Treningsplan IM 70.3 - forslag?

Skal gjøre mitt andre HIM til sommeren (20.juni), noe som er 17 uker til. Har trent jevnt og trutt men vil nå peile treninga mest mulig inn mot konkurransedag.

Noen forslag til treningsplan med mål 4:30/5:00-tid og som inkluderer watt på sykkel?

Mine mål:

Svøm - 0:35
Sykkel - 2:30
Løp - 1:40

Total: 4:50

Sjekk ut bloggen til Allan Hovda og hvordan han trener Om ikke du får nøyaktig oppsett så er det endel god tips der.

Etter å ha vært med i Haugesund 2 ganger med 5 timer 49 min første året og 5 timer 21 min andre året, har jeg også mål om ca samme tid som deg.

Tror jeg ender opp med denne, så veldig bra ut!

TrainingPeaks - 16 uker, 9 timer/uka

Må først si at jeg på ingen måte er noen ekspert på trening eller treningsmetoder, men jeg velger å kjøre mye "lange" intervaller når jeg trener intervall. Da i sone 3. I går kjørte jeg 6*7 minutter på tredemølla med 20 min total oppvarming og så ble det vel 12-13 min nedkjøring.

Olympiatoppen kjørte et prøveprosjekt med Knut Anders Fostervold og kom da frem til at han økte prestasjonene og opptaket sitt ganske så mye.

http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/utholdenhet/fagartikler/media3531.media

Eksemplet med Fostervold forteller noe, men gir ikke noen fasit ang intervalløkter. Er viktig å få med seg alt: "Treningstiden ble økt fra 8-10 timer per uke til 18-20 timer per uke".
Er ingen bombe at doblet treningsmengde gir framgang. Når flere faktorer blir endret samtidig, kan man ikke være sikker på hvilke(n) som er mest avgjørende. Eksempelet sier heller ikke noe sikkert om hva som er best for dem som vil holde seg på lavt (8-10t/uke) treningsvolum.

Enig i det over Men er det egentlig noen fasit på dette med intervaller?

Blir spennende å se hvordan programmet til pharynx funker om han velger det.

det er jeg spent på også

Jeg ville droppa å svømme 3x per uke med mindre du sliter med å komme deg gjennom 1900m under 40 min. Det er liten ROI på svømmetrening i HIM/IM distanser sammenlignet med de andre grenene, og du vil sannsynligvis kunne oppnå en bedre sluttid ved å flytte noen treningstimer fra svømming til sykkel/løp (eller skiftesone:).

Det har jeg også tenkt, jeg svømmer atm 38min/1900m og SÅ mange minutter forbedring kan jeg ikke forvente. I tillegg er det grisedyrt å svømme i hall i Oslo.

Helt enig. Jeg ligger på ca 1t10min på svømmedelen av fulldistanse, det gjør jeg med ca 25 svømmeøkter á 1t per år. Jeg kunne kanskje senke den med 5-10min med fokusert innsats, men de 10min er jo mye lettere hent inn på T1/sykkel/T2/løp, så det dropper jeg. Dessuten tar svømmeøkter tid - effektiv del er kanskje bare 50% mens resten går med til transport, skifte, dusj osv; mye lettere å ta fram sykkelen eller skoa og legge i vei hjemmefra.

Her er uke 1-3 av planen, for de som er interessert:

Vil anbefale deg å sjekke ut Simen Aaslund i webcoaching.no http://www.webcoaching.no/simen.html

Han har konkurrert aktivt innen triathlon og er utdannet idrettsfysiolog og har jobbet for Olympiatoppen. Svært dyktig fyr!

Hvordan går det med treningen?

veldig bra! bruker planen som er guide og følger den ikke slavisk, da det vil krasje med div. helgeplaner, reiser osv, men prøver så godt jeg kan.

Blir det noe testløp eller lignende før Haugesund? Løp som du hadde i fjor f eks for å sammenligne?

Usikker, i og med at Kronborg (ikke Haugesund i år) er 21.juni. Mulig det blir Halv-Fet hvis det arrangeres i år.

Ja, arrangeres i år, sjekk fjesbok siden til Halvfet