Fremgang

Hei!
Er det noen som har trent regelmessig over flere år, som kan si hva en kan forvente av fremgang på sykkelformen fra år til år.
Grunnen til spørsmålet er at jeg selv startet forsiktig med sykling for tre år siden, men først de siste 12 månedene har det blitt seriøs trening med sykkelklubb på ca 10 timer i uka. Er passert 40, spilte ballspill i ungdommen og presser meg på trening. Vil jeg merke stor fremgang neste år, eller er det små skritt som gjelder.

Veldig varierende fra person til person. Så er ikke noe fasit på det dessverre. Enkelte blir jo faktisk dårligere når de starter å trene"seriøst" da totalt belastningen blir for høy.

Men mest sannsynlig vil du få ganse rask fremgang ut i fra det lille du skriver.

Lykke til i hvertfall

Hvor langt er et tau?

Noen responderer jo omtrent ikke på trening, mens andre kan forløse et iboende talent. Forrige taler er vel et eksempel på det, trente noen uker og vant alt av sykkelritt etterpå. Mens andre i din alder trener 12 timer i uka året rundt og klarer fortsatt ikke merket i Birken. Menneskekropper er forskjellige.

Ok! Da får jeg bare trene og sykle testløypa igjen til neste år, så vil jeg jo få svaret svart på hvitt.
Men er det noen som er har vært i samme situasjon som meg som vil dele sine erfaringer.

Har inntrykk av man har god framgang de første tre årene, så stagnerer det. Synes jeg ser det på meg selv og flere av de jeg sykler sammen med. Dette er udokumentert synsing

Dette er nok veldig individuelt, tror jeg, og henger nok (dessverre for noen av oss) sammen med talent.

Som feit 37åring hadde jeg svært bra fremgang første året jeg trente. (Fra utrent til merke på birken på løping og sykling). Litt framgang det andre året. Det tredje året føler jeg at jeg har stagnert.

Løper mila på 40 og estimerer birkentid på rundt 3:25 tenker jeg. Blir stort sett kjørt av i lokale fellesstartritt på landeveien når bakkene kommer. Har rittranking på rett under 500.

Ligger på i overkant av 400 timer og 10 000 kilometer pr år, men er ikke spess strukturert i treningsarbeidet. Må nok flere hardøkter til for å få tidene ned. Har hatt litt økning i treningsmengde, uten at det har gitt resultater.

For meg virker det som om det er greit å komme opp på nivåer man har vært tidligere, mens det er vanskelig å bevege seg videre opp. Det er også mulig man stanger i sitt potensielle tak.

Jeg har bekjente som har blitt fort gode, spesielt i bakker. Seks mnder med bakketrening og de setter svært gode tider i "bakkene" rundt oslo.

Det sier seg forøvrig selv at marginalforbedringen blir mindre etter hvert som man blir bedre. Fra mitt første GR på 4t har jeg kuttet 30 min de to neste (3:30 - ca 3:00). Sykler garantert ikke på 2:30 i år (stiller ikke, men regner med 2:50 er realistisk mest pga bedre seeding).

Hvordan fremgang man har avhenger av alder, tidligere aktivitestnivå, talent og sikkert flere ting. Jeg er tydeligvis ganske lettrent. Løp halvmaraton på ca 1.30 etter 3 mnd med løping (av praktiske årsaker måtte jeg løpe, ikke sykle en stund). Mens jeg har venner som løper mye som ikke løper like fort.

Jeg forsøker å være strukturert, men treningsdagbok og treningsplan blir sjeldent like ettersom familie og jobb havner i veien.

Sykle, ha det gøy og varier er mitt tips (jeg perset i samtlige bakker på landeveien etter kun å ha syklet sti denne våren, hvem skulle tro det?).

Jeg begynte å sykle som 30-åring, og hadde relativt lite fremgang de første årene. Trente da kun sykling og først og fremst til og fra jobb. En time hver vei. Først når jeg begynte å trene mer alternativt og mye mengde fikk jeg skikkelig fremgang. Varierer nå med svømming, løping og sykling og har relativt stort innslag av 3-timers økter. Er på et helt annet nivå nå en for 2-3 år siden selv om timeantallet er omtrent det samme. Ca 10 timer per uke. Variasjon , mengde og restitusjon skaper fremgang er min konklusjon.

Så vakkert skrevet

Som 40 åring selv, kan jeg i hvertfall bekrefte at restitusjon er viktig. Jeg syklet veldig lite i vinter, gikk litt ski og litt løping, men totalt sett ganske lite. Resultatet av dette er at jeg må passe veldig på for å ikke trene for mye. Kjenner at beina trenger god tid etter harde eller lange økter.