kramper i ritt

Bra med veske dagen før funka for meg"kansje".Har slitt litt med krampe på slutten av trening . Drakk meg bra opp på farris dagen før valdresrittet. 4.5-5l pissa i ett sett😋. Fullførte ritte uten antyding til kramper! Om det var det som hjalp er jeg ikke 100% sikker på. Eller kansje bare litt bedre form. Hvem vet? Gjør det samme i gjenn før hardkjør.

Hva i farrisen er det som hjelper?
Har sånn vanndispenser med kullsyre i, på jobben...hvis jeg trøkker i meg et par halvannenlitersflasker dagen før ritt, vil det gjøre samme susen?

Er vel magnesium og salt tror jeg?

Farris har veldig mye mer salter i seg enn vanlig drikkevann så er nok ikke det samme som i dispenser på jobb.

Du kan også si det på kina-måten: Drit i krampene hold kjeft og tråkk videre

Mye man kan drite i, men ikke kramper.

Ta en teskje seltin(ca)pr liter i vannet på jobb.

Tren mer, kjedelig men hjelper.

For mye vann(rent vann) dagene før ritt er vel heller ikke veien å gå, da dette vil kunne dra med seg en del av salt"lageret" ut av kroppen igjen.

Farris elleren flaske High 5 zero på jobb funker også greit.

shut up legs! Jeg kan anbefale å bruke foam roller til massasje der du opplever krampene.

Drikk når du er tørst.

Isotonisk sportsdrikk, altså likt osmotisk trykk er bra å bruke under trening/ritt, da kroppen hydreres raskere av dette.

Vurderer å gi opp pga kramper..
O2-opptaket er skyhøy og kjørestyrken har aldri vært bedre, men det hjelper ikke når må gjennomføre lengere konkurransene med en snittpuls i sone 1!
I år har jeg forsøkt noe nytt. Mange timer i lav sone 1 og all intervall foregår på terskel. Har økt tiden på terskel pr uke gjennom hele sesongen. Konkurranser er den beste treningen, så jeg har økt antall konkurranser volsomt. På Lillehammer- Oslo holdt jeg i 4 timer og 15 min før krampene tok meg, så da er det vel håp på Grenserittet til helgen. Har funnet ut at det hjelper veldig å være skikkelig restituert i beina. Det vil si ingen intervaller eller langturer de siste 5 dagene. Kun korte, rolige økter i sone 0 og 1. Eventuelt hard trening en uke før konkurransen skal også gjennomføres med overskudd og friske bein.

I følge denne artikkelen er det er quinine i Schweppes som kan motvirke kramper.
http://www.peoplespharmacy.com/2010/10/11/is-quinine-in-tonic-water-safe/

Jeg har drukket Farris før ritt før uten noen effekt på krampene. Har ikke studert varedeklarasjonen på Schweppes her i Norge, men om den inneholder dette stoffet kan det jo være verdt et forsøk.

Sjekket på butikken. Schweppes Indian Tonic inneholder Kinin
http://no.m.wikipedia.org/wiki/Kinin

som er det samme som Quinine (engelsk).

Skal prøves før Grenserittet

Da er du også tryggere mtp malaria i disse tropetider
Kinin - Det tidligere mest brukte botemiddelet mot malaria.

For de som er interessert så ble tonic water brukt som medisin fordi det inneholdt kinin. Engelskmennene blandet det ut med gin for å gjøre det mindre ¨medisinaktig¨ ..derav gin & tonic.

Mulig alle vet det, men jeg synes det er litt morsomt, så jeg skriver det alikevel.

Crampfix funker her i hvertfall. I tillegg kan det jo nevnes at krampe ofte kommer fordi energilagrene er tomme, og det blir ubalanse mellom natrium og kalium i cellene. Derfor, trening hjelper. Tøying i den daglige treningen hjelper også for meg. Reduserer spenningen i muskulaturen.

Takk for tips mot kramper, da blir det gin & tonic på drikkeflaskene. Satser på en 50/50 blanding

Ble brukt i koloniene som medisin mot malaria.

JA, eneste måte å unngå kramper er å trene opp kjørestyrken. Skal du prøve alle kjerringrådene og ta bort fokuset fra trening kommer garantert krampene og tar deg.

