Svake ben, mer sykkling eller styrke?

som topic sier sliter jeg med at bena ikke er sterke nok, eller det føles i alle fall sånn.
jeg er en relativt fersk sykklist, sykklet ca 7 måneder.
når jeg sykkler om det er ute eller på spinn sykkel sliter jeg med og oppnå terskel puls, fordi bena rett og slett ikke er sterke nok til den motstanden jeg må ha for og oppnå terskel. jeg skjønner da selv at jeg har bedre kondis en styrke.

spørsmålet er egentlig hva bør jeg gjøre for og bli bedre på sykkel/sterkere, ligger det i ordet trene styrke? eller burde jeg rett og slett bare sykkle mer?

hvordan bør eventuelt forholde mellom sykkling/styrke være? og hvilke styrke øvelser anbefale?

ble mange spørsmål dette men håper noen kan hjelpe meg

Du trenger så lite styrke i beina for å trø rundt pedalene at du sannsynligvis er mer enn sterk nok. At du føler du blir sliten i beina før pulsen går opp kan skyldes dårlig arbeidsøkonomi. Sykle mer

Jeg hadde det likedan for et drøyt års tid siden, da jeg begynte å sykle. Beina surnet lenge før jeg fikk opp pulsen ordentlig, og jeg følte meg svak. Jeg var definitivt ikke for svak i beina, styrken var kanskje det eneste som var mer enn bra nok. Etter å ha syklet noen uker/måneder gikk det seg til mer og mer.

Mitt tips er det samme som forrige taler: Sykle mer:)

I tillegg: Sykle gjerne litt variert. Sti, grus, asfalt, rolig, spurt, sittende, stående osv. Jeg er fortsatt utrolig dårlig til å sykle stående, for jeg har gjort det altfor lite. Samme med spurt..

Har også hatt det på samme måten. Måtte se på pusten min. Når farta gikk opp så stoppet pusten opp, og beina gikk sure. Nå er jeg mer obs på dette og det kommer ennå tilbake når jeg begynner bli skikkelig sliten, men er mer fokusert på at pusten skal gå lett og tvinger meg selv til å puste godt inn og ut.

Greitt å ha i tankene at det KAN være det

Det skal holde lenge å bare sykle mer. Man blir god i det man trener mye på, så det samme gjelder også her.

Fra alvor til spøk:
Blytunge gir og høy tråkkfrekvens er en sikker vinner

takker for svar, ser ut til at det bare er og komme seg på sykkelsete

Tar av litt motstand på sykkelen jeg om jeg sliter med å komme opp i puls. Da får jeg raskere tråkk og høyere puls.
Ikke sikkert det er noe lurt, men men:-)

Hvis du ikke har syklet noen ting før du begynte for 7mnd siden så kan det også være et svar. Jo mer du sykler jo mer styrke og grunnlag opparbeider du. Allerede til sommeren vil jeg tro du vil kunne kjenne forbedring, for da har du 1 år på sykkelsetet. Tilsvarende om 1,5år når du har 2 år på sykkelsetet. Rolig mengdetrening og langturer bygger et bra grunnlag.

Klarer du å gå opp en trapp har du mere en nok styrke til sykling, da er det andre ting du bør prioritere så sant du ikke driver med sprint banesykling. Veier du 70kg belaster du hvert bein ca 70kg på hvert trinn, i sykling ligger du sikkert ikke på mere en ca 20-30kg pr tråkk. Men så var det dette med repetisjoner da, i sykling blir det jo en million milliard repetisjoner, minst.

Jeg ligger litt foran deg i løypa og synes i begynnelsen det virket helt kunstig / unaturlig / feil å kjøre med så høy frekvens på beina som "alle andre" på landeveien. I spinningsalen ble forskjellen enda mer tydelig.

Det viste seg fort at jeg ikke var smartere enn alle andre.

Sykle mer ser jeg går igjen i kommentarene men det er like greit å starte allerede i kveld med så lette gir at du klarer å holde samme frekvens som de rundt deg. Jeg tipper pulsen din kommer etter.

Frekvens tror jeg til en viss grad er personavhengig. Det varierer fra person til person hva som er optimal frekvens; se på Ullrich vs. Armstrong. Selv om det er mulig å trene seg opp til høyere frekvens er jeg ikke like sikker på om det er så stort poeng. Jeg trør 85-95 rpm og synes det funker fint. Ser ingen grunn til at jeg MÅ kjøre 110 selv om mange andre gjør det.

Er det ikke noe som heter naturlig kadens da? Min kadens ligger omkring 90, på lett belastning ligger jeg gjerne ned mot 85, på høy belastning opp mot 93-94.

Opplever at lårene blir stive om jeg moser kadensen til himmels uansett motstand, en kadens som faller beina mine unaturlig.

Det er vel nettop hva ØyvindV beskriver.