Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå?

Beklager, sikkert uklart formulert. Ble skrevet mens jeg fortsatt var i "sone 3-rus" i går kveld. Har økt med 30 W, ja. Da måtte jeg gå ned fra 60 til 30 min drag. En økning på 30 W føles veldig stor ut når jeg ligger og vaker helt oppunder terskel.

Har tenkt å "venne meg til" denne økta, og føler så langt at det funker. Veldig tung første gang, ganske tung andre gang, litt mer overkommelig tredje gang. Forhåpentligvis kjører jeg denne økta uten å skjære grimaser i det hele tatt på slutten av denne uka. Håper kroppen forteller meg at den føler seg snytt etter tredje økt i uka som kommer, fordi jeg sluttet alt for tidlig. Da øker jeg med noen minutter, og kjører en ny "tilvenningsfase".

Så blir det jul, med litt alternativ trening en ukes tid.. Forhåpentligvis svarer kroppen på at jeg slipper opp litt, og er klar for videre progresjon:)

Hvordan går det med dere andre? Noen som føler at formen kommer snikende?

Beklager, sikkert uklart formulert. Ble skrevet mens jeg fortsatt var i "sone 3-rus" i går kveld. Har økt med 30 W, ja. Da måtte jeg gå ned fra 60 til 30 min drag. En økning på 30 W føles veldig stor ut når jeg ligger og vaker helt oppunder terskel.

.. minstejenta mye våken om natta..

Du har hatt bra fremgang, virker det som. Jeg er spent på å høre progresjonen videre; om dette fortsetter trør du vel 7 watt/kg til sommeren

Oh yeah, kjenner den. På en god natt er våre to våkne til sammen 2-3 ganger. På dårlige netter er det rundt 20. Jeg klarer ikke etter beste evne å forstå hva det er som kan føre til at et barn våkner med intervaller på 30-60 min. Alle triks i boka er prøvd ut. Minstemann på 2,5 har sovet hele natta 1 eneste gang i sitt liv. Størstemann har klart det noen flere ganger, men også der er det uvanlig.

Heldigvis er det flere måneder siden siste anfall med nattskrekk (30 min - 2 timer med så intensiv panikk som jeg ikke trodde var fysisk mulig, med start fra kl 21-22 en gang). Vi føler oss veldig heldige når vi bare har vært oppe 2-3 ganger med våkne barn i løpet av en natt:)

I høst var jeg den dårligste syklisten i gruppa med en margin på ca 5-10 min på et maratonritt. Det ønsker jeg ikke å være til neste år, da blir det tunge 430 km og 4800 høydemeter. Noen må være svakest, men jeg håper det ikke blir meg.

Mine tre på 16, 18 og 21 år sover godt ;-)

forkjølelse

Pulsterskel?

Her er jeg enig, og jeg ville nok i all hovedsak holdt meg til sone 1, økter kortere enn 1 time. Rolig innetrening ok, utetrening i kald luft ikke ok.

Jeg hadde et par døgn med feber for to uker siden. Siden har jeg snørra og våkner om morgenen med hes stemme og litt vondt i halsen, men det går seg til etter et par kopper kaffe. Er også "tung i hodet" og har lite overdkudd. Hvordan gjør dere andre det med trening i slike tilfeller? Jeg er jo ikke sjuk heller. Burde jeg htfu og trene som vanlig, kutte ned på intensitet eller antall økter eller ta det helt rolig til jeg er helt bra igjen?

Mine tre på 16, 18 og 21 år sover godt ;-)

Det gjelder nok å ta det med ro, men samtidig hadde det ikke blitt mange treningsøkter på meg gjennom vinteren dersom jeg skulle latt være å trene hver gang jeg var litt snufsen.

...men er et helvete å få opp om morgenen?

LarsB

Kjører du kun ett langt drag pr. økt Erling ? Noe styrketrening i tillegg ? For ikke å nevne det unevnelige ( styrketråkk ...) ?

Det er virkelig ikke meningen å kverulere eller pirke i gamle innlegg, Erling, men nå har det seg sånn at jeg er litt "autist" på dette området..

Derfor lurer jeg på følgende: Har du endret mening angående testing, intensitetsstyring og pulsmåling osv, har vi snakket forbi hverandre, eller synes du bare det er kult å slenge ut bastante forenklinger? Jeg sikter da til dine, etter mitt syn, overforenklede og/eller bastante innlegg i starten av den pågående diskusjonen (Erling 1 og (til dels) Erling 2), sammenliknet med de fornuftige og saklige innleggene mot slutten (Erling 3 og Erling 4). Jeg kunne nok sakset flere innlegg, men dette var kanskje nok for å fremme poenget..


Erling 1:
Jeg skjønner ikke hvorfor dere stresser med denne pulsen når dere kjører etter watt. Kast pulsklokka i dass og kjør etter wattsonene. Det blir jo helt feil å blande inn puls når dere trener etter watt. Pulsen blir det den blir. Dere trener uansett riktig så sant dere ligger i riktig wattsone.

Erling 2:
Et lite tips. Prøv å gjøre trening litt enklere ;-)

Erling 3:
Hvis du opplever de lange sone 3 dragene som at du får lang restitusjonstid så kjører du de for hardt. Mye av poenget er at du skal kjøre de med litt lav intensitet slik at du orker mange minutter i sonen i uka. Jeg er påpasselig med at jeg aldri kommer over terskel slik at jeg ikke bygger noe særlig med syre.

Erling 4:
Jeg trener etter watt basert på FTP beregnet ut fra 20 min test. Men for å holde kontrollen på syra så har jeg på pulsbelte. Jeg passer på å holde meg under pulsterskel for å ikke bygge for mye syre.

Edit: Jeg tipper at den mest sannsynlige forklaringen ligger at vi har snakket forbi hverandre, og at "de to grupperingene" ("overanalytikerne" mot "overforenklerne") egentlig var ganske enige, men brukte forskjellige ord.

Ok, jeg hadde 1 t 38 i forrige uke i sone 3 + 13 min i sone 4 ( drifter opp ) , på tre økter. 7* 7-drag går greit, men f.eks 2*20 på en økt sliter jeg med.

Eller gjør som meg, kast pulsklokka og glem watt, kjører kun på følelse.
Orker ikke alle disse sonene og watt greiene.