Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå?

Denne tilstanden varte en periode. Ville utforsker litt og begynte derfor å kjøre hardøkt ca annenhver dag (Litt hyppigere enn 3 pr uke som planlagt.). Høyere belastning pluss hyppigere økter sliter ganske mye mer på muskulaturen og den ble til slutt ganske sliten . Bekrefter egentlig at det er når man hvile man bygger opp kroppen.

Hva tror dere om å sykle et par timer i sone !, for å avslutte med 30min med høy intensitet.?
Får man litt i pose og sekk da, når målsetningen er bedre form og vektreduksjon.
Sykler 5 dg i uka.

Det er en fin økt for bedre form.

Nei, det er det ikke. Sykler 5 dager i uka, så må du skille på intensiviteten. For vekta så er det sikkert brillefint, men for sykkelformen så er det ikke optimalt.

Bedre å ta 3 eller 4 dager med rolig sykling, og 1-2 dager med mer intensiv sykling.

Jeg vil tro man klarer å prestere ganske mye bedre på en ren intervalløkt, enn om man har syklet et par timer før man skal kjøre HIT. Er nok greit å kjøre en sånn av og til, men heller unntaket enn regelen.

Det er en fin økt hvis målet er å simulere landeveisritt. Første del kan imidlertid være sone 1/2 og så avslutter du med 3x8-10 minutter intervall i høy sone 3. Det er ikke en økt som skal kjøres så ofte og du bør vente til du nærmer deg rittsesongen, men det er god trening for ritt. Hvis du ønsker å gå ned i vekt så kan du også starte økta med intervall, f.eks. 4x4 min i høy sone 3, tre minutter pause mellom dragene. Etter at du er ferdig med intervallene kan du sykle to timer i sone 1/2.

Imponerende at du sitter med fasiten på dette.

Er bare å kjøre denne økten isteden for en hard økt, og tilpasse dagene før og etter det

Pytt, de fleste her inne gjør vel det

Nei, det er et mindretall. Faktisk var stilen i Dexter sitt innlegg så Hoaas-sk at jeg trodde det var du som hadde skrevet det før jeg sjekket.

Vis meg gjerne noen innlegg hvor jeg bastant understreker at jeg har fasiten på den eneste veien til Rom.

Hvis du ikke evner å ta ironien i mine innlegg så kan du la være å kommentere på de

Det var i hvert fall ikke nødvendig å sjekke avsender for å finne ut hvem som hadde skrevet innlegget jeg siterer.

Du kjente vel igjen Steven Rooks gamle nederlandske mestertrøye?

Det var nok det ja:)

Dette er en såkalt stigningsøkt, og er brukt av en del. Men da i en lengre utgave ;dvs ca 2-3 timer rolig ( I1 og I2) og siste timen i I3.

Når han skriver høy intensitet så tenker jeg i4-i5, skal man være politisk korrekt så er vel i3 såkalt middels intensitet

Tydeligvis så leser vi og oppfatter tekst forskjellig. Tror allikevel at det er få som tenker på i4/i5 når det er snakk om en periode på 30 min, som avslutning etter et par timer på rulla.

Det er mye mulig, vanlig arbeidstid på i4 er jo 30-40min. HIT i4/i5 og MIT i3, nå må vi ikke begynne å tulle med definisjonene her.
Med det sagt, så ser du kanskje ";)" etter setninga, som indikerer at du ikke bør ta alt dønn seriøst og ordrett.

Selv om OLT anbefaler eliteutøvere å kjører den arbeidstiden tror jeg neppe det er alle mosjonister som orker det; så hvor vanlig det er å kjøre I4/I5 i 30-40 min vet ikke jeg. Rart folk snakker om 4x4 enda burde jo vært byttet ut med minst 7x4.

Uansett så synes jeg du burde legge ut mer om treningen din. Du har hatt en vanvittig fremgang og det hadde vært artig og ikke minst nyttig å høre mer spesifikt hva du har gjort

Mulig jeg sliter litt med å se hvor hardt det kan være å trene 30min i4 for en som ikke er godt trent. Men nå er det bare 4 år siden jeg veide 82kg og begynte på scratch med utholdenhetstrening, så jeg har vært der også.

