10 Km løp på under 40.

For 10km? Helt uenig. Lette og raske sko er greia. Kan gjerne bruke Hoka til langturer, men man mister all følelse for underlaget med de, IMO.

Jeg pleier som regel ikke å bruke fartsholdere selv, men jeg gjor det i oslo halvmaraton da jeg var under opptrening etter beinbrudd.

Jeg skjønner godt hva du mener, å ligge bak fartsholder er helt kaotisk. Det er så mange mennesker. Denne gangen lå jeg heldigvis foran fartsholder, men ble tatt igjen etter 2km og da var jeg litt nervøs faktisk. Men de stakk ifra. Jeg kom først i gang etter 4km og løp negativ splitt så tok igjen fartsholderne mer og mer etterhvert.

Nå starta jeg nok ganske edruelig selv i dag (men vet ikke hva da jeg ikke så på klokka).

I fjor åpna jeg på 3:10 på første kilometern, noe som selvsagt er helt koko (sluttid 36.54), men de fem åra jeg har løpt er det helt klart kilometer 1 og 5 som er de raskeste.

Hytteplanmila er et flott løp!

Når det gjelder hoka hoka sko så har jeg blitt veldig fan av dette etter benbruddet mitt, siden det var eneste skoa jeg kunne bruke til løping.
Jeg vurderte de i dag, men det ble noen lettvektere.

Kunne kanskje brukt Hoka på maraton, men er nok enig med at på en 10km så løper man vesentlig raskere med en lettere sko enn hoka skoa. Mye demping går dessverre utover løpsfølelse og vekt. (men hoka clifton er fryktelig lette vs vekt da)

Hoka Tracer er forøvrig en av de letteste skoa jeg har prøvd, men den har heller ikke noe særlig demping så tenker ikke den som en "hoka" sko egentlig. 170gram? Selv løp jeg med ADIOS 1 på ca 210 gram

Jeg løp med adios boost 3, fantastisk gode sko på intervaller og korte løp, veier 230g.



For lengre/roligere turer bruker jeg Under Armour Speedform Gemini 2, de er akkurat brede nok til foten min, noe Hoka Tracer ikke var.

Har hatt forumfri i helga, så ikke denne tråden før i dag, synd, hadde vært kult å hilse på flere forumister.

Etter Sentrumsløpet i vår der jeg var nærmere 40 minutter enn jeg kunne drømme om (40.09) og siden jeg for første gang på ca 25 år har løpt noe særlig så lagde jeg meg et under-40-på-mila-prosjekt jeg også.

Har fulgt et 10 km-treningsprogram fra Jack Daniels, men la inn en konkurransesjekk underveis utenom programmet og fikk 40.03 på Lørenskogløpet uten at jeg var lei meg for det, i en ikke veldig lett løype og uten noe særlig oppladning.

Det var Hytteplanmila som gjaldt, og det var en kul opplevelse. Siden det er mye nedover i starten ble det skremmende gode km-tider i starten, og jeg tror faktisk det hjelper til å holde igjen litt, i hvert fall for meg, som vet at jeg har lett for å åpne optimistisk.

Hadde i hvert fall masse å gi på med da de første bakkene kom og konstaterte halvveis at målet om sub-40 måtte gå greit selv med en sprekk på slutten. Løp så jevnt pulsmessig som jeg nesten aldri har gjort før, og selv om det begynte å bli tungt med to kilometer igjen, så øynet jeg et bittelite håp om å underskride det meste hårete målet om å se 38-tallet. De siste meterne i "monsterbakken" ble tøffe, men karret meg inn på 37.57 og er strålende fornøyd med det. Da er jeg ca to minutter under persen jeg satte for ca 25 år siden, det kan vel ikke være så galt?

Strava-løpet her

Under 40 er godkjent. Var jo en del ok tider der. Kirkeberg i K50-54 løp på 36 og noe og Hjelmeseth rundt 32.

quote=kao]
Har fulgt et 10 km-treningsprogram fra Jack Daniels, men la inn en konkurransesjekk underveis utenom.

Gratulerer med flott løp, åsså fra en sykkelist da

Kan du fortelle om trenings programmet ditt? Hvor mye kreves for å komme under 40 på mila?

Takk takk

Vanskelig å si noe generelt om krav for å klare sånn og sånn tid, kommer vel mye an på treningsbakgrunn osv. Jeg drev med orientering og gateløp i "gamle dager" (mer enn 25 år siden) og det hjelper meg nok fortsatt, så jeg er ikke "bare" syklist.

Må forresten presisere forrige innlegg, ser at jeg var litt kjapp. Satte ikke pers nå, men var under 2 minutter etter persen satt for ca 25 år siden.

Jeg kan skrive litt mer om treningsprogrammet og Jack Daniels' prinsipper (som ikke er noe hokus-pokus) senere, men den som vil kan sende meg enPM med epostadressen sin så kan dere få se mitt program i hvert fall.

