Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå?

Over/under som rittsimulering har jeg tro på, men som nevnt over tror jeg man må dra til ganske bra på "over" for at det skal ha en effekt. Har noen økter der jeg har kjørt 20-30 minutter jevnt trøkk før jeg har gått rett på en 4x4, evt. 10x1 eller 10x30 sek. Disse river bra, og beina kjennes sånn passe møre ut etterpå; litt som etter ritt.

En annen som er fin er 2 min all out så 4 min på terskel eller rett over så 6 min rett under terskel. så 6 min pause så er det pån igjen.

Synes den hørtes jævlig ut

Ja, noen måtte jo ta ansvar, det var jo i ferd med å dø ut litt..
Siden det var litt lite laktat prat i tråden her passet det jo fint å dra frem den å prøve på en økt..

Tenkte jo det kunne være litt reklame for salgstråden min og, men ingen treningsnerder har bitt på ennå..
Bortkastet med andre ord, men var jo verdt et forsøk!

Den kjennes i kroppen ja...syns 3 stk er maks av den, det er jo en økt for tåle kjenne syre og ikke tenke på neste intervall,,,ikke meningen holde igjen noe

Ikke nå lenger dessverre. Nordmenn er for flinke når det gjelder engelsk så det blei for lite trafikk på den norsk sida til at det var liv laga.
Bestilling foregår uansett på nett, såfremt en ikke får tak i noe brukt her i landet.

Jeg har positiv erfaring med å kjøre "drag i draget", dvs 2-3 minutter i middels S3, 2-3 min i S4, og så 2-3 min i middels S3. 3-5 rep, 2 min pause. Blir ganske rittlikt, og merker at det gir forbedring etter noen ganger. Men slitsomt, så ikke så ofte, dessverre at jeg utsetter meg for det

Takk for tilbakemelding. Akkurat det jeg ville høre. Har stor tro på en slik type økt. Man får opp "stressnivået" skikkelig i muskulaturen uten at man kjører seg pinne stiv.

Bedriftsrenn på ski anbefales også for å få opp stressnivået i kroppen

Tviler ikke. Mye som stresser kroppen. Gleder meg feks skikkelig til dagen 7x4 m 1 min pause i I4 i dag

Hva kan ha skjedd med pulsen / formen min ?


I de siste par ukene på rulle/spinning har jeg innimellom klinket til med høy puls opp mot ca 88-92 i intervall drag og alt kjennes annerledes ut enn før. Pulsen kommer litt raskere opp og jeg kan fint ligge 15 minutter rundt 90% uten at det kjennes så vondt og slitsomt som før. Det føles som jeg har mye overskudd og kunne tatt i enda hardere. Øktene har også vært lengre, ca, 1,5 - 2,5 timer. Trodde først det var noe feil men har målt puls manuelt og med forskjellige pulsbelter på både FR610 og Edge800.

Begynte å trene sykkel sommeren 2013 etter et "godt liv i sofaen". De siste 4-5 månedene har jeg hatt nesten bare lengre og roligere økter (som anbefales i denne tråden) og innimellom tatt tøffere økter med høy puls på ski / romaskin og unntaksvis harde økter på rulle/spinning.


Trener ca 4 økter / 7-8 timer pr uke og har fortsatt planer om å prioritere lange og rolige økter.

Har bare wattmåler på Tacx rulla og synes den viser i hytt & pine.

Noen som kan gi meg et hint på hva som skjer... (skal jeg være fornøyd eller det motsatte)

Vil du ha litt rittsimulering og mye variert kan jeg varmt anbefale sufferfest: blender på trainerroad. 1t 44min med sprinter, 8min sweetspot drag med spurt, 4min terskeldrag osvosv
Skal sykle den i dag som dag 2 av tour of sufferlandria.

Synes det høres bra ut jeg, hvis du føler deg bra osv ville jeg ikke vært bekymra. Kanskje en liten formpeak.
Om det skulle vært noe virus i kroppen KAN du få en sånn reaksjon like før sykdom bryter ut, men da ville du nok blitt syk før det hadde gått et par uker

Synes det høres bra ut jeg, hvis du føler deg bra osv ville jeg ikke vært bekymra. Kanskje en liten formpeak.
Om det skulle vært noe virus i kroppen KAN du få en sånn reaksjon like før sykdom bryter ut, men da ville du nok blitt syk før et hadde gått et par uker [/quote]

# # #

Takk, jeg har vært litt i villrede men satser på at alt er ok som du sier :-) Emil

Jeg har vurdert sufferfest, men litt enkle økter funker bra for meg. For da kan jeg på en måte enkelt visualisere øktene først, sånn at gjennomføringen blir litt enklere, men viktigst; kvaliteten blir god!

Så fremt du ikke er syk så må dette være bra. Nå må du bare følge opp med å bruke dette i treningen ved å kjøre noen økter på høyere intensitet (regelmessig.).

