|
|
Laktat test , forventninger ?
|
 Re: Laktat test , forventninger ?
[Re: sykkeloyvind]
#1910508
12/01/2015 10:28
|
Registrert: May 2003
Innlegg: 8,853
erling
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: May 2003
Innlegg: 8,853 |
FT er lik functional threshold så dvs 60 minutter, evt 20*0,95.
Som jeg mener er litt for optimistisk. Jeg tror for folk flest at man får en mer realistisk timesterskel om man ganger 20-min watten med 0,90. Og ikke 0,95. For svært godt trente folk kan nok 0,95 gi et riktig estimat.
|
|
|
|
Re: Laktat test , forventninger ?
[Re: erling]
#1910517
12/01/2015 10:51
|
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 10,532
Øyvind V
More than words
|
|
More than words
Registrert: Jun 2008
Innlegg: 10,532 |
Til forumnerding der man oppgir teoretiske verdier på ftp er det sikkert riktig, men hvis man tar hensyn til at de færreste klarer å gi 100 % på en ftp-test er det kanskje riktig med 0,95. Tenker da ift. å styre treningen etter X % av ftp.
|
|
|
|
Re: Laktat test , forventninger ?
[Re: Kriss]
#1910518
12/01/2015 10:56
|
Registrert: Jun 2011
Innlegg: 445
larssr
Entusiast
|
|
Entusiast
Registrert: Jun 2011
Innlegg: 445 |
Endelig fått gjennomført testen, 35 watt mindre enn i september. Uten å sykle en eneste meter... Blir spennende å se utviklingen nå som jeg setter fokus på sub terskel økter på rulla fremover 35 watt mindre enn ute? I såfall så må det være lite vel.. Jeg har en vesentlig forskjell fra rulle og til bakker ute, men på flatene er det ikke all verdens forskjell.
|
|
|
|
Re: Laktat test , forventninger ?
[Re: olavjoergensen]
#1910519
12/01/2015 11:08
|
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,828
sykkeloyvind
More than words
|
|
More than words
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,828 |
Jeg har ikke testet inne på en stund, men syklet 4x10 minutter på 95% av fersk ute-FTP-test på fredag. Det fungerte greit, pulsen holdt seg for det meste under pulsterskel helt til de siste par minuttene på siste draget.
Ute sykler jeg med Rotor-power på racer, inne på Cyklops Spinningsykkel med Powertap-basert måling.
Innesykkelen har 170mm krankarmer, utesykkelen har 175.
Øyvind Aas
Kollisjonsdukke i permisjon
|
|
|
|
Re: Laktat test , forventninger ?
[Re: sykkeloyvind]
#1910528
12/01/2015 11:27
|
Registrert: Oct 2005
Innlegg: 5,155
HeavyDude
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Oct 2005
Innlegg: 5,155 |
Foregår FTP-testen som "all out " i 20 min, eller er den laktat-kontrollert ?
You never have the wind with you - either it is against you or you're having a good day
|
|
|
|
Re: Laktat test , forventninger ?
[Re: olavjoergensen]
#1910537
12/01/2015 11:33
|
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,828
sykkeloyvind
More than words
|
|
More than words
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,828 |
20 min test skal være maks innsats. Derfor er det sjelden man får ut alt på de første forsøkene. Det krever disponering å ikke stoppe opp etter 12-13 minutter.
Derfor bør man ha en viss ide om hvor man ligger for å få maks utbytte.
Starter du 50 watt for høyt går du i veggen. Starter du 50 watt for lavt rekker du kanskje ikke å se at du har mer igjen før det er for sent.
Øyvind Aas
Kollisjonsdukke i permisjon
|
|
|
|
Re: Laktat test , forventninger ?
[Re: HeavyDude]
#1910538
12/01/2015 11:34
|
Registrert: Sep 2013
Innlegg: 1,898
EHAa
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Sep 2013
Innlegg: 1,898 |
Foregår FTP-testen som "all out " i 20 min, eller er den laktat-kontrollert ? All out i 20 min, så vidt jeg har forstått. Den justerte verdien (*0,95) skal estimere all out i 60 min.
|
|
|
|
Re: Laktat test , forventninger ?
[Re: olavjoergensen]
#1910838
13/01/2015 07:20
|
Registrert: Dec 2012
Innlegg: 3,835
pharynx
Besatt
|
|
Besatt
Registrert: Dec 2012
Innlegg: 3,835 |
For oss i Oslo så er vel Tryvann-klatringa en fin FTP-test?
|
|
|
|
Re: Laktat test , forventninger ?
[Re: pharynx]
#1910897
13/01/2015 09:15
|
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,828
sykkeloyvind
More than words
|
|
More than words
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,828 |
For oss i Oslo så er vel Tryvann-klatringa en fin FTP-test? På racer kan den nok for mange blir for kort, selv om man tar med den siste stumpen opp til selve tårnet. Men man jo estimere fra 17-18 minutter også. Evt sykle den på terrengsykkel, hvis man har wattmåler på den da.
