Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå?

Den begynner å bli lang denne tråden nå så ikke lett å holde oversikten, men blar du noe bakover i tråden så er denne linken diskutert. Ble vel som vanlig i denne tråden ikke noen endelig konklusjon.

Jeg gikk ned nærmere 2 kilo før jul, etter juleferie hos svigers følte jeg meg oppblåst og bleikfeit, vekta bekreftet mistankene, opp 1,5kg. Men etter litt halvhjertet "slanking" er jeg nå nede igjen, skal fortsette til jeg når vektmålet eller ut februar. Blir tungt å ha et lite kaloriunderskudd når det blir mer hardkjør utover våren, så det dropper jeg.

Meldte meg på Tour of sufferlandria i går, blir nydelig

Joda, det ble den vanlige konklusjonen, i3/i4 for de som trener lite er uansett best

69.5 kg og besvergelser ? Akk ja

Hehe, det kommer jo litt an på høyde osv. Er man 160 er ikke 69.5kg så veldig lite
Har ligget på rundt 71-73kg i et par år, skal ned på 68 nå, der jeg lå som aktiv skiløper.

Er du 160 cm høy? I så fall må du ned på 50-tallet ;-)

Haha, nei det var bare et eksempel, at vekt alene ikke sier så mye Selv er jeg 179

Vi tidligere skihoppere måtte ned på 50-tallet selv om man var 20 cm høyere enn 160. Med 160 cm måtte man strengt tatt ned på 40-tallet.

Noen vil kanskje påstå at innføringen av vektreglene var en god ting.

Var vel greit med noen regler..
Har vært innom 50 tallet såvidt selv et par uker etter en småhard slankekur. Kjørte 300w (srm) i 40 min inne på rulla med 59 kg i februar det året.. Det er jeg ganske sikker på aldri skjer igjen!
Toppidrett er ikke sunt og vekt vil alltid være veldig viktig i både hopp og sykkel.. Liker man det ikke får man sutre litt om det og begynne som ekspertkommentator som Evensen, det er han forresten flink til..
Når det gjelder slanking og sykling så syns jeg mange babler for mye om at de skal slanke seg, men må beholde musklene.. Hva skal dere med alle musklene da? Nei må nok deffe litt muskler også skal det gå fort..

Sånn, da kan vi vel få til noen sider til..

Det er jo bedre å beholde musklene enn å beholde fettet. Men ja, skal man sykle fort i bratte oppoverbakker eller hoppe langt på ski er det ingen fordel med overdrevent store biceps (eller lårmuskler for den saks skyld..)

Sånn i forhold til mosjonistsykling; sånn relativt sett, må man ikke slanke seg vanvittig mye før det er snakk om evt. dårligere fremdrift? Skjønner jo at man sprenger noen grenser om man legger lista på skihopper/pro nivå, men er det noen som ikke satser som er der da?

Det kommer litt an på hvor man mister muskler, om man mister mye muskelmasse i overkroppen som syklist så spiller det liten trille, om du svir av masse muskler i lårene vil det jo selvagt gå en del utover hva du klarer å tråkke.
Kurt Asle Arvesen så ganske fæl ut som proff, overarmene så i bestefall ut som noe min 85 år gamle bestemor har

Enig med EHAa at det beste er å miste fettet i stede for å gå for fort ned og miste unødvendig mye muskelmasse.

Jeg vet i hvertfall at jeg burde ha gått ned noen kg til før sommeren. 179 cm / 73 kg.

Årsaken til at jeg vet at jeg burde ned, er at det myke laget på mage/side/rumpe neppe hjelpe meg i bakkene. Musklene er vanskeligere å si, de kan jeg jo få bruk for. Jeg tipper at 3 kg ned vil være nok til at det ser litt bedre ut, i hvert fall.

Om man trener samtidig som man "slanker" moderat og får i seg næringstoffer. Er det da noen grunn til at masse essensiell muskelmasse skal forsvinne?

Jeg tror ikke det er noen fare med det. Jeg svinger mellom 69 på det beste i sesong og 73 på det meste utenfor sesong, og merker ikke noe til at det forsvinner noe muskelmasse selv om jeg "slanker" litt på våren. Tvert om, egentlig. Musklene blir bare større og mer deffa når man begynner å sykle hardt ute.

