Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå?

Det produseres umiddelbart ved aerobt arbeid så lenge du er under melkesyregrensen.

Er det riktig å forstå det sånn at når "maten" brytes ned da lagres deler av energien som ATP, som igjen transporteres dit i kroppen den skal brukes?

Nei, energien lagres som fett, karbo og protein. ATP bærer energien i form av et fosfat-molekyl (egentlig ligger energien i den kjemiske bindingen) og frigis ved at ATP brytes ned til ADP og fosfat. Ratioen mellom ATP og ADP er svært nøye regulert og er nær konstant uavhengig av om du ligger og sover eller løper 100-meter. ATP går ikke inn og ut av celler og produseres og forbrukes i samme celle, men bæres / diffundrere rundt i cellen.

Skjer jo noe med musklene også, 20-30 timer er lenge Går man skikkelig tom er jo det nesten mer en tilstand enn at musklene svir på en måte, synes nesten det føles mer som at bena blir helt uten evne til å generere kraft, pluss at jeg lett kan bli litt "fjern". Husker kona hentet meg etter et ritt en gang jeg hadde kjørt tom og da sa hun jeg så ut som en narkoman helt lik blek der jeg satt på baggen langs veien og ventet, hehe.

Tror ikke jeg skal gi meg ut på det men har nettopp les Chris Carmichael "The Time-Crunched Cyclist" som går ut på å utnyttet 6-8 timer best mulig og samme tankegangen går igjen her med mye høy-intensitet trening.

Han har også med et opplegg for mer langdistanse terrengsykkelritt der det fylles på flere timer med mere trening under FTP med vekt på lavere del av sonen, totalt 10-12 timer pr uke.

Jeg er overbevist om at det går fint an å bli overtrent på mindre enn 10 timer i uka. Eller feiltrent som kanskje er et bedre ord.

Ja, det var det jeg mistenkte..satt faktisk å tenkte på det i bilen på vei hjem fra jobb. Beit meg merke i at han skrev "alt under sone 4 er ikke høyintensitet". Så tenkte at hans sone 2 er OLT sin sone 1.
Mener han også skrev at for en som trener veldig mye, typ 20-30 timer i uka, ville 1-2 timer i sone 1 (hans sone 2) ha lite å si for utvikling, men for en som trener f.eks 10 timer ville det være utviklende. Noe vi diskuterte litt tidligere.

Måtte gå inn på siden å se igjen: "As with almost everything in this area, it depends on who we're talking about. But I suspect that for most all athletes 1-2h workouts in z2 are quite beneficial in Base 1-2. When training volume is huge (say 30+hpw) then 1-2h at z2 may not be accomplishing much."

Hmmmmm....snart et døgn uten 50 innlegg fra Sveinaa og Hoaas i denne tråden . Hva har skjedd ?? Forhåpentligvis ikke noe værre enn at de kanskje er og trener ?

Hmmmmm....snart et døgn uten 50 innlegg fra Sveinaa og Hoaas i denne tråden . Hva har skjedd ?? Forhåpentligvis ikke noe værre enn at de kanskje er og trener ?

Although metabolic training adaptations are considered to be an important aim of recreational endurance exercise, effects of aerobic endurance training on metabolism have hardly been recorded over longer training periods. The aim of the study was therefore to record changes in resting metabolic rate (RMR), substrate oxidation at rest and maximal exercise fat oxidation rate (MFO) after one year of recreational endurance training within the ACSM-recommendations. Seventeen sedentary participants (7 male symbol/10 female symbol, 42+/-5 yr, pre-training characteristics: BMI: 24.6+/-2.2 kg.m (-2), VO(2max): 37.5+/-4.7 ml.min (-1).kg (-1)) completed a 12 months jogging/walking program 3 days/week for 45 min/session at a constant heart rate (HR) prescription of 60% HR-reserve. Resting measurements and maximal incremental treadmill tests were conducted before the training program, after 6 and 12 months of training. Indirect calorimetry was used to assess metabolic parameters. After 12 months of training, body weight remained unchanged ( P=0.16), however, body fat was significantly reduced by 3.4+/-2.1% ( P<0.001). Neither RMR ( P=0.42) nor substrate oxidation at rest ( P=0.25) changed significantly. MFO increased significantly over time by 0.07+/-0.08 g.min (-1) ( P<0.01) and occurred at significantly higher exercise intensities (35+/-6 vs. 44+/-15 vs. 50+/-14%VO(2max), P<0.01). In summary one year of recreational endurance training does therefore not appear to influence RMR or substrate oxidation at rest in previously untrained non-obese participants. In contrast, a constant training stimulus within the ACSM-recommendations elicits sustained improvements in MFO over at least one year of training.

Ingen facts, men jeg tror som andre her også har vært inne på, at evnen til å forbrenne fett ikke er særlig trenbar og det man egentlig opplever er at en bedre trent person har en prosentvis høyere fettforbrenning ved samme belastning (Watt/hastighet/whatever) enn det han hadde som utrent/dårligere trent. Altså et resultat av økt O2max og og kapasitet ved terskel.

Hva er "denne typen trening" da?

Forstår jeg artikkelen rett om det jeg leser er at "endurance" (sone 1-2) trening ikke øker fettforbrenning ved hvile eller søvn, men øker fettomsetninga ved trening, og at den forekommer ved høyere intensitet også?
"Neither RMR ( P=0.42) nor substrate oxidation at rest ( P=0.25) changed significantly. MFO increased significantly over time by 0.07+/-0.08 g.min (-1) ( P<0.01) and occurred at significantly higher exercise intensities (35+/-6 vs. 44+/-15 vs. 50+/-14%VO(2max), P<0.01)"

Jeg har lest at mange trener opp kroppens evne til å bruke fett som energikilde, den siste jeg leste var fra en triatlet som fastet i 3 dager før konkurranse for å lære kroppen til å bedre hente energi fra fett. Har også lest om syklister som de siste 6 ukene før en ultradistanse KUN trener laaange sone 1 turer, for å oppnå det samme som triatleten som fastet.
Jeg har ikke noe forskningsmatriell som sier noe om hvor trenbart dette er..

At jeg legger opp til en langtur fordi jeg "tror" jeg kan forbrenne en pakke Bremykt raskere etter det

Dette minner meg litt om en historie jeg hørte om svenskene før sommer OL i Los Angeles i 1984. Det lå an til å bli skikkelig varmt og for å være best mulig forberedt drakk utøverne lite i tiden før de dro for å "lære" kroppen til å fungere uten optimal væsketilføsel...Det var ingen suksess for å si det mildt:-)

Men du tar deg en langtur i uka fordi...?

Men du tar deg en langtur i uka fordi...?