Kramper

Min erfaring er at man må trene spesifikt på lange turer med jevn belastning som ikke er for lett. Har flere langturer i marka over 10 mil.

Men denne ene tingen som fungerer, for meg, er å ikke stoppe å sykle flere dager etter hverandre. Må holde beina gående kontinuerlig.

Hadde kramper fra helvete under Sandefjordrittet, men så jo da også i ettertid at det ikke var så lurt å ha en uke uten sykling opp lot rittet.
Varier treningen men sørg for at det er en del lange turer i moderat tempo. Om det er en idrett her i verden hvor utøvern må herdes over tid, er det syklingen.

(Også tar jeg Crampfix, sånn til orientering;-)

Sleit med kramper siste tre mil i Grenserittet, og har også hatt krampetendenser i Birken de siste årene.

Gjorde litt research i forkant av Birken, og konkluderte med at jeg generelt drikker for lite i forkant av ritt.

Før Birken i år drakk jeg derfor 2-3 liter vann med High5 Zero tabletter for ekstra mineraler daglig i de siste par dagene før Birken. Hadde ingen krampeproblemer underveis

Kan jo ha vært tilfeldig, men kommer til å kjøre samme opplegg før neste ritt også.

Har deltatt i 18 sykkelritt, i alle unntatt ett har jeg drukket Ringer underveis. Kun en gang hatt krampeplager, gjett hvilket ritt....

Forstå dette: relevant trening, riktig progresjon og restitusjon er det eneste middelet mot kramper.

Var i super form og slag 2 uker før birken på Sandefjordrittet. Ble 2 litt tunge uker etter det med litt rare ben og slapp følelse i kroppen og kun en kort hardøkt som gikk ok. Busset opp til Rena/Elverum på fredag med blandet følelse i kroppen og ben. Fikk i meg mat og drikke (tror jeg fikk nok.) før det ble en litt kort natt før tidlig avgang til Rena.

Varmet lite opp og ble litt hektisk fra start, men kjørte allikevel ikke noe spes hardt til Skramstad. Ga litt mer på fra derfra, men ikke noe mer enn at det skulle gå fint. Når så skiltet med 50km igjen dukker opp så kjenner jeg at krampene kommer i overside/innside av lårene. Og må jobbe med å holde krampene unna derfra og inn. Til tider gjør det bare helt sinnsykt vondt. Alt kulminerer i siste kneika før mål (den bitte lille etter hoppstadion.), skulle tråkke til et par ganger for å holde gruppa opp der, men da låste begge bena seg. De sto bare rett ut i kneleddet. Hadde ingen mulighet for å bøye eller påvirke bena i det hele tatt. Etter noen minutter i gresset klarte jeg å benne/bøye kneleddet med håndmakt. Fikk roet ned noen min til og rullet egentlig bare i mål derfra.

På søndag og i går har jeg nesten ikke klart å gå. Gjør bare helt vanvittig vondt å bøye bena. I tillegg er musklene på overside/innside av lår merkelig harde og ømme. Noe bedre i dag da.

Er det noen som vet hva som har skjedd?

(Har syklet 9 ritt i år og ikke noe spesielt med birken som skulle tilsi at det er mye tøffere en de andre.).

Hva gjorde du ellers i de to ukene i mellom (tenker på totalbelastning/hvile, fylla, mat/drikke, sykdom, osv., osv.)?

Innside lår. Du drar for mye bicepscurl med styre og krummer korsrygg

Lite. Var på jobb og gjorde vanlige ting. Ingen fyll. Vanlig mengde med søvn. Syklet nesten ikke pga litt "slapp" følelse og egentlig litt tunge legger? Alt i i den tro at jeg ville samle overskudd.

PS. Puttet i meg 2 paracept i 9 tiden dagen før birken pga dundrende hodepine, men det skulle ikke påvirke på den måten vel?

Tror ikke jeg drar i styret. Tipper nok korsryggen er noe krum.

Prøv ei økt med stake armer

Prøv å hold dem konstant utstrakt, også når låra begynner å bli slitne i motbakken. Test ut hvordan det føles på innsiden. Blir jo kortere distanse, men nå som du allerede er lemster, så merker du det nok likevel.
Litt vanskeligere å holde konstant, men også mulig, er en liten bøy i albuleddet. Som regel fører det vel oftest, for mange, lettere til jukking, når man begynner å kjenne melkesyra

"Binder" du fast armene, aka "låser" dem fast, så må du jobbe mer aktivt med hofteleddet og strekke korsrygg ut mer i nedtråkk.
Det første olympiske løftere lærer seg, er at draget skal tas med strake armer. Fins mange verdenrekordholdere som ikke har helt strake armer, men de holder vinkling konstant likevel gjennom draget. Og glutes og hamstrings spennes opp til i vippe pinnen opp i været..

