Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå?

Nå var det ikke meg du spurte, men:

Jeg kjører langturer på ski eller sykkel fordi det gir en fantastisk følelse i både kropp og sjel. På intervalløkter har jeg ikke tid til å tenke, se meg omkring, snakke med kjentfolk jeg møter, ta et par bilder, teste en ny sti eller annet som er trivelig. Jeg finner ikke svaret hos Olympiatoppens treningsmanualer, men jeg merker det på humøret:)

Men at du får med ekstra fettomsetning gjør vel ikke noe? Det er vel svært få som trener sone 1-2 KUN for å forbrenne fett.
Var bare uttalelsen at du skulle "glemme" den type trening jeg synes var litt rar. Man trener jo sone 1 av andre grunner enn akkurat fettforbrenning.

Angående de senaste inläggen? Hur opplever folk sone 1 trening (och eventuellt hur kommer de fram till att det är sone 1 träning, medelpuls, huvuddelen av tiden i sone 1 eller något annat?)

Personligen opplever jag sone 1 träning i de flesta aktiviteterna jag håller på med som rätt kjedlig då intensiteten är så pass lav att jag måste konsentrera mig för att att inte komma för högt i intensitet. Ibland är jag inte ens i närheten av att få det till... En sone 1 tur är för mig att mestadelen av turen ska vara i sone 1. Att köra hårt i backarna (som ofta är långa i området) för att sen köra riktigt tregt för att få en medelpuls i sone 1 är inte sone 1 enligt mig.

Om jag har kose turer på sti eller ski så får jag mycket tid i sone 2 och en del tid i sone 3. Trevliga turer som inte är så jobbiga men sone 1 är det inte.

Jeg sykler nok langturene for hardt. Synes ikke det er så viktig heller. Blir det for hardt blir det for hardt. Sykler man i kupert skog/sti er jo I1 nesten umulig (I alle fall for meg med 1x10 32/34). Pluss at man av og til må tråkke litt til for å komme frem.

Og det er det jo null problem med så lenge det ikke går utover kvaliteten på neste økt.

Enig, har du ikke så mange timer i uka at det går utover neste økt er det ikke så forbaska nøye. Hvor denne grensa går er vel også svært individuelt. Men trener du daglig tror jeg du skal være forsiktig med å kjøre langturene i sone 2 og 3, i alle fall hvis du ønsker kvalitet på intervallene dine.

Det er sikkert forskjeller fra person til person, men min erfaring er at den største feilen de som skal trene "fettforbrenning" gjør er at de trener i sone 1 og 2. Alle normale har fett som primær energikilde når de trener i sone 1 og 2, det trengs ikke noe ekstra for å oppnå dette. Trening i sone 1 og 2 forbrenner fett, men du oppnår i liten grad en bedring i evnen til å forbrenne fett. Det som må/kan trenes, men her er det sikkert store forskjeller, er evnen til å bruke fett som energikilde også i sone 3 og særlig når du nærmer deg terskel.

Slik jeg forstod artikkelen postet av KenR lengere opp her, så var det nettopp det som økte når du trente "endurance", som ofte er sone 2. Fettomsetninga ved hvile og søvn økte ikke, men omsetninga ved trening økte ganske mye, og den økte også ved høyere belastning. Her må dere bare korrigere om jeg misforstår artikkelen han siterte fra.

Hvis man ønsker å øke hvileforbrenninga så er det vel å legge på seg muskler som er den beste veien å gå. 1,5kg muskler øker hvileforbrenninga med rundt 7-8%.

1,5 kg ekstra muskler øker forbrenningen med 20 kcal i døgnet. Ikke akkurat skrekkelig mye ...

Har ikke hatt tid til å lese hele artiklen enda, bare sammendraget jeg limte inn. Kan godt prøve å legge ut hele artiklen også, om det er interesse for det.

Sant nok, men så var det jo det med variasjon da. Dessuten tror jeg du blir pisselei av å trene alt i sone 3, hehe!
Skitur i sone 3 er ikke ille, men en sykkeltur på 2-3 timer i sone 3, den er hard altså..fysj!

Tar du utgangspunkt samme soneinndeling på sykkel og ski? Kjenner ikke mine skisoner, men terskel ligger en god bunke slag over det dengjør på sykkel. Kanskje sone 3 tur på ski ikke oppleves så hardt fordi du ikke liggeri sone 3, i alle fall ikke hele tiden?

Mvh

Da ble det gjort opp status for julen 2014 Vekta stoppa på 69,5 (Fytti hel....). Bekrefter i alle fall at fråtsing, godteri, alkohol, forkjølelse, feber og null treningen = VEKT OPPGANG! Ja ja, er vel bare å slutte å spise, krysse fingrene for at formen kommer asap å starte å trene som en duracell kanin!!!!