Joggesko, tung mann

Sko er nokså individuelt, ja. Ettersom Intersport-fyren hevdar at du overpronerer, reknar eg med at det var Asics Kayano han ville selja på deg til 1900 kr. (Personleg har eg aldri vore nokon tilhengjar av den slags klumpar; eg forstår ikkje kva det skal vera godt for. Men det er meg. Det finst folk som bruker slikt med hell.)

Skadehistorikk og løpesteg er nesten nødvendig å vita noko om for å gi gode råd om fottøy. Ein butikk med kompetanse på løping bør heilt klart ta dette med i vurderinga.

Eit par poeng:
– Overpronasjon er ikkje alltid eit problem. Oftast ikkje, vil eg nesten seia. Pronasjon i ankel kan i mange tilfelle ignorerast. Pronasjon i forfot ville eg ha vurdert nærare.
– Kontraintuitivt for mange: Ein del av forskninga som blir gjort, tilseier at veldig mjuke sko helst passar til lette, godt trente løpararEin teori som somme støttar seg til, handlar om såkalla «muscle tuning» – at underlaget og solematerialet påverkar eigenfrekvensen musklane vibrerer i (jf. http://runblogger.com/2011/06/muscle-tuning-and-leg-stiffness-why.html). Store personar har gjerne lågare eigenfrekvens i muskulaturen, og dette kan forsterkast av sko med mjuke solar. Tynne, trente løparar har muskulatur med høgare eigenfrekvens, og dermed treng dei ikkje bruka sko med like fast sole. (Eg vil tru at kontakttid med bakken også betyr ein del.)

Summa summarum: Det er vanskeleg å gi individuelle råd om løpesko på eit forum som dette. Du bør prøva deg fram (test i butikk), og kjøp det du synest du spring best og mest komfortabelt i.

Da kan kanskje noen av Inov8 sine terrengsko være aktuelle? Aldri prøvd dem på vinterføre selv, men pga av seig gummi i sålen så sitter de som limt fast på det meste i terrenget. Da har du sko til sti når snøen forsvinner.

Inov 8 er en lavdroppssko som man burde ha et relativt lett løpssteg for at de skal være behagelig å bruke. Men for all del meget gode sko.

Skjønner jeg er amatør, jeg aner ikke hva drop i joggesko er engang.. :-)

Inov8 har mange modeller som ikke er lavdropp, men sånn mediumdropp rundt 7-9 mm.

Her står det litt om dropp på løpesko:
http://www.loplabbet.no/dropp-enkelt-forklart

Jeg startet en "midlife update" for 2 år siden. Da var jeg 117 kg/ 187 cm. En kamerat hadde fått trua på forfotløping, og jeg leste boka "Born to run" (fines på norsk, "Født til å løpe") for å se hva dette var for noe. Forfatteren er en amerikaner på nesten 2 meter/120kg som ville begynne å trene, men "alle" sa at han var for tung til å løpe og at han burde sykle eller svømme. Etter å ha vært innom mange leger med sine ryggproblemer etter å ha løpt med et "vanlig" løpssteg (treffe med hælen først) kom han over konseptet forfotløping. Han undersøkte dette nærmere, ble forfotløper selv, og ryggplagene forsvant. Boka kan absolutt anbefales, og er fornøyelig lesning om man ikke har løpt en meter før. Han sier at alle mennesker biologisk og fysiologisk er født til å løpe. Man må bare "finne tilbake" til det...

Konseptet med forfotløping går ut på at istedenfor å lande på hælen og absorbere støtkreftene i kne og rygg, så lander man på forfot/mellomfot og absorberer støtkreftene i legg, lår og rumpemuskulatur, altså bruker musklene som fjæringssystem istedenfor skjelettet. Det er uvant og hardt på muskulaturen i begynnelsen, så man må ha en gradvis tilvenning (ca 10 uker). Man trenger ikke å blir 100% forfotløper, men jeg endret løpssteget mitt fra klassisk hæl landing til mellomfot landing. Man løper litt "lettere", hvor foten treffer bakken midt under kroppen på mellom-/forfot, istedenfor hæltreff litt foran kroppen.

Det er en evig diskusjon der ute om forfotløping er "riktig" eller ikke. For mitt vedkommende har det fungert fint, men man må ha en gradvis tilvenning og regne med mye stive legger i startfasen. Jeg ligger nå på ca 108 kg og løper fint på mellomfotsteg med sko med 0-4mm dropp. Har og vært innom "fivefingers", men det ble litt hardcore. Jeg har helt sluttet å løpe med "flytebrygger" (les:Asics Kayano/tilsv) og løper nå utelukkende på lette relativt flate sko. Halvmaraton på asfalt går problemfritt.

Mitt tips som tung mann er å prøve å endre løpssteget til mellom-/forfot landing, og gå for sko som ikke er flytebrygger På vinteren har jeg løpt mye med Saucony Kinvara Trail, en ganske flat halv-terrengsko som gir godt grep uten pigger. På glatte dager har jeg stroppet på de gummistrikkene med pigger (G-sport etc) som festes rundt tå/hæl med borrelås. Synes de fungerer godt.

Video om forfotløping

Boken "Født til å løpe"

Saucony Kinvara Trail

Dette er mine erfaringer som tung løpemann... Lykke til!

Da "må" du ha sko med pigger. Asics arctic har utbyttbare og er solide. Icebug har jeg ikke prøvd, men skal være bra. Glem å løpe med isbrodder.