Tenker "landevei" her, eller der hvor det er lite behov for å dempe noe med armene.

Tror ikke det er sittestillingen som er problemet. Har sittet i så og si i samme stilling på den samme sykkelen i 9 ritt, hvorav 1 av dem var et 12 timers ritt. Har og syklet alle de andre rittene med sekk også. Når det er sagt kan helt sikker sittestillingen optimaliseres og tråteknikken bli bedre.

Totalbelastning. Det kan og feks innebære sittestilling. Effekten av feks å sitte litt for lavt, kommer ikke alltid med en gang, men snikende før det til slutt sier stopp og den siste fasen kan komme ganske brått, er min erfaring.

Så du mener det kan være snakk om noe man nesten kan kalle en "kollaps" pga for mye belastning opp mot Birken (evt. hele sesongen?) med feil sittestilling? Ville trodd jeg ville merket det før? Hva er evt. kuren for det? Bikefit og hvile?

Når låra sliter sånn, så har belastningen vært for stor. Sjelden det handler om hva man har gjort i et enkelt ritt om du ikke har gått bananas langt over terskel mange ganger. Da er det jo summen over en viss tid og evt. delvis feil trening i forhold til hva Birken byr på av utfordringer. Sittestilling kan, være en del av bildet, men det er vanskelig å si. Bikefit tar ikke nødvendigvis hensyn til dine muskulære forutsetninger, så det kan man eksperimentere med selv, like godt.Jeg sitter feks litt høyere enn det som er "riktig" fordi mine quads stivner/surner etter noen uker om jeg sitter som anbefalt.

Selv har jeg slitt med kramper på lange grusritt i år og tror det handler om at jeg har for lite lange turer(rolige og harde). Foretrekker mer lapskausturer på 1,5 t. i skauen

Hadde krampehelvete på Trysil og Grense, men berga på Birken ved å velge en "nødløsning" som besto av å sykle litt roligere fra Djuposet til Kvarstad, før jeg tro på igjen. Vurderer å spe på lapskaussystemet litt neste år..

Kan hende du har rett. Brukte 3 ritt på 4 uker som trening/oppkjøring til Birken med trening i tillegg (ikke veldig mye trening, men min hardøkt + styrketråkk.). Ble nok kanskje også få langturer da jeg tenkte rittene (maraton) ville duge som det inkl. hardøkter. Ja ja. Er vel bare å ta lærdom av dette.

Styrketråkk er jo en omdiskutert metode som i mine øyne øker sjansene en del for krampeproblematikk(i alle fall på kort sikt).

Aha... Styrketråkk! Der har vi synderen

Avskriver ikke styrketråkk helt Mer nærliggende å si styrketråkk er skyldig som en del av totalen, men ikke den ene skyldige. Når jeg tenker på hvor kraftig det kom, så høres det ganske sannsynlig ut at det plutselig bare bikket over for muskulaturen.

Kom jo plutselig på at det har blitt noe sykling på singel speed i terrenget også. Kanskje det er synderen. For da blir det ofte i praksis at man tråkker det man er kar om i håp om at det er nok for å komme over/eller opp et eller annet, og da gjerne på tung belastning med tilnærmet 0 i kadens.

Disponere løpet bedre.
Magnesiumtabletter.
Rikelig med gel og saltholdig væske.

Jeg opplevde tilsvarende kramper på Sykkelenern. Der er det oppoppopp, så et stiparti i høyfjellet, deretter flere hundre høydemeter nedover. Når jeg skulle begynne å tråkke etter den lange nedkjøringen låste lårene seg fullstendig, både framside og bakside på begge lår. Jeg tror det var fordi lårene var møre, deretter fikk en lang pause, og så plutselig skulle dra til igjen. Jeg måtte bruke håndmakt for å få bøyd i kneleddet, og tok noen minutters pause før jeg fant en benk hvor jeg kunne klatre opp på sykkelen igjen. Siste 5 km syklet jeg sammen med damer i 50-årene som hadde syklet kort-løypa.

På Birken truet det samme med å skje igjen, men jeg hadde disponert løpet litt bedre, og berget akkurat. Helt fine bein opp til toppen, deretter krampetendenser etter de lange nedoverbakkene. Tror jeg må bli flinkere til å holde beina i gang, og unngå lange pauser i ritt.

Les limken og bli litt klokere... det er sjelden en enkelt årsak, men heller en kombinasjon, for mye væske, for lite salter, for høy belastning. For min egen del har jeg slitt mye med kramper, men ting har blitt bedre ved mindre væskeinntak og mer salt... For høy belastning er vanskeligere, lett å bli revet med å kjøre for lenge over terskel, for det må en bare trene mer og bli flinkere til å disponere løpet...

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445088/