Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå?

Jeg skjønner ikke dette med å "utnytte energien i fett bedre" og at dette et trenbart. Hvilken endring er det som skjer? Hva er dette "bedre"?

Jeg skjønner ikke dette med å "utnytte energien i fett bedre" og at dette et trenbart. Hvilken endring er det som skjer? Hva er dette "bedre"?

Ikke ute etter å ta deg nei; jeg lurer, derfor spør jeg

Hva ligger du på av karbohydrater? Jeg burde ligget på 3-400g for dagen, men har denne uka ligget på 200-240g, det merkes veldig godt på sykkelen òg på vekta, gått ned alt for mye på 1 uke (1,5kg). Her er det nok noe væske i bildet også, men likevel. Nå virker det som jeg går tom nesten før jeg har begynt, hehe! Har spist meg god og mett til hvert måltid, med unntak av frokost, som består av 1 skive brød og 1 banan, ellers er jeg stappa til hvert måltid.
I dag har jeg spist 240g karbo, 170g protein og 60g fett.

Min erfaring med maaange laaange turer i sone 1-2:

Når det kom til ritt fikk beina sjokk. Jeg kunne leke med de andre (i min gruppe, ikke akkurat teten) på første halvdel av rittet, men så måtte jeg slippe gruppa etter hvert. Det var ikke fordi jeg hadde høy puls, fordi jeg var tom for energi eller liknende. Det var rett og slett fordi musklene var "trøtte", de truet med krampe, nektet å være med lenger.

Jeg opplevde at lange turer i sone 1-2 IKKE gjorde meg i stand til å takle maratonritt. Jeg håper på bedring til neste år, når jeg har mange flere timer rundt terskel. Det er hovedmotivasjonen min for å kjøre lange terskeldrag:

Jeg tror at jeg må prøve å kjøre hardt over tid for å kunne takle ritt av typen Birken, Grenserittet, Enern osv.

Skrekkeksempel: I mitt første ritt (Fosen terreng, 1. mai) fikk jeg krampe etter 20-30 min. Jeg fikk helt sjokk. Pulsen var grei, pusten var OK, men leggene gikk til streik. De siste 50-60 min ble dermed bare en øvelse i å få beina til å gå rundt uten å legge særlig kraft i pedalene. Da går det ikke fort. Jeg kom i mål uten å være anpusten, med puls i sone 2, og uten behov for å fylle på særlig med mat.

Min drøm er å kunne sykle maratonritt så hardt jeg klarer neste år, uten å måtte holde igjen hele tiden på grunn av frykt for krampe. Jeg tror lange terskeldrag på vinteren, kortere og kortere intervaller utover våren, sammen med en ukentlig langtur vil være oppskriften som fører til suksess (målt etter mine kriterier).

Utpå vårparten skal jeg også ha noen 5-timere i måneden, siden jeg skal sykle Jotunheimen rundt. Om ikke annet, så tror jeg det vil hjelpe for å herde rumpa, øve meg på å spise/drikke mens jeg er sliten, trene opp psyken osv.

Edit: "Noen 5-timere i måneden" betyr nok ikke mange, men definitivt mer enn 1 i måneden..

Ok, da er du et unntak i disse debattene Jeg praktiserer redusjon av karbohydrater i større og mindre grad gjennom året og gjør all trening uten karb under økta. Effekten kommer gradvis og gjør at jeg går vesentlig senere tom(aldri helt tom) for energi om jeg holder på 3-5 timer(sykkel, ski) og jeg blir mindre feit. Det er praktisk synes jeg i utholdenhetssammenheng og fordi jeg er et matvrak.

Om man synes dette er noe å trakte etter, bør man prøve. Vær forberedt på at det kan ta 4-10 uker før det merkes og at det kan være slitsomt i starten, da kroppen gjør et skifte. Typisk må det veies opp mot egen tålmodighet og evt. familieting og mange ryker vel på noe av det.

Mange nordmenn, og spesielt utholdenhetsidrettsutøvere, kan nok redusere karbohydratinntaket uten å nærme seg noe som kan kalles lavkarbo.

Hvor mye syns du er forsvarlig uten at det går utover prestasjonene?

Hvor mye syns du er forsvarlig uten at det går utover prestasjonene?

Jeg aner ikke, jeg sa bare at det finnes en mellomting.

Joda, jeg har ok kunnskaper om kosthold, men jeg har aldri gått så vitenskapelig til verks at jeg kunne satt noe tall på andelen karbohydrater i kostholdet om jeg ville.

Det er vel ikke 1,5kg med fett du mista på den uka. Jeg tipper at det var mye væske.

Selvsagt var noe væske, men også mye fett.
Det er vel 9000 kalorier pr kg fett, dvs 1200 kalorier pr dag i underskudd. Har regnet på hva jeg spiser på en normal dag, og det ligger mellom 3000-3500 kalorier. Så langt unna 1200-1300 pr dag har jeg nok ikke vært. Men det kan så være, 1kg fett på en uke synes jeg er for rask nedgang.

I dag har jeg spist 240g karbo, 170g protein og 60g fett.

Gidder du fortelle hva du har spist?

3% er veeldig lavt. Voigt ble jo advart når han hadde 4,9%.