Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå?

Jeg drikker seriøst alltid vin eller øl kvelden før ritt, og oftest mer enn én enhet, hvem vet hvor mye mer jeg hadde slått Øyvind med hvis jeg hadde slutta med det ...?

Nei, helt seriøst tror jeg ikke det gjør noe skade, faktisk var dette noe jeg starta med etter at en bedre middag førte til en sen rødvinsssnurr kvelden før et ritt, og rittet endte opp som det beste i min karriere til da. Kanskje rødvin sågar er prestasjonsfremmende? Hysj, la meg leve med placeboeffekten

Forventa ikke at alle skulle ta den, spesielt ikke de som er gammel *dulte i sida*
Vel, man lærer så lenge man lever. Jeg har innrømt mer enn èn gang at man bare kommer enn så langt med sone 1, og at jeg tok feil. Feilen lå i måten jeg beregnet tiden på i hard og rolig trening. Jeg ser nå hvor mye hardtrening jeg må ha for å faktisk havne på 20% hard trening.
Angående tiden før jeg kjørte mye rolig så kjørte jeg det meste i sone 3, bortsett fra langturene over 2 timer, disse gikk i sone 1. Jeg hadde vanvittig framgang det ene året jeg gjorde det, men når man går fra relativt utrent til å trene "en del" kan man vel gjøre hva man vil og likevel få framgang. MEN, jeg sykla flere ritt etter 8mnder sykling, hvor 3 av disse var på en terrengsykkel før sesongen starta.
Utviklinga har vært slik:
-Starter trening i september 2012, kjører det meste i sone 3, sykler, løper og går på ski. Var i såpass dårlig form at langrenn ble sone 3 uansett hvordan jeg gikk.
Vo2maks-test på sykkel mars 2013 - resultat: 54
-Sykler noen karuseller, OF300, Skaidi Xtreme etc gjennom sommeren. Roer ned intensiteten mot slutten av sesongen og sykler mye langturer i sone 1, etter råd fra "trener" om å trene mer i de rolige sonene for å få opp vo2maks.
-Trener i overkant av 200 timer fra sept - sept, ny vo2maks i Nov 2013 - Resultat: 60

-Fortsetter den rolige treningsmetoden fra november til mai 2014, med 90-95% tid i sone 1-2. Øker treningstimer fra 4 timer i uka til 6 timer.
-Fra mai/juni 2014 kjører jeg på med mer intervall i et forsøk på å "toppe formen" til OF300 i år. Nærmest en dobling i timer og 4-5 intervaller i uka. Slipper opp etter 6 uker med halvering av treningsmengde og kortere dragtid inn mot OF300. OF300 ble brutt etter sykdom hos partner, gikk til helv...
-Fortsetter med 90-95% rolig trening, har det gøy med mye stisykling og moro. Sykler småkonkurranser, karuseller etc, går dårlig og innser at jeg må gjøre noe med treninga.

-Sept 2014 legger jeg om treninga, øker til 7-8 timer i uka, prøver å ha 2-3timer i sone 3 i uka, resten rolig. Hadde inni dette en testperiode med mye hard intervall for å se hva beina mine taklet av trening.
-Oktober 2014 begynner jeg for alvor med langdrag i sone 3.
-November 2014, får tilbud om gratis vo2maks, resultat: 67

All denne tida har vekta mi ligget stabilt, har lagt på meg 3kg muskler og tatt av meg 3kg fett det siste året.
All den rolige treninga har hatt en rar effekt på meg, med økning i vo2maks, fart i sone 1-2 har økt betraktelig, farta i konkurranse og sone 3/4 var DRIT. FTP hadde stått på 216w fra vinteren 2012/2013 til september 2014. Fra sept - nov økt FTP til 250w, håper på 270w i januar og 300w før sesongstart.
Vo2maks uvisst, håper på over 70.

Denne tråden har alt; nå også rødvin- og sjokoladeanbefalinger. Trodde imidlertid du var mer en Amarone- og Valrhona-type enn pappvin og Stratos...

Det der er jo ikke noe "bevis" på en ujevn økt... jeg hadde 20 % S1, 50 % S2, 25 % S3 og 5 % S4 i går. Ganske ujevnt det også, men intensiteten var helt jevn (1x50 på fast watt med 15 min opp/nedkjøring).

Enig. Det var ganske jevnt. Det litt underlige var bare at pulsen var så lett å få med seg. Følelsen var lettere enn puls skulle tilsi på en måte. Treningssmellen var mer med tanke på at intensiteten ble såpass hard

Et spørsmål til Øyvind V (også resten av gjengen) hva er det meste du har trent i z3 på en uke og ble det for mye? er det bare å kjøre på med en z3 bolk med 1x50min z3 hver dag i en uke el? Jeg har kjørt 1x40min annenhver dag over en periode uten problem.

Hvorfor disse evige enkeltdragene?
Intensiteten man kan holde i 3x15min er en del høyere enn hva man klarer i 45min i strekk.
Jeg ser poenget med å trene psyken, men hele tiden? 1min pause bryter opp litt, og beina får en liten hvil. Jeg har trua på høyere total snitteffekt.

Det er jo ikke en selvfølge at man alltid ønsker å trene på høyest mulig intensitet?
Om jeg vil kjøre sone 3 drag, så er sone 3 det samme i 15min eller i 45min.

Om det er det, så er det det sånn fordi du har bestemt deg for en S3 watt og ikke ønsker å kjøre bittelitt hardere

Når du har en FTP, så deler du denne opp i wattsoner, man kan selvsagt dele den opp i helt egne wattsoner som ikke har noe med realiteten å gjøre, men det får jo være opptil enhver
Jeg kan variere watten innenfor den gitte sonen, hvis jeg skal kjøre s3 drag, men jeg kan jo ikke si at jeg kjører s3 drag om jeg legger meg i s4, kan jeg?
Det blir jo som å si at jeg skal kjøre s3 pulsdrag, men legger meg i s4 fordi jeg vil kjøre litt hardere.

Nå kompliserer du og bruker mye teoretisk tilnærming, og det bekrefter på en måte at man kanskje blir litt opphengt i tall

Jeg synes jeg gjør ting jævla enkelt!
Hva er komplisert mener du?

Säkert bra att köra långa drag ibland men om man kör intervaller är det ju möjligt att man får ihop ännu mer tid i sone 3.

Jeg er ganske sikker på at alkohol har negativ innvirkning på restitusjon/prestasjon (og så er det MYE kalorier i godt øl). Men man må jo selv velge hvor mye man er villig til å "ofre" for å bli bedre på sykkel. Skal man drikke én øl hver fredag/lørdag? Er det lov med to? Eller skal man drikke bare annenhver helg? Det er mye livsglede i godt øl, så hver og en må gjøre den avveiningen.

Jeg har et tankeeksperiment gående med meg selv der jeg ser for meg et absolutt ytterpunkt i hvor sunn og fornuftig det går an å være, og så prøve å legge til/trekke fra de delene som bare har en marginal betydning for restitusjon/prestasjon. Litt sånn omvendt avtagende grensenytte om man vil.

Det er ikke det at opplegget ditt er komplisert, men synes du er veldig opphengt i sonene og teori. Om man kjører kortere med pause kan man gi litt mer uten at det nødvendigvis flytter økta en hel sone. 1 minutts pause får tross alt pulsen ned og man får vispa litt med beina. Kroppen aner jo ikke om du styrer etter watt eller puls.