Øyvind Aas
Kollisjonsdukke i permisjon
|
|
|
|
Re: Laktat test , forventninger ?
[Re: olavjoergensen]
#1910908
13/01/2015 09:29
|
Registrert: Dec 2012
Innlegg: 3,835
pharynx
Besatt
|
|
Besatt
Registrert: Dec 2012
Innlegg: 3,835 |
For meg er den nok mer 21 enn 19 minutter 
|
|
|
|
Re: Laktat test , forventninger ?
[Re: olavjoergensen]
#1911026
13/01/2015 12:07
|
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,629
hrukin
Besatt
|
|
Besatt
Registrert: Oct 2010
Innlegg: 2,629 |
Jeg synes det er mye lettere å holde høyere watt i oppoverbakke en på flata, tror det er flere som har det slik. Så vis du oppsøker en bakke for å ta FTP-test så er det ikke sikkert det er så smart om du bruker tallene til å estimere trening på flata.
Squadra Amarone Ciclismo e Vini
|
|
|
|
Re: Laktat test , forventninger ?
[Re: olavjoergensen]
#1911052
13/01/2015 12:35
|
Registrert: Dec 2012
Innlegg: 3,835
pharynx
Besatt
|
|
Besatt
Registrert: Dec 2012
Innlegg: 3,835 |
Men hvis man klarer å pushe seg hardere i bakke, så vil vel tallene fra den testen hjelpe rytteren til å bli enda bedre til å trene på terskel på flata?
|
|
|
|
Re: Laktat test , forventninger ?
[Re: olavjoergensen]
#1911114
13/01/2015 14:08
|
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750
Hoaas
Søk hjelp!
|
|
Søk hjelp!
Registrert: Jul 2013
Innlegg: 8,750 |
Det er nok lettere å få høye tall i oppoverbakker enn på flata og nedover. Usikker på hvorfor det er slik, men mulig det er fordi man kan variere sittestillinga i større grad, bruke litt mer av kroppsvekta si for å tråkke osv.
Skal du klare å produsere like høye tall på flata/i bukken, så må man trene mye på nettopp det.
You are what you eat...mmm nuts
|
|
|
|
Re: Laktat test , forventninger ?
[Re: pharynx]
#1911147
13/01/2015 14:51
|
Registrert: Aug 2005
Innlegg: 2,011
oyvin
Ivrig
|
|
Ivrig
Registrert: Aug 2005
Innlegg: 2,011 |
Men hvis man klarer å pushe seg hardere i bakke, så vil vel tallene fra den testen hjelpe rytteren til å bli enda bedre til å trene på terskel på flata? Ikke hvis du bruker feil tall som grunnlag for treningen. Dette er et verktøy for å ligge på riktige intensiteter, og både for høyt og for lavt er galt. Hvis forskjellen er stor kan du kjøre deg for hardt på flat trening. Hvis det er for å måle fremgang eller for å pushe seg selv kan det bli annerledes.
Spurt vinner duellen. Terskel avgjør hvilken.
Instant person - just add coffee
|
|
|
|
Re: Laktat test , forventninger ?
[Re: olavjoergensen]
#1911158
13/01/2015 15:21
|
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,828
sykkeloyvind
More than words
|
|
More than words
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,828 |
Det er rett og slett mer krevende å få ned mye kraft i pedalene på flater.
I bakker stanger du hele tiden i mot en motstand, på flatene må du sørge for å hele tiden nærmest øke farten. Det er lett å sykle litt fra seg selv og dermed få noen opphold i kraftpådraget. Dette kan trenes opp.
Forskjellene forøvrig skyldes nok sittestilling, som også kan tilpasses.
Øyvind Aas
Kollisjonsdukke i permisjon
|
|
|
|
Re: Laktat test , forventninger ?
[Re: sykkeloyvind]
#1911203
13/01/2015 18:48
|
Registrert: Dec 2012
Innlegg: 3,835
pharynx
Besatt
|
|
Besatt
Registrert: Dec 2012
Innlegg: 3,835 |
Det er rett og slett mer krevende å få ned mye kraft i pedalene på flater.
I bakker stanger du hele tiden i mot en motstand, på flatene må du sørge for å hele tiden nærmest øke farten. Det er lett å sykle litt fra seg selv og dermed få noen opphold i kraftpådraget. Dette kan trenes opp.
Forskjellene forøvrig skyldes nok sittestilling, som også kan tilpasses.
Det gir mening, tenkte ikke på det. Takk for oppklaringen!
|
|
|
|
|
![[Linket bilde fra veloviewer.com]](http://veloviewer.com/SigImage.php?a=33b04&r=2&c=4&u=M&g=n&f=bacoghlhij&z=a.png)