Det er svært enkelt, du bare trår

Noen som kan gi meg et hint på hva som skjer... (skal jeg være fornøyd eller det motsatte) [/quote]

Så fremt du ikke er syk så må dette være bra. Nå må du bare følge opp med å bruke dette i treningen ved å kjøre noen økter på høyere intensitet (regelmessig.). [/quote]

# # # # #

Takk Sveinaa,
Flere økter med høyere intensitet skal bli... Det er jo det jeg liker best.. Frem til i fjor sommer var det full gass hver gang noe gjengen rundt meg hadde meninger om :-)

Kommijenna!
Dere har vært helt stille i over 24 timer.

Jeg vekker dere derfor ved å spørre om økter der man kjører i sone to, tre og fire akkurat like lenge hver dag morgen og kveld er the new hot shit.

Jeg spår at mange til satse hardt på dette til sommeren, særlig i perioden april-juni og 1.08-29.08

LarsB

Jeg merker at jeg har store problemer med å gjennomføre økter i S1 og til dels S2, tror jeg har noe innprinta i hodet som gjør at jeg ikke klarer å holde igjen, slik at det blir mange S3/S4-økter. Trenger hjelp ffs

Synes det er fantastisk å sykle/løpe/gå på ski i rolig tempo! Null stress, nyte inntrykkene og lade opp til neste hardøkt. Nå midt i sufferfest kjenner jeg at jeg lengter litt etter syrefri trening, blir mye i3/i4/i5..

Det er alltid stille før stormen. Personlig vet jeg ikke så mye om akkurat det opplegget, men del gjerne erfaringene. Det jeg egentlig ville si var at jeg har brukt deler av helgen til å fundere på en ting. Mange snakker ofte om en formtopp. Det jeg tror de mener da er at man trener ganske hardt og roer litt ned før en konkurranse sånn at man får et skikkelig overskudd til den spesielle konkurransen.

Jeg har lyst til å spørre litt om form (uten toppen.). Med det mener jeg det som skjer i kroppen når man har trent godt og over en periode. Det jeg lurer spesielt på er noe jeg egentlig ikke har vært bevisst på før jeg begynte å kjøre ganske mye mer I4 økter nå i vinter (På sommeren drukner følelsen litt pga ritt.), og det er at kroppen klarer merkbart lengre tid på høye intensiteter. For å prøve å forklare: Det er på en måte ikke pust og puls som setter en stopper for drag, men mer det muskulære (Ikke syre). Og i realiteten betyr det at man kan kjøre hardere og lengre som igjen bør gi større adapsjon (Eneste begrensningen er egentlig restitusjon.).

Sånn for meg selv har dette resultert i at jeg kan kjøre 7x4 min med 1 min pause i I4 på en belastning som tar meg opp i sonen på ca 2 min på første draget. Siste økta ga meg så mye som 22 min i I4 som jeg tenker er ganske mye.

Har noen erfaringer vedr. dette?

Det er det som kort kalles pendling Mange som trener pendling opplever at de stagnerer ganske fort og har slitne bein hele uka og tar en hvil i juli og første del av august. Så pendler de hardt fram til Birken.

Jeg har ikke testet dette pendle-opplegget selv.


LarsB

Jeg burde tenkt meg om. Det snur jo saken. Jeg pendler litt kort hver dag. Ikke lenge men nok til å ta meg skikkelig ut om jeg har dårlig tid. Kan bekrefte at et "all out" drag for å rekke SFO ødelegger all planlagt trening den dagen :-)

Liten oppdatering på framgang, for de som finner det interessant.
Status 27. Jan FTP 315w og 4,44w/kg
Økning siden september: 95w
Sinnsykt fornøyd med framgangen

Håper du skjønner at en stor del av denne framgangen kan tilskrives tilvenning til aktivitetsformen rullesykling samt målefeil, eller sagt på en annen måte -- når man starter rullesesongen har man en veldig dårlig utnyttelsesgrad på rulla, men etter som vinteren går lukker gapet seg mellom eta ute og eta inne og man opplever "sinnsyk framgang".

Godt jobbet uansett.

Joda, jeg tar tallene med en klype salt, de endelige svarene får jeg ikke før jeg ser på stoppeklokka til våren/sommeren. Men det er en indikasjon på at ting fungerer og at man gjør noe riktig, om ikke annet. Hvor korrekt watt-tallene er aner jeg ikke.
Siden dette er første vintersesongen hvor jeg virkelig har gått målrettet til verks, har jeg forhåpninger om ganske stor forbedring i forhold til tidligere år.
Sisteplass på terrengsykkelkarusellen til sykkelklubben virker som et fjernt minne

Grattis. Dette er en formidabel framgang.

Gratulerer Hoaas, den var solid.

Med alle de forskjellige meningene som har vært i denne tråden angående treningssoner og tid i de enkelte sonene så tror jeg nøkkelen for de fleste er å følge et strukturert treningsregime året rundt uavhengig av fordelingen i sonene. Det å starte på noenlunde scratch hver vår fordi man har tatt lett på vintertreningen klarer du aldri å ta igjen kontra det å kjøre systematisk året rundt, selv om du selvfølgelig varierer intensitet og mengde.

Det tror jeg og er det viktigste. Systematisk og kontinuerlig treningen vil nok trumfe de fleste andre opplegg.