Øke utholdenheten, er virkelig sone 1 veien å gå?

Litt for mange har for mye fokus på antall timer.

...eller enda værre; antall MIL...

Da er det bedre med høydemeter. Ta en økt på for eksempel 500 høydemeter: Raskt, eller over en lang en—lang stigning eller småkupert.

Spørsmålet er vel hva som er alternativet til jobbsyklingen, og sikkert også hva slags nivå en er på, og hva en gjør med jobbsyklingen. Her er det så mange forskjellige utfall at jeg ikke gidder spekulere, men for meg så syns jeg jobbsyklingen på en mil hver vei er helt OK. Jeg kjører ofte ganske hardt, men får jeg tid sniker jeg inn en mil eller to ekstra så det blir 45-60 min, og da gjerne rolig. Skal veldig mye til at noen klarer å overbevise meg om at det er mer nyttig å sitte i en bil for så å gå opp tre etasjer og sitte på et kontor hele dagen.

Å si at 20-30 min hardt ikke er trening, eller at 20-30 rest. Ikke er bra blir for dumt. Legger du inn en langøkt i helga har du nok trening til å sykle fra de fleste.

Sykle fra de fleste med litt sykling til/fra jobb og en langtur ( sone 1og 2 ) ????? Med mindre "de fleste" befinner seg på sirkus med enhjulinger,så vil jeg gjerne se noe i nærheten av en holdbar dokumentasjon på dette .

Det kan synes som at flere her nå synes å tro at "sone 1" gir megaresultater, og hvis man spisser det med litt sykling til/fra jobb, ja da .. ! Altså : ikke bli svett !

Her er en fin økt, som er fin å kjøre minst en gang pr uke nå i juli :
- oppv 15-20 min
- 4*4 med all out siste 15 sek i hvert intervall (sone 4 - 5 )
- 2* 10 min høy sone 3
- 2*15 min lav sone 3
- nedkjøring 10 min

Med en rolig langkjøringsøkt, en stigningsøkt, + en eller fler intervaløkt pr uke i juli, med godt grunnlag fra før, så bør man være i rute til rittene i august ?

Husk at du sykler fra de fleste hvis du tar merke i Birken. Og klarer du ikke det med sykling tr jobb av forskjellig hardehet pluss en hard langtur i helga responderer du dårlig på trening.

Tenker jeg skal sykle frem og tilbake til jobben hver dag frem mot grenserittet...eneste jeg er redd for, er at det ødelegger restitusjonen for resten av treningen.

Kanskje jeg bare skal gi helt faen og bare sykle det jeg kan og se en annen vei.
Er tross alt ikke så godt trent at jeg tror detaljstyring har så mye for seg.

Vanskelig det her :S

Klarer du å holde intensiteten nede på jobbsyklinga gjør jo ikke denne noe skade i det hele tatt når det er snakk om 20-30 minutter.

I følge noen teller jo ikke dette i det hele tatt. Glem timer og mil tenk treningseffekt.

ALL form for trening vil hjelpe. Uansett lengde og intensitet. Bare et kvarter hver vei til jobb vil bli over 100 timer ekstra totalt over et år. Det er ikke ubetydelig.

Har Birken-administrasjonen (eller andre) gjort noen undersøkelse på hvor mange treningstimer som de som klarer merket i hver klasse nedlegger i året, vs. de som ikke klarer merket ?

Den har jeg litt vanskelig for å kjøpe.
Det er noe som heter restitusjon, og det handler om å hente seg godt nok inn igjen før man tar neste økt.
Derfor tror jeg man er nødt til å tenke litt annerledes.

Rolig er en ting, men at all trening uansett lengde og intensitet, er bra for deg..nei det er det faen ikke.

Velger man sone 1 sykling frem og tilbake til jobben hver dag, så er jo det helt klart en positiv ting.

Jo, så lenge prinsippene om hvile og intensitetsstyring går fremst. Om man ikke kjører seg ned i en grøft fysisk vil all trening være positivt for deg. "Ride lots" -Eddy Merckx



De fleste har mulighet til å sykle de intervallene i tillegg, eller kombinert med jobbsyklingen. 100t ekstra i året tilsvarer ca. et halvt million ekstra tråkk på sykkelen. Om dette er i tillegg til et balansert intervallopplegg er det klart det vil utgjøre en forskjell.

I en jobbsyklingsdebatt i fjor var det en som sykla tr jobb hver dag. Han kjørte hardt en 30 min en vei. Tok fri i helgene og sykla Birken på 3:10.
Har du 5-6 timer til disp. Bør du klare merket. Gjelder bare å trene smart(hardt).

Morsomt

Da jeg begynte å sykle til og fra jobb et par måneder før Nordsjørittet i fjor var jeg feit (94kg på 176cm) og utrent, og hadde i praksis ikke trent på 16-17 år. Jeg sykla inn på plass 3200-og-noe på 4:18. Så har jeg sykla forholdsvis hardt til og fra jobb (10km hver vei, 17-25 minutter) siden da, 60-100km/uke. I januar i år har jeg begynt å legge til litt ekstra, og har snittet på 5,5 time/uke til nå i år, inkl. ritt, hvorav ca. 3 timer/uke da er jobbsykling. Har endret til å kjøre litt roligere til og fra jobb, og prøvd å kjøre noen omveier så jeg har fått ca. 45 min økt et par ganger i uka. Sykla nå NR på 3:11 i år, med 9kg sykkel, 82kg kropp, og dårlig oppladning. 118% ift. elitevinner. Vet ikke om det ville vært merket i Birken, men kom inn som nr. 700-noe totalt og 70-noe i min klasse, av hhv. 12 000 og 800. Sier ikke at dette er noe å skryte av, men poenget er at jeg tror ikke at jeg hadde vært der med kun 2,5 time/uke siden januar i år, og mer enn dette klarer jeg bare ikke få til i nåværende familiesituasjon. Det er ikke bare elitesyklister her inne på forumet, og jeg tror mange her inne hadde hatt godt av jobbsyklingen, både mentalt og fysisk, i stedet for å bare forkaste det som unyttig.


