hva spiser du etter en treningsøkt?

Svaret avhenger av om du ønsker å gå ned i vekt eller ikke. Hvis du ønsker å gå ned i vekt bør du spise minst mulig og det du spiser bør ha mest mulig proteiner. Egg, bacon/kjøtt og litt grønnsaker er fint for å få i seg noe proteiner og holde sulten i sjakk til du sovner.

Er ikke litt av poenget å spise både karbohydrater og proteiner for å fylle opp glykogenlagrene i musklene og bedre restitusjonen? Glykogen-poenget blir vel borte med bare proteiner. Mengden derimot, er en annen sak.

Personlig spiser jeg ofte en skive eller to med grovbrød, salt kjøttpålegg/leverpostei/ost og et stort glass melk, for litt av begge deler.

En kombo av karbo og protein så fort som mulig etter økten. Vet at det blir/har vært forsket på er at flere og flere mener det beste er å få i seg restitusjonsmåltiden helt på slutten av økten. Dvs før man er helt ferdig.

Svaret avhenger av om du ønsker å gå ned i vekt eller ikke.

Det beste er å få i seg noe flytende med både karbo og proteiner.

Personlig spiser jeg ofte en skive eller to med grovbrød, salt kjøttpålegg/leverpostei/ost og et stort glass melk, for litt av begge deler.

under spurten???

neida, får vel heller sykle litt ned etterpå og spise noe da.



helst ned, dvs miste fett. derfor tenker jeg også mest proteiner. Men sånn jeg har forstått det så er karbo kritisk for å bygge muskler, og helst med engang, ihvertfall innen 20 min etter treningen.er ikke så glad i melk, elle rmelkeprodukter - kan drikke laktosefri. kun pga personlig preferanse.

skal man sjekke utregnet kcal og prøve å fylle dette, evnt gå over?

Sakset fra sunnjenteidrett.no


Etter trening
Rett etter trening bør du sørge for å få i deg mat og drikke slik at du er raskere klar til neste økt!



Måltidet rett etter trening kalles for restitusjonsmåltid, og kan bidra til økt treningsutbytte og forebygging av skader og sykdom. Det er viktig for at kroppen skal restituere seg optimalt. En hard treningsøkt bryter ned glykogenlagrene, øker omsetningen av protein og fører til tap av væske og salter. Alt dette må erstattes i etterkant for å få maksimal effekt av treningen.



Et lite måltid innen 30 minutter etter trening har en positiv effekt på restitusjonen, fordi kroppen får tilført næringsstoffer som har blitt brukt i løpet av treningen. Dette måltidet bør inneholde rikelig med karbohydrater, moderate mengder protein og mye væske for å erstatte det som kroppen har brukt under trening.

Sakset fra sunnjenteidrett.no


Etter trening
Rett etter trening bør du sørge for å få i deg mat og drikke slik at du er raskere klar til neste økt!



Måltidet rett etter trening kalles for restitusjonsmåltid, og kan bidra til økt treningsutbytte og forebygging av skader og sykdom. Det er viktig for at kroppen skal restituere seg optimalt. En hard treningsøkt bryter ned glykogenlagrene, øker omsetningen av protein og fører til tap av væske og salter. Alt dette må erstattes i etterkant for å få maksimal effekt av treningen.



Et lite måltid innen 30 minutter etter trening har en positiv effekt på restitusjonen, fordi kroppen får tilført næringsstoffer som har blitt brukt i løpet av treningen. Dette måltidet bør inneholde rikelig med karbohydrater, moderate mengder protein og mye væske for å erstatte det som kroppen har brukt under trening.