10 Km løp på under 40.

Men har egentlig bestemt meg for at det må skje denne våren.

har slitt tidligere med vondt i knærne forbundet med løping, men har klarte å løpe litt i fjor og nå uten problemer.

+1 til terreng, mye asfaltløping er knallhardt for knærne, spesielt for en gammel gubbe som deg Noe av det viktigste på veien til sub-40 er å holde seg skadefri.

Fant et lite notat jeg gjorde da jeg studerte riktig løpsteknikk på sensommeren i fjor, beklager norwenglishen:

- Øke cadence til 180rpm
- Shorter strides
- Løp fremoverlent!
- Drive knee forward immediately after follow through
- Rytme med armene, pump them with 180rpm, i 90gr hele tiden, og ved siden av kropp.
- Ikke kryss armene over torso.
- Uphill: maintain 180rpm og reduser stride

Hvor skal du løpe konkurransen Øyvind? Asfalt tenker jeg? I såfall er det nok lurt å tilvenne kroppen til å løpe på asfalt. Ikke løp alt på asfalt men øk sakte hvor mye du løper på hardt underlag.

Høres lurt ut å fokusere på løpstilvenning og ikke kondisjon på beina. Et par ting jeg mener (uten å sett deg løpe)

- for mye fokusering på teknikk blir bare problematisk - nye muskler skal trenes opp for å tilpasses et nytt steg. Mulighetene for skade øker. Å legge om teknikken tar lang tid. Jeg tror hvis det er noe du skal gjøre, skal du først bruke litt tid for å komme i fin løpsform også ha noen som vet hva de ser ettter til å vurdere løpsteget ditt både når du er uthvilt og når du er sliten - og hvis rådene da er "styrke i legg", "styrke i mage og rygg for å forhindre rotasjon" etc lover det bra. Det er råd som tar tak i problemet ikke symptomet. Andre råd som forandre hvordan du lander med foten f.eks. er skumle. Det er mye krefter innvolvert, og plutselig belaster du foten på en helt ny måte.

- løp noen stigningsløp - 4-6 x 100m hvor du løper fortere og fortere. Ikke maks, så fort du klarer helt avslappet. Ta lang pause så du ikke er sliten fra forrige drag. Dette handler bare om å bli klar for å løpe. Min toppfart på sommeren var direkte korrelert med hvor mange stigningsløp jeg hadde gjort vinter/vår

- hvis leggene ikke er støle kan du ta noen tåhev uten vekter, men vær forsiktig. Øk sakte antallet etterhvert som du ser at leggene tåler det. Hvis du er støl fra forrige gang dropper du det:-)

Bård Kvalheim