ALL syklingen min, inkludert ritt, er:
TO turer over fire timer.
SEKS turer over tre timer.
ÅTTE turer over to timer.
ÅTTE turer over halvannen time.
25 turer over en time.
25 turer over 45 minutter.
86 turer over 30 minutter.

De fleste på 30-60 minutter er en liten omvei til jobb, og ellers en haug med jobbturer rundt 20 min.

Flott innsats, med startpunkt på null omtrent ! Har du gått ned i vekt i løpet av denne perioden, i tilfelle hvor mye ?

Les over så står det jo.

Javisst ! 12 kg ned, imponerende ! Og da kommer resultatene også

Ja, men vektnedgang kommer med en pris også. Rittene jeg har syklet har stort sett vært i tider med generelt kaloriunderskudd, selv om jeg har inntatt nok akkurat de dagene. I tillegg forsvinner det normalt en del muskelmasse også. Føler allikevel at jeg har fått gjort dette såpass stabilt og bra at jeg også har bygd muskelmasse på denne tiden. Skinnet er iallfall bra mye strammere tross at det kun er 12 kg ned, og det føles fantastisk at klærne detter av, alle beltene slipper opp for hull. Den største premien er kanskje at jeg i tillegg har to überinspirerte guttunger på tre og seks som sykler BMX som helter, og elsker å sykle sammen med meg. Steiler og hopper og koser seg (og har snart like mange sykler hver som pappaen...).

Igjen, om en ikke har 10-20 timer "til overs" i uka, så er jobbsyklingen definitivt verdt det, men en må være bevisst på hva en gjør. Jeg tror også at det er med på å bygge psyke - at en MÅ uansett vind og vær, året gjennom. En blir iallfall ingen solskinnssyklist av det - og lærer å takle alt av vind og vær. :-)

Det kan jeg skrive under på. Har sykla til jobben i 30 cm nysnø, 20 minus, 2 grader og regn og har lært at det ikke finnes veldig mange unnskyldninger for å ikke trene.

Jobbsykling er jo en fantastisk måte å kjøre restitusjonsøkter på. Jeg har selv ca. 1 time og 20 minutter t/r jobb på racer og 10 minutter mer på vintersykkelen. Trener også utenom, men med jobbsyklingen har jeg gått fra 5-6 timer til 13-14 timer pr uke. Har hatt kjempefremgang i år.

En vektnedgang på 12 kg er verdt sin vekt i gull ! Selv om du har vært matt under ritt pga lavt kaloriinntak, så vil du for merke, når du har kaloriinntak=forbruk, at de 12 kg tilsvarer maange timer sykkeltrening.

Ikke så vidt jeg vet, men det ble gjort en studie på birkebeinere for noen år siden hvor jeg mener å huske at snittet lå på 6-7 timer pr uke. Og siden gjennomsnittsbirkebeineren ikke klarer merket, er det kanskje rimelig å anta at treningstimer pr uke for de som klarer det, ligget opp mot 8-9? Men all erfaring viser at det er store individuelle forskjeller.

-------------------------

Edit:

http://www.langrenn.com/hvem-er-birkebeinere.4946565-6715.html

"For Birkebeinerrittet trener 64% 4-7 timer i uka. Svært få trener over 12 timer. Kvinner trener mer enn menn. 29% kvinner trener over 8 timer pr uke mot 22% menn. Vi finner flest av de som trener 8 timer eller mer i gruppa under 30 år. 44,1% mot vel 20% i alle gruppe 40 og mer. De med lav inntekt trener mest." (Litt interessant ift myten om
finanseliten.)

Bildet av fanatikere som tidligere har blitt fremstilt er ikke riktig. De fleste kombinerer treningen med andre interesser

ville ikke undervurdert han som maraton løper hvis han la om litt først... han må jo ha en veldig sterk musklatur osv og et sinnsykt O2..

Hvis du tenker på løp i verdenstoppen så hadde han ikke hatt kjangs. Langdistanse løping er en av de idrettene med høyest nivå. Har du ikke langdistanse kropp genetisk kan du glemme å løpe skikkelig fort. Men så klart snakker du i norsk målestokk kunne han sikkert blitt bra.

http://www.nrk.no/sport/bjerkeli-grovdal-lop-fra-_jays_-1.11308756

Mulig at Bolt er bedre enn Ndure på lange distanser, men jeg tror likevel artikkelen og videoen over er nok til å fastslå at en sprinter ikke henger med særlig lenge på et maraton..

Klarer rett og slett ikke å holde høy sone 1 med mindre jeg har kjørt en hardøkt i forvegen...virker som musklene blir helt slappe og jævlige hvis jeg ikke sykler hardt.

Folk sier man skal sykle rolige sone 1 turer for å klare å ha høy puls på intervalltreningen, men jeg er nesten nødt til å kjøre hardt et par dager før for å klare å holde høy puls på intervalløktene uten å få syre som faen i bena.

Er dette normalt? Virker helt fjernt for meg...