Og her er websiden til JD. Boken Daniels' Running Formula kan fås hos f.eks. Amazon.

kao: Nå har vel du nesten bare løpt i det siste ut fra strava hvert fall, men har du tilfeldigvis sett noen gode betraktninger på hvordan man trener optimalt for å øke fart på 10km og samtidig bli raskere i terrenget? Det finnes jo masse på triathlon og antar vel at mye er overførbart, men er jo også litt forskjell på stisykling og landevei.

Ja, riktig det, Lars, jeg har nesten bare løpt siden starten på august, fikk lyst til å prøve hvor langt man kunne komme med dedikert løpetrening i 2-3 måneder, og har ikke tid til å nå gamle sykkelhøyder uansett...

Jeg har vel ikke noen gode betraktninger på akkurat løping og (sykkel)fart i terrenget, men mener bestemt at løping ikke skader uansett. Løpingen har større overføringsverdi til syklingen enn motsatt. Jeg ville kanskje ha satset på noen gode intervalløkter med løping, og så trent teknikk i terrenget.

Ja, det var jo min erfaring fra i vinter også, at mye løping var veldig positivt for syklingen. Kan jo være annerledes for de som er på over middels nivå.

Men jeg leker hvert fall med tanken på å droppe all spesifikk intervalltrening på sykkel i vinter og kun løpe intervall. Også kjøre langturer på fatbike og cx med forholdsvis lav intensitet. Tror egentlig ikke det er så dumt.

Tror slett ikke det er dumt, men alt er jo en avveining. Man blir god på det man trener på.

Jeg har begynt å løpe en gang i uka, og synes det kan være litt seigt å løpe intervall fordi jeg trener sent. Den korte tiden jeg har løpt har jeg derfor nesten alltid endt opp med å løpe ca 10 km i noe jeg finner som en naturlig fart rett under terskel (ca 4.50/km). Bakdelen med dette er at beina blir helt ødelagt. Spørsmålet er egentlig bare om det er helt idioti å løpe så hard og langt når det tar sånn på? Hva gjør dere som løper mye?

Min erfaring i hvert fall at man trenger en tilvenningsperiode når man kommer fra sykling og over til løping. Jeg har hatt tilvenningsperioden(e) mine, men har likevel hatt ødelagte bein i den tøffeste perioden av programmet nå. Men det hjalp mye da jeg slapp opp på treningen den siste tiden før løpet.

Kan hende jeg trenger mer tilvenning. Hvordan vil en roligere 10 km tur funke? Får jeg noe effekt ut av 1 time med roligere løping som vil påvirke syklingen positivt, eller er det lurere å endre å løpe intervall isteden? Har ikke lyst til å løpe intervall mest fordi jeg trives veldig godt når jeg løper en "tur" og slipper å konsentrere meg.

Tenker liksom sone 1 løping ikke er så mye vits når man sykler også. Men vet noen terrengsyklister som driver med det.

Altfor mange spring for hardt/fort. Du kjem i form av rolege turar, også – og sjansen for å skada seg (kroppsleg og mentalt) er mykje mindre enn ved eit treningsregime basert på intervall.

Det dagfink sier. Treningseffekten er der uansett, så kan du heller øke belastningen forsiktig. Men du skal vel uansett tilbake til syklingen så snart du kan, sveinaa?

Jeg løper egentlig bare fordi jeg kan. Etter litt testing ifm ferie i år fant jeg plutselig ut at jeg klarte å løpe igjen. Før det har jeg pga et dårlig kne egentlig ikke løpt på ca 20 år egentlig. Planen er å løpe en dag fast i uka som et positivt supplement til syklingen. Men akkurat nå synes jeg løpingen blir sittende for hardt i. Må vel bare løpe roligere.

Jeg har løpt mye tidligere, men for to år siden sa beina stopp, og jeg måtte finne på noe annet. Det var da jeg begynte med sykkel.

De to siste årene har jeg ikke løpt i det hele tatt, men for noen uker siden ble lysten for stor, så jeg spente på meg løpeskoene, og tok meg en løpetur. Siden dess har jeg løpt alt fra 1-3 økter i uken. For det meste rolig, men forrige uke klarte jeg ikke holde mer tilbake, og løp opp mot 10 km med 4:30 min/km i snitt. Det skulle jeg aldri ha gjort, og var helt ødelagt i hele kroppen i 4-5 dager etterpå. I likhet med deg konkluderte jeg kjapt med at jeg må løpe rolige turer om jeg i det hele tatt skal få løpt. Som det blir nevnt over; effekten er der uansett, så får heller de harde øktene skje på sykkelrullen eller ski gjennom vinteren.

Jeg løper mye, men prøver å legge omtrent alt av harde turer til motbakker, og helst i marka. Det sparer kroppen mye.

Tidligere løp jeg alle intervallene på tredemølle og 5 til 10% stigning.
Dette resulterte til at jeg ikke fikk opp pulsen og farten når jeg løp flatt eller nedover på Sentrumsløpet i år. Nå har jeg startet med å løpe flatt også, gradvis økning.

Löpning är ju lite "rart" eller vad man ska si. Jag har löpt rätt mycket och regelbundet de senaste åren i olika intensiteter. Mest i skog, myr, endel sti men också lite grus. Har väl haft lite ont här och där ibland men inte så farligt (iallafall inte på slutet).

