Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå?

Ser at jeg selv jaggu har økt gj.snittet med 40w i løpet av drøyt 3 mnd nå på min 2x25min økt. Veldig motiverende for videre rulletreining å se tilbake, å se at watten faktisk øker såpass.

Nesjda. Motivasjonen er på topp. Jeg har aldri brukt å se noen stigning i wattverdier gjennom vinteren når jeg gnur på rulla, men det har hendt seg jeg har vært i nydelig form på våren likevel.

Hadde vært interessant å vite hvor mye av økningen som skyldes tilvenning til rulla. Det vil vel variere med hva som er utgangspunktet.

Men at rulla betyr mye er det ingen tvil om. Mine wattverdier på rulla denne vinteren ligger ca 50-80 watt over de jeg hadde sist vinter. Pga. overgang fra Satori til Muin.

Kan hende en del er tilvenning, absolutt. Men er god del håper jeg da er en reell effektøkning også. Sammenligningen er forøvrig to økter utført hhv 22.10 og 04.02. Begynte inne på rulla andre uke i oktober. Utgangspunktet var vel ikke det beste, men neppe heller det dårligste.Snittwatt (oppvarming+2x25+nedkjøring) på 214 resp 253.

hvor måler du watten? Krank eller baknav/kassett? Tapet av effekt er jo større jo lenger "ut" man måler.

SRM. The only way to go.

Og la meg gjerne legge til et bilde av Muin, så er det vel ganske klart hvor jeg måler?

Med SRM så måler den vel riktig uavhengig av hva man monterer sykkelen til?

Ja, forskjellen ligger i rulla. Muin gir en mer naturlig tråkkfølelse, så jeg antar muskelbruken blir litt annerledes.

Ja, derfor jeg spurte om du målte på kassett (virtuell watt) eller med wattmåler. Har vurdert muin selv, ser definitivt bra ut og får mye skryt. Blir nok wattmåler av noe slag på meg også etterhvert, men det får bli neste år. Kjøp av to sykler og bygging av en denne sesongen får være nok utgifter..

rasmusic:
Bare så jeg ikke misforstår deg: Etter at du byttet ut Satori med Muin måler du 50-80 watt mer, selv om du målte med SRM på begge to?

Blir en tøff sesong i Trøndelag skjønner jeg.

@traktoregg: Spot on.

Du må huske at jeg trener feil da

Dere er alt for opphengt i tall. Dette betyr ikke at jeg har blitt noe bedre. Alt er likevel under utewatt.

Det er sant. Hadde glemt det. Da blir det ikke så ille læll. Har økt med 2 watt eller noe sånt selv, så da holder vel det.

Den dagen det ikke blir tøft å henge på folk som trener 7-800 timer i året, da er du i form:)

Skal du begynne å trene i terrenget i år da? Flaut å bli slått av gamle gubber.

Jeg satser på at større hjul fikser den biffen.

Kanskje du har nådd ditt potensiale med 3 timer i uka..?

Det kan være.

Er det noen som har forsøkt seg med noen seige I2 økter med tanke på arbeidsøkonomi /utnyttelsesgrad?

Jeg har hatt maaange seige I2-I3-økter. Det er fordi jeg har syklet "rolige langturer" med en del folk som er sprekere enn meg. Følelsen sier at dette er økter som bygger kapasitet og karakter. Jeg innbiller meg at det er bra med tanke på arbeidsøkonomi, det å klare å holde en grei posisjon på sykkelen over lang tid, lære seg å spise mens man sykler.

I tillegg har det jo en del fellestrekk med ritt. Varighet 2-3-4-5 timer, sykler i gruppe, noen fartsøkninger og skiltspurter, intensitet på grensen av hva man klarer i så lang tid, halvhøy muskulær belastning over lang tid, mat og drikke i fart, osv...

Alt i alt føler jeg at det har vært relevante økter for å bli bedre til å sykle maratonritt, men den totale utmattelsen sitter i på en helt annen måte enn etter en 4x4. Jeg synes det er fint med slike økter en gang i blant (ikke hver uke).

Det kan selvsagt være, men det er vel ikke sannsynlig? I og med at du har forbedret deg jevnt og trutt hvert år, og du ligger 1 mnd "foran skjema" (i følge bloggen) også i år, ser det jo ikke ut til at du har tatt ut hele potensialet ennå..

Det er åpenbart at det går en grense for hvor god man kan bli med begrensede treningsmengder. Jeg finner det likevel usannsynlig at du har makset ut alle parametere (mat, hvile, treningsplanlegging, treningsgjennomføring, erfaring, taktiske evner...). Mitt tips: Du har mer å gå på, men det vil sikkert kreve mer og mer "nøyaktighet" og disiplin å ta ut de siste prosentene..

Jeg tenkte meg rulleøkt på 1,5-2 t. Med andre ord en økt som ikke er for lang og sliter for mye på beina. Ser for meg 2 sånne økter + en I4 økt som en litt lettere avslutning på feks en 3 ukers syklus der de 2 første uken handler om I3 og I4 (3 harde økter per uke).

Tenker du øvre eller nedre del av sone 2 (hvis vi tenker puls, feks)? Nedre del av sone 2 i 2t er jo ganske grei skuring, mens øvre del av sone 2 i 2 t vil være en ganske tøff økt..

Begge deler kan jo være helt fint, men jeg tror det blir 2 ganske forskjellige opplevelser..

Jeg tenker sånn 75% kanskje (at pulsen drifter inn i I3 på slutten.). Kan hende den siste halvtimen blir tung derfor jeg skriver 1,5-2 t.

Du må huske på at en rulleøkt mid i2 på 1,5-2 timer er en økt hvor du tråkker konstant, med konstant motstand. Det vil tilsvare noe helt annet utendørs hvor man hele tiden justerer stillingen på sykkelen, mikropauser, nedoverbakker osv osv.
Å sykle 2 timer i1 ute er en lett og fin tur, men å sykle 2 timer i1 på rulla med f.eks samme puls vil jeg kjenne temmelig godt å beina etterpå. Det er i min opplevelse i alle fall, og da har jeg ingen stopp på rulla på hele økta.

Er klar over det. Hvor hardt og hvor lenge jeg skal sykle finner jeg ut av (Jeg er ikek så veldig nysgjerrig på det.). Lurer mer på om noen har erfaring med å kjøre økter i I2 og for å spørre på en annen måte. Hvorfor ble I2 planlagt og gjennomført?

Eneste grunnen til at jeg har kjørt høy i1 eller lav i2 er hvis økta ikke blir tilstrekkelig lang til å gi noe særlig utbytte på lavere i1. Dette har i hovedsak vært utendørs trening, mens på rulla synes jeg mid i1 økter på 2 timer er ganske slitsomt for beina. Mulig det er måten jeg kjører øktene på som gjør at det blir veldig monotont for musklene.

Har man begrenset tid til trening er det jo en fordel om man klarer "langkjøringene" i i2, men det forutsetter at man klarer å restituere til neste økt, da i2 har en del lengre restitusjonstid. i1 og i2 gjør det samme, sistnevnte i større grad.

Ute på sykkelen gjør jeg det masse.