Kjør på:)

Det er nettopp det jeg tror også. Nesten så jeg våger meg å påstå at akkurat den nedgangen må til for å komme i form på en måte.

"Formen" kommer av at det går fortere med mindre å drasse på

Men er det mulig å bygge muskelmasse mens man reduserer fettprosenten, som utholdenhetsutøver?

Er det noen vits å begynne å underspise så mye at man tærer på musklene fordi det meste av fettet er borte hvis man ikke er topp 20 på birken engang. Noen ganger må man ta en reality-check.

Jeg tror det, men det er sikkert mange som er uenig. Kroppsbyggere og fitness-folk vil sikkert krangle på det, men jeg tror nå det er mulig.

Hvor tynn skal du bli, og hvor mye muskler skal du bygge?

Nettopp. Handler kanskje mer om å slutte å overspise sånn at man finner en type idealvekt?

Jeg ligger på idealvekta året rundt. Problemet er bare at den øker for hvert år...

Skal jeg tro kroppen min så er idealvekta mi 71-72kg, der har jeg ligget de siste årene uten å tenke en døyt over hva jeg trøkker i kroppen og mengder som går ned. Det er først nå når jeg er litt bevisst på hva jeg spiser at vekta rører på seg, også gikk jeg litt opp når jeg slutta å snuse i fjor. Som vi allerede har vært inne på i tråden så tror jeg kroppen tilpassa seg inntaket til en viss grad.

Angående det å bygge muskler mens man reduserer fettprosent så tenker jeg bare på broren min som ikke gikk ned i vekt mens han var i kaloriunderskudd (tildels stort underskudd, 1700 kalorier pr dag), men fettprosenten hans gikk ned med 2%. Dvs at han må ha bygd muskler, eller tatt opp vann.
Jeg tror jo ikke at det er mulig å komme seg ned til en ugunstig fettprosent mens man bygger muskler, men å komme seg til f.eks rundt 8%.

Bygge muskelmasse og øke styrke kan være to forskjellige ting. Tror ikke det er så lett å øke volum på kaloriunderskudd. Men med mindre man er styggsterk fra før kan vel styrken økes med få repetisjoner/tung belastning også under moderat slanking.

Kan føye til at etter en strekkskade i beinet med påfølgende mye eksentrisk styrketrening med mange repetisjoner med forholdsvis mye belastning OG juleutskeielser har jeg en stygg fornemmelse av at mine allerede sykkelfiendtlig tykke lår har est ytterligere. Ikke bra.

Ellers mener jeg at med mindre du er helt i eliten blir det litt besynderlig å bli så snever at man nærmest motarbeider en fleksibel og litt muskuløs fysikk. Livet er tross alt mer enn sykling og en gang skal man bli gammel i det skinnet man trasker rundt i. Da blir det vanskelig å bygge noe med farmorarmene man slanket seg til i 30-50 årene. Var det ikke treneren for alpinlandslaget som gikk ut å mente at en allsidig aplinkropp er sunnere enn en maratonkropp? Tror han har rett.

Mvh

Det kan jeg være enig i, og jeg tror en maratonkropp har noe ugunstig fettprosent.

Men for å ta et godt eksempel, svømmere har gjerne en høyere fettprosent enn andre eliteutøvere, men det er kroppen som tilpasser seg litt, når man svømmer mye i kaldt vann vil kroppen strebe etter å lagre ekstra underhudsfett for å takle kulda bedre.

Men på den andre siden, så er det nok ikke så mange her som ønsker å gå ned til det hinsidige, som f.eks Froome eller Arvesen i sesong, her er det vel mer snakk om å bli kvitt lovehandles og den siste bilringen

Inntil noen poster at de faktisk mister "trøkket" utover vinteren pga. for mye slanking tror jeg ikke dette er noe problem. Tipper heller det går i motsatt retning ved at "trøkket" stiger selv om vekta går ned

Mye mulig, men alt innenfor rimelighetens grenser tror jeg. Går man for fort ned går det på bekostning av noe. Men merker man at kosten går utover treninga, så må man jo bare justere.

Det har vært litt snakk i tråden om at mange bruker sin naturlige frekvens på rulla. Er det noen som bevisst jobber for å få høyere frekvens?