Tja jo, har fulgt et greit treningsopplegg som jeg starta på i september, basert på 30 timer i mnd nå på vinteren. En vanlig uke fra sept til desember var
Mandag: Langdrag i3 1t 10min (typisk arbeidstid 45min)
Tirsdag: 1t30min i1
Onsdag: Fri eller kort restitusjonsvisp
Torsdag Langdrag i3 1t 10min
Fredag: 2t i1
Lørdag: Langdrag i3 1t 10min
Søndag: Fri

"Langturene" på rulla blir ikke lange, fordi jeg ikke har tålmodighet, selv om jeg ser på en god film.
Jeg har i all hovedsak syklet, det har blitt noen langturer på ski, men de kan jeg telle på 1 hånd pga kaldt vær og lite snø.

Fra desember har jeg byttet ut et langdrag med i4 økt, arbeidstid 30-40min.
Kjørte også Tour of sufferlandria i slutten av januar, som var 9 dager med intervaller på/over/under terskel, spurter og konkurransesimulering. Var overrasket over hvor opplagt jeg var underveis i touren, selv etter 7 dager med beinharde økter var det greit, mye hvile og riktig mat hjalp godt på resitusjonen. Ikke mye kaloriunderskudd under ToS!

Det er endring i treningsplanen fra månedskiftet mars/april igjen, og jeg regner med at det blir en del flere timer i1 fra det går an å sykle ute, i tillegg til de vanlige hardøktene. Blir ned med dragtid og opp med intensitet. Det første terrengrittet er i starten av juni, fra da går det slag i slag med ritt og karuseller gjennom klubben.

Ellers har jeg vært svært lite syk, selv om ett av barna mine går første året i bhg med tilhørende snørr, hoste, spy, drit og andre bakteriefester 24/7. Har jeg vært i tvil om formen min (småsyk etc) har jeg latt tvilen komme tilgode og jeg har hvilt i stedet for å presse meg. Kort fortalt..

Har vel litt i sekken fra før du som har vært aktiv skiløper

Har du holdt deg slavisk til programmet eller har du krydret litt med alternative økter?

Interessant?

Jepp synes det er interessant da det bekrefter noe av det jeg tror på

Har for det meste holdt meg til planen, men det har hendt at jeg har kjørt alternative økter om jeg har vært lei, sliten osv. F.eks en 2x5 + 2x6 + 2x7min økt med sitt/stå og lav kadens variasjoner under, på og over terskel, i stedet for 45min kontinuerlig arbeid i3. Litt lavere totalbelastning på den alternative økta sammenlignet med i3 lang, men belastninga er annerledes og trening må være litt gøy også.
Har også justert om jeg har vært veldig sliten, da har jeg trent lett i stedet for intervall.

Har også gått bedriftsrenn på ski i stedet for intervall på sykkel når dette har passet.

I går satte jeg pers på langdrag: 1x45 minutter på gulgrønn. Tidligere har jeg ikke kjørt lengre drag enn 40 minutter på denne motstanden. Vet ikke hva det tilsvarer i Watt men det er sikkert ganske mye :-)

Hoaas:
Er før/etter-testene dine kjørt på samme måte?
Spiller kjøp av ny rulle inn, eller er testene kjørt på noe annet enn rulla?

Alle testene er kjørt på samme rulle, med samme sykkel. Var et par uker jeg måtte sykle på en annen rulle mens det ble skifta motor på min. Har også brukt samme test hver gang, rubber glove (20min test).
Det føles ganske sykt å sykle rolig langtur nå på samme watt som jeg brukte på de første langdragene.

Jeg kjørte en test på UiT også, i forbindelse med forskning til idrettsklassen i november/desember, den bekreftet allerede da at framgangen var bra, både watt og vo2maks.

Det er noen som har det. Mine wattverdier bruker bare gå nedover gjennom vinteren ...

Kan nok ha mye med at jeg aldri har trent så målrettet som nå, i alle fall ikke vinterstid.
Nå har jo sikkert du, Rasmus, temmelig høye verdier sommerstid når formen er på topp. Jeg har sikkert ikke hatt noen form å snakke om tidligere, så da kan det bare gå én vei. Hadde watten gått nedover for meg nå hadde jeg blitt veldig demotivert.

@rasmusic
Hadde du regnet med noe annet når du og Erik$ kjører de øktene dere gjør i kulda

Alle vet jo at VR er tingen. Temperert inneluft er tingen for formen