Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå?

Vil man få betalt for å kjøre intervaller pa rulla i bukken?

Liker Eddy Merxx-tempo best jeg; da slipper man å havne så innmari langt bak gutta med full temporigg. Er jo dårlig for motivasjonen

snev av avsporing i denne tråden, men hvor stor forskjell er det på:
1) konkurranse landeveissykkel (ex supersix) m høyprofil hjul og vanlig hjelm
2) samme sykkel som 1 men med tempo-styre-klips
3) temposykkel m platehjul (ex slice), hakkespetthjelm og full pakke

.... I en tempoløype, gjerne målt i spart tid

Så 45 sekunder på mila er ikke langt bak når vi har nesten lik w/kg?

Specialized Sitero? Egner seg egentlig bare til tempo, vet ikke om det var det du var ute etter.

Laktat tar jeg på følelsen

Plukka laktatmåleren opp fra støvet i går for å teste før jeg selger den.. Første hardøkt siden juli og 4x8 etter "så hardt jeg greier og holde samme watt på alle draga prinsippet".
Laktat etter endt drag: 5,6 - 8 - 6,5 og 8,5.

Dere som skal ha full kontroll regner jeg med måler laktat også i tillegg til watt og puls for at det skal bli riktig..
Så hva bruker dere å ha i laktat etter slike drag?

Siden det ofte blir henvist til OT soner, her er noe laktatgreier

Personlig liker jeg å trene litt enklere enn dette, men jeg ønsker også gjerne å lære litt;) Derfor legger jeg ut dette, for å høre hva andre tenker.

Når man er over terskel, vil vel melkesyre akkumuleres over tid. Jeg regner med at disse harde 8-minutterene må være over terskel. Det vil si at jo lengre man kjører på en gitt intensitet, jo høyere blir laktatverdiene. (Inntil man tvinges til å senke intensiteten, går tom for drivstoff, får krampe eller liknende).

Målet med økta til Kriss var å kjøre et visst antall drag, på så jevnt høy intensitet som mulig. Økta er for kort til at man "går tom" eller liknende. Det vil si at han antakeligvis vil stoppes av at han når "smerteterskelen sin", altså "blir stiv". Det skal han etter planen gjøre på det siste draget.

Jeg forstår ikke hvordan man kan unngå å havne i laktatsone 5 med denne planen for økta, gitt at man er over terskel. Hvis han hadde 4,5 i laktat på siste drag ville han sikkert ikke følt at det var veldig ubehagelig, og logikken bak treningen ville da sagt: "Kjør hardere".

Hallo! Kan jo ikke slå sammen to lissom.
Følelsen er viktig, men laktat må måles, watt må måles (med skikkelig wattmåler, ikke sånn jukse tacx watt), og puls må måles, hvis ikke har man jo ikke kontroll og da blir det jo ikke optimalt..

Men får man riktig belastning om man kjører med så høye verdier? Selv om pulsen kanskje sier i4?

Jeg hadde lav i4 puls på slutten av et 20min i4 drag i går, men jeg hadde en rævva dag, kjente syra bygge seg opp allerede i sone 2, så sleit rett og slett med å komme meg gjennom sone 3. Pulsen min sa at dette ikke var så hardt, følelsen sa at dette var steinhardt, laktat ville nok bekreftet følelsen. Hva blir mest korrekt å se på ifht belastning?

Laktat etter endt drag: 5,6 - 8 - 6,5 og 8,5.

Jeg hadde 6,7 i laktat på slutten av 3. draget i en 4x8 økt med svakt stigende intensitet på draga (2 minutt pause).Pulsen var da også inne i sone 5.

Hadde du lenger pause mellom dra 2 og 3?

Pulsen var ikke i sone 5 nei.
Så tabellen stemte dårlig når det gjelder forholdet puls/laktat..
Puls:
Drag 1: snitt 150 maks 157
Drag 2: snitt 156 maks 165
Drag 3: snitt 160 maks 170
Drag 4: snitt 164 maks 174
Følt intensitet: greide akkurat og holde samme watt på alle draga, men ikke uten kamp.

Målt terskel i lab tidligere har gitt meg terskel på alt fra 166 til 173. 166 føles mest riktig nå for tiden, men har jo også kjørt 3-4 timers ritt med høyere snittpuls enn 170.
Uansett veldig høye laktatverdier syns jeg.
Skulle jeg kjørt drag med laktatmåler og holdt meg under 4 hadde jeg jo surra rundt på "tomgang" virker det som..

Var det ikke en som skrev her inne tidligere om laktattest med virus i kroppen? Opplevd intensitet var lav, med produserte store mengder syre likevel. Pulsen hans spratt fort opp til sone 3, men så gikk den jevnt oppover.

Defekt laktatmåler?

Dette blir ikke vitenskapelig, men jeg tror det er lurt å kjøre på erfaringstall og følelse (Man endrer ikke form rett over natta uten at noe er galt.). Kroppen er ikke en maskin og den vil ikke alltid oppføre seg på lik måte på lik intensitet. Tror det er så enkelt som at om man har pint seg gjennom en hardøkt med tunge ben så må man ha pause for å hente seg inn igjen.