Laktat test , forventninger ?

Tenkte ta en laktattest i kveld da jeg har utstyret til dette selv. Etter å IKKE ha syklet på ca 10 uker men kun løpt, gått lange turer med TUNG sekk og trent styrke.

Hva kan jeg forvente at skjer med watten i forhold til hva den var i september ?

Har som sagt ikke tråkket en eneste meter på sykkel på 10 uker. Er det sannsynlig at det tar et par uker med rulle trening før bena har tilvendt seg sykling igjen ?

Tror svaret et JA. Det vil overraske meg veldig dersom watten er den samme etter 10 uker uten sykkeltrening.

Har du noe resultat å dele? Ned mange% på FTP? Er i omtrent samme situasjon selv, men vet ikke om jeg tør å ta en laktattest nå, vil nok bare bli en ordentlig motivasjons-killer 😁

Fikk problemer med kranken under oppvarmingen så det ble ikke noe av.
Muligens nytt forsøk i morgen

Terskel er svært øvelsesspesifikt, vil nok ha gått ned en del. Hvis ikke bør du revurdere sykkeltreningen din.

Hva tenker du på ? Revurdere om watten ikke er gått ned ?

Det jeg mente var at hvis terskelen ikke har gått ned etter lang tid med alternativ trening, er sykkeltreningen svært lite effektiv - og en bør finne ut hvordan den kan forbedres.

Ok, sånn å forstå :-) Forventer naturligvis at den er gått ned ja.

Endelig fått gjennomført testen, 35 watt mindre enn i september. Uten å sykle en eneste meter... Blir spennende å se utviklingen nå som jeg setter fokus på sub terskel økter på rulla fremover

35 watt mindre enn ute? I såfall så må det være lite vel..

Hva er normale forskjeller inne/ute? Jeg har ikke veldig store avvik på mine økter ute /inne.

Jeg har 7-8 prosent..

Målte 35 watt mindre på laktat terskel innendørs nå vs innendørs i september. Men har som nevnt ikke syklet en eneste meter, kun løpt, trent styrke osv.... Blir spennende å se fremgangen fremover nå

Jeg har 30-40 watt forskjell på ute og inne.

Har ikke målt noe ute, kun inne!
Men skal gjøre utendørs måling til våren

Går det an å si hvor mange watt (terskel watt?) de trør de som bikker under 3 timer på Birken?

Nei, har fortsatt ikke kommet under 3 timer

Watten er jo ikke alt, en på 100kg som trår 300w har bare 3w/kg opp bakkene

Ok, jeg veier 70 kg, så da bør jeg trø hvor mange watt.......

Skal en sammenligne slikt, må en ta høyde for utnyttelsesgrad av FTP en har over tid. 100% FTP i en time, men hvor mange % av FTP over 3 timer? Det er vel ikke gitt at denne kurven er lik hos alle.

Jeg syklet ca 10 min under 3 timer i 2014. Min FTP, alså det jeg klarer å holde i 1 time på en god dag er følgende: 345 watt hvis det er nesten bare oppoverbakker. Er det 100% flatt så ligger FTP på 330 omtrent. Da veier gubben ca 78kg.

For å fylle på med mer data til spørsmålsstiller:

Jeg syklet på 3:15 i 2014. Det var første år som "syklist" (altså bleikfeit mosjonist). Jeg vil anta at en 20 min-test i september ville gitt ca 300 W. FTP ca 285, da kanskje?

Vekt på 73 kg gir FTP på 3,9 W/kg. Til sammenlikning hadde Gynter ca 4,4 W/kg. Da kan det tenkes at 3 timers-grensa gikk en plass mellom der, altså ca 4,2 W/kg?

Ja, det finnes mange usikkerhetsfaktorer. Men jeg finner det mer interessant å forsøke å besvare spørsmålet enn å bare påpeke usikkerhetene. Dersom nok folk som syklet på 3 timer +- 20 min legger inn sine data, vil det nok danne seg et mønster..

En kompis av meg syklet birken på 3.11 i 2014 med FTP på 3,1w/kg.
Blir nesten håpløst å sammenligne dette på Birken da det å være med i en god pulje over fjellet gir så såpass stor fordel i forhold til å sykle alene

Medvind og motvind, vått og tørt har vel en god del å si også, eller?

Denne tabellen her gir et visst innblikk i hvor mye man må trå for å henge med. Men heldigvis er det mange andre faktorer som spiller inn, spesielt i terrengsykling.

Jepp. Henger man med til Skramstad er det meste gjort, og man trenger ikke all verdens trøkk for å komme inn på en god tid hvis man sitter godt skjermet i en rask pulje.

Nei, men likevel er det gjerne slik at de beste syklistene sykler fortest, de brukbare syklistene havner midt i laget og de svakeste syklistene signerer lista.

Man får ikke et fasitsvar av typen

Tid på birk = integral(FTP * birkfaktor^(konstant avhengig av puljenummer)/(vind+regn))ds, s (km) tilhører [0, 90]

Men det skal være fullt mulig å gi spørsmålsstiller et brukbart svar, som selvsagt er beheftet med visse usikkerheter. Dersom flere svarer, vil usikkerhetene åpenbare seg av seg selv.

En ting jeg ikke tenkte på: For å få starte i en rask pulje må man ha god seeding, og den kommer jo ikke gratis. Så man må nok trø litt watt likevel om man skal sykle fort på Birken, selv om selve Birken ikke nødvendigvis krever det.

I terrenget vil man kunne både overprestere og underprestere avhengig av tekniske ferdigheter, også i Birken, dog i mindre grad.
Jeg er sånn midt på treet i klatringene, men over snittet nedover og kan ta en del plasser på det i terrengritt. I Birken må jeg bite meg fast for alt det er verdt over bakketoppenen, men kan også her kapre noen plasser og minutter i de få terrengpartiene som er.

Og FT = snitt hvor lenge ?

Alt for lenge siden jeg tok en watt-test, på tide med ny tror jeg.

FT er lik functional threshold så dvs 60 minutter, evt 20*0,95.