Eat bananas, Monkeys never cramps

Fikk krampe første gang på Helterittet etter 60-65 km disse kom igjenn hvis jeg prøvde å rykke i resten av løpet, måtte ned i lettere tråkk prøve å henge på hjul på toppen av vidda.
Problemet var at mange av hjula syklet for raskt og jeg fikk ny krampe selv når jeg bare hang på hjul.
Hadde kjørt beinhardt opp begge bakkene.
Blir nok som flere i tråden antyder.
Først og fremst manglende langtrening over tid.
Dette var mitt første ritt noensinne.
Lengste treningstur siste året har vært på 2.5-3 timer (non-stop)
Tid på Helterittet ble 4.51 og jeg skjønner jeg må få til regelmessige "tøffe" treningsturer på litt over 4 timer skal denne forbedres.
(brukte en 29 fulldemper)

Jeg har denne sesongen kun fått kramper i ett ritt. Det var nest siste runde, opp Ripern under Ringerike Grandprix. Grunnen var fordi rittet var såpass intensivt.

2-3 dager før ritt har jeg drukket Farris regelmessig, og fokusert på at urinet mitt skal være lyst. Jeg tror væskebalanse har mye å si for å unngå kramper ol. Sportsdrikk under ritt er også noe som jeg tror hindrer kramper.

Min oppskrift på ett krampefritt ritt:
2-3 dager før: Farris loading - ha klar urin.
Under rittet: Høy frekvens (jeg liker personlig 100+), og spis og drikk regelmessig. Drikken bør være sportsdrikk, ikke bare vann for du svetter ut saltene.
Etter rittet: Hydrer deg godt med sporsdrikk/Farris. Min erfaring er at hvis man ikke hydrerer seg er det større sjans for å få kramper de kommende dagene, hvor dette skjer under de viktigste øktene; intervallene.

Jeg har som nevnt ikke fått kramper i det siste, og jeg tror det er pga det som er skrevet over.

Jeg tar 2 crampfix før ritt, 2 stk i hver drikkeflaske med sportsdrikk under rittet, og 2 stk etter, samt daglig.

Starter alltid dagen med 1 liter vann før frokost, da er maskineriet velsmurt og klar for enhver økt. Hydrering er viktig.

De gangene jeg får krampe, er det fordi jeg drikker for lite underveis, samtidig som at jeg tar for hardt i, altså ligger for lenge i sone 5.

Hjelper også å fylle på med gel, gjerne 2 i slengen.

Du tar mao Crampfix daglig. Å tro at å drikke en liter vann før frokost smører noe som helst maskineri, er vel noe du muligens har lest i Hjemmet. Hydrering er viktig, men drikker du for mye rent vann så vasker du salter/elektrolytter rett ut av kroppen. Og du får kramper. Bortsett fra når du tilfører kroppen ekstra mye og dyre elektrolytter i form av Crampfix. Billigere, bedre og sunnere er å drikke når du er tørst og trener du mye, salt maten din litt ekstra. Husk at rent vann er dødelig for en mann på 75 kg ved ca 7/8 liter i døgnet.

Du tuller nå? o.O

Ja jeg skriver jo det, daglig. Jeg drikker vann for å hydrere kroppen, da yter man bedre under både konkurranse og trening, man taper 10% ytelse ca. per liter vann man mister under hard fysisk aktivitet, da vil jeg gjerne ha et godt utgangspunkt. NEI jeg snakker ikke om å drekke 7/8 liter! Hvor i all verden fikk du det ifra?

Kos deg med Hjemmet du.

Selvsagt tuller jeg ikke. Du drikker sannsynligvis alt for mye vann og det kan være grunnen til kramper. Selv om årsaken til kramper er litt usikker, så er det klart at både for lite OG for mye vann er medvirkende årsak til kramper. Jeg nevnte 7/8 liter daglig som dødelig dose, bare som et eksempel på at det er ingen grunn til å overdrive, og at et unaturlig høyt inntak av vann nødvendig er usuntt. Kroppen din lagrer ikke vann, det eneste du oppnår er å gå oftere på do. Skal du lagre vann for konkurranse må du bygge opp glykogenlagrene dine, kroppen binder to gram vann per gram glykogen.

Du synser om hvor mye vann jeg drikker, hvor mye kramper jeg har, og sannsynligvis er det ikke lenge før jeg dauer av overhydrering og kramper i følge deg.

Les deg opp på veskebalanse og prestasjon her: http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/media13313.media

Myte.

La inn link i forrige innlegg..

Ooog her: http://www.olympiatoppen.no/fagstoff/ernaring/faktaark/v%C3%A6skeinntak/media3405.media

Her står bl.annet:
"Dehydrering fører til slapphet, kvalme,
kramper, svimmelhet og redusert
koordinasjonsevne."

Det var ju inget i de linkarna som indikerar att man bör drikka en liter vann före frokost varje dag.

Att man bör drikke under träning är ju en annan sak och det är det väl ingen som betvivlar fördelen av.