

Da er du på rett spor. Så gjelder det å ha en begrunnet plan for tid i sonene for en gitt periode når du analyserer dataene i etterkant .

...og ha i bakhodet at sonene er "flytende" når makspulsen er usikker. Om faktisk makspuls er 190 vil f.eks. en økt man mener er sone 3 være sone 4. I så måte ville ikke jeg vært for opphengt av "tid i sonen", men heller skilt mellom hardt og rolig (opplevd intensitet).

Ble en fin langtur i dag. Ikke langtur i ordets rette betydning men det ble en tur på ca. 53 km på 2 timer og 37 minutter med en snittpuls på 136.

Jeg hadde puttet primus, stekepanne, egg, kalkunbacon og kaffe i camelbaken og stoppet på Fredrikstads mest populære strand. Det var ikke mange badegjester der i dag men det ble en fin lunsj:

Joda, du kan lage de mellommåltidene og hovedmåltidene du vil. Ikke via app'en, men hvis du logger deg inn på nettsiden.

Etter lange og/eller harde treningsøkter blir jeg svimmel når jeg reiser meg fort opp noen timer etter at jeg er ferdig med å trene. Jeg tror dette er normalt men kona mener jeg må få sjekket blodtrykket.

Er dette noe å bekymre seg for?

Jaggu..

Da har jeg Frokost, mellommåltid 1, lunsj, mellommåltid 2, middag/kvelds og treningsmat som måltider. Funker bedre det, synes jeg.

Det er både normalt og pga. blodtrykket.

Det der så jævla stas ut, og jeg kjenner jeg blir litt misunnelig.
Hjemme i Hakadal er det foreløpig mest hovedveger og sideveger som er bare, i skauen er det is og drit overalt. Værste føret egentlig, ikke snø og ikke bart...

Tror kanskje du skal sjekke blodtrykket. Sleit med det samme, forsvant etter at jeg begynte med regelmessig trening.

Blodtrykket stiger jo ganske mye under fysisk aktivitet, for deretter å synke etter trening. Helt normalt å bli litt svimmel etter lange/harde økter.

Er det ikke bedre om du nå tar deg en test og setter dine egne soner ut fra terskelen din?

Joda. Det er med på planen når jeg skal til Nimi i 9 uker. 3,5 uker til avreise nå.

Være på Nimi i 9 uker ? Høres noe overkill for å få tatt terskeltest

At man blir svimmel etter å ha reist seg fort opp fra sofaen etter en treingstur kan skyldes litt lave jernverdier. Noe som ofte er typisk for folk som trener mye.