Så löper jag för första gången på 2.5 månad en tur som bara går på relativt hårt underlag, grus stiar i marka som också ofta var frusna, i rätt lugnt tempo i en timme och får väldigt ont i bena i flera dagar... Så trots att jag kontinuerligt löpt i skogen så var det en för stor belastning att ta en tur i högre fart på hårdare underlag trots relativt lav intensitet.

Att löpa i skogen, myrar, i kuperad terräng och lite mer tekniska stier tror jag är väldigt bra träning för kroppen men om man vill bli bra på gatelöp eller enklare terränglöp så måste man träna en hel del på just det. Det blir så pass stor skillnad i fart, teknik och belastning.

Kanskje det er mitt store problem. Jeg løper på asfalt.

Gratulerer til Øyvind!

https://www.strava.com/activities/4144340517

Med startnummer-vegring og nerver som fører til covid-19-symptomer de få gangene jeg melder meg på noe, satt denne sånn passe langt inne. Nå er det i hvert fall gjort. Takk for gratulasjonen.

Løp etter planen. Første 1000 gikk på 3.50, noe som så klart er litt for fort, men som jeg har taklet ok på 10x1000 økter.
Fikk tre store herrer til å ligge i front, ingen fartsholder i vår pulje, så vi var på egenhånd. Jeg så vel på klokka hvert 15. sekund omtrent.
Tapte 1.-2 sekunder per km frem til 6 km. Da stoppet de tre herrene i front helt opp og jeg måtte passere og gjøre resten på egenhånd. Skjønte at det kom til å bli på hengende håret, men klarte å ta i litt ekstra de siste 2000 så da holdt det inn med god margin - 39.57.
Overraskende lite støl og øm i går, så tilvenningen de siste månedene, årene har fungert.

Da er det <1.30 på halv som er neste. Det føles egentlig litt lettere, men det må jo løpes. Har 2 løp på 1.32 - Oslo Halv i fjor og 17. mairaton virtuelt. Begge løp i løype med ca 200 høydemeter.

Veldig bra. Trenger du et greit HM-program for sub-1:30 så rop ut Hjalp meg fra 1:32 til 1:26, trodde ikke mine egne øyne da jeg kom i mål.

En kjapp oppdatering her:
Løp Fornebuløpet forrige helg på 39.02 - øving og nye sko hjelper. Hold og vondt i magen de siste 6 km gjør at det ikke virker urealistisk med et nytt mål om <38.30.

Føler fortsatt at jeg er ganske non-responder når det kommer til løping, men det går jo sakte fremover. Kanskje jeg ikke kan forvente mer når jeg er i eldste førtiårsklasse?

De siste ukene og månedene har jeg ligget på 30-35 km løping i uka i snitt. For det mest lapskaus, men langturene på 14 km++ går som regel rolig - litt over Maffetones nummer for aerobisk nivå - men gjerne <140 i snittpuls. - Makspuls er vel omtrent 174 i disse dager.

Blir noe mølleintervall - som regel en eller annen variant av 3-5 minuttere ganger 5-10 - men ikke helt regelmessig.

Får fortsatt vondt i leggene etter hver eneste økt - nesten uansett tempo og varighet.
Sliter også med vonde tær nærmest uansett sko.
I sommerferien tålte jeg fem løpedager på rad, men da i 30+ varmegrader i Spania. Muskulært fungerer jeg mye bedre i 30+ enn i 10-15 grader.

Løp Fornebuløpet i VaporFly Next% - noe som nok gir minst 30-45 sek gratis sammenlignet med gammeldagse sko. Sånn sett må man nesten kunne si at 39 er det nye 40.

Den litt målbevisste satsingen på forbedring på løping går åpenbart utover målbevisst sykling. Krevende å plassere inn intervalløkter på sykkelen når jeg vet dem forverrer leggvondten på løping. FTP er uansett bedre enn i 2019 og 2020 - det er da noe.

Norgesløpet på Jessheim er neste mål - usikker på om det blir 10km eller 1/2-maraton der. Halv på <1.30 er ennå ikke haket av, men det bør være greit innen rekkevidde.

Kult med løpeoppdatering Vi trenger strengt tatt en friidrettstråd! Personlig holder jeg på med #breaking10 på 3000, men savner noen å løpe mot. Prøvde å kombinere løping med styrkeidrett (vektløfting), men det ble ingen framgang på noen av de. Skulle tro at kombinasjonen sykkel/løp er enklere, men å kategorisere seg selv som non-responder med 30-35km/uke er vel kanskje litt prematurt. Tips: Kvalheimmila på bane med lyshare burde være et bra arrangement for å perse på 10km: https://kvalheimmila.com/

Enig!

Jeg er selv interessert i å høre hvordan dere som kombinerer løper konkurranser men også liker å sykle.

du vil trene løpemusklene men ikke forbedre kondisjonen,
slik jeg forstår det er dette en gunstig måte for syklister og bedrive løpetrening. Grei måte å unngå belastningsskader på