"Karbobunkring" før ritt - vits å tenke på?

Siden jeg allerede har satt i gang en lang tråd om "sone 1"-trening, så får jeg prøve å få noen svar på et annet tema jeg hører mye om, men som jeg ikke har hatt noe forhold til før. Er tross alt fortsatt fersk mosjonistsyklist med en liten dose konkurranseinstinkt som gjør det kjekt også å sykle ritt.

Karbobunkring, karbolagring osv., selv i Aftenbladet i dag går de på en måte bredt ut og anbefaler dette til Nordsjørittdeltakere, som jeg kan gjette på at består av:
- 9 500 som sykler fem ganger i året, alle gangene sånn rett rundt der en innser at planen om å starte i januar røk, og påfølgende plan om "når våren kommer" også har gått på en smell, og så finner en ut at sykkelen må på service, og panikken tar totalt tak sånn gått uti mai.
- 2000 jobbsyklister i forskjellige sjangere.
- 1000 av den enda mer seriøse typen, til og med elite.

http://www.aftenbladet.no/sport/sprek/nordsjorittet/Spis-deg-til-rittsuksess-3437947.html

Begynte dermed å lure på om dette er noe også jeg må drive med før litt lenger ritt, for jeg har ikke ofret det en eneste tanke før nå (har fire ritt til nå i år). Føler generelt at jeg har noen kilo for mye og går derfor jevnt over på underskudd, og det blir lite karbohydrater, så dette holdt på å gå rett hjem. I min søken etter mer info kom jeg over denne, som også er fra Olympiatoppen: http://www.olympiatoppen.no/fagstoff/ernaring/faktaark/karbohydrat/media3397.media

Her står det altså at en karbobunkring noen dager i forkant kan gi mulighet for å klare å holde arbeidskapasiteten oppe 2-3% (!!) lenger enn om en ikke gjør det. Hvorfor går selv en ernæringsfysiolog fra OLT ut og anbefaler dette til en gjeng med tjukkaser som sykler noen få ganger i året? Vi svelger mer enn gjerne alt som kan gi et ørlite håp om prestasjonsbedringer (utenom å legge ned utallige timer i trening), som dyre lette sykler, karbobunkring, gel-er, barer, proteinshaker og Crampfix og hvem vet hva. Og når det i tillegg innebærer at en kan trøkke i seg masse karbohydrater, ja, da er jo lykken komplett.

Trodde de få fordelene vi med noen kilo for mye hadde var:
- Nok å ta av, både fett og glykogen.
- God toppfart (i nedoverbakkene).

Men nå skal vi altså bunkre opp på karbo før ritt i tillegg. At disse 2-3% er viktige for noen som kjemper om pallplasser er helt klart, sekundene betyr alt, men de vet sannsynligvis om dette allerede. Er dette den største hypen siden Minidisc, eller har folk her annerledes opplevelser?

Fett er ikke fart annet enn nedover, du har ikke større tilgang på glykogen selv om du er feit.(?)
Prøv å kjør deg selv sukkertom noen ganger så kjenner du at ting går ganske mye tråere på fett... Kanskje går det greit hvis du har tilvent kroppen det med noe LHCF diett f.eks. spør Bjørn Ferry!

Men ellers... dette er da rimelig konservative greier, spis godt dagene før rittet så går du ikke så fort tom.

Men 2-3% forskjell (i følge artikkelen hos OLT) i tiden en klarer å holde arbeidskapasiteten oppe er jo ingenting for de fleste. Holde 2 timer eller 2 timer og 3 minutter før en går sukkertom og reduserer farten med x antall km/t? Om en mister futten og reduserer 5km/t, så taper en da 250 meter på de tre minuttene en hadde klart å holde ut lenger, og så er en tom så er en tom, og holder samme tempo inn til mål i begge tilfeller? Eller misforstår jeg OLT sin artikkel?

Mye av dette må jo enklere kunne bøtes på med å spise nok gel/barer/mat og drikke sportsdrikke rett før og underveis? Og uansett er 2-3% lenger før en går sukkertom helt ubetydelig for gjennomsnittsdeltakeren...

Med god karboloading er det snakk om mye større effekt enn det du leser. Normalt lagrer en mann på 70 kg snaue 1500 g glycogen. 2-3 dager etter tømming og oppfylling kan lagene være opp mot 2500 g glycogen hos sammen person.

Det er stor forskjell på å ha fulle glykogenlagre og ikke. Mye mer enn 2-3 % lengre arbeidstid. Den bunkringen OLT snakker om er jo en liten del av det hun snakker om.

Ikke kjør slanking de siste dagene. Det lønner seg ikke. Fyll opp glykogenlagrene i stedet og du får en mye morsommere reise. Det lønner seg. Merk dog hennes poeng med ikke å overdrive.

Og du skriver morsomt

Jeg åpnet denne tråden og tenkte at nå har det f. meg gått for langt! Men skjønte etterhvert at temaet ikke var "karbonrunking før ritt" allikevel...

Så vidt jeg vet kjører Colting og Ferry med filosofien "Race high - train low". Noe som betyr at trening foregår med lavkarbo mens de karboloader før ritt.

Jeg har prøvd dette selv (i 2011-sesongen) og det fungerer veldig bra. Jeg har aldri hatt en så bratt formstigning som jeg hadde den våren/sommeren. Om den skyldtes at jeg gikk ned masse i vekt eller selve metoden vet jeg ikke.

For morro skyld valgte jeg å droppe glykogen-fylling i ett (av 7) ritt den sesongen og det var så vidt jeg klarte å karre meg til mål.

haha, tisset litt på meg selv nå.

Forbigående dysleksi pirret nysgjerrigheten min skikkelig, men så ble jeg litt skuffet

Kjør deg skikkelig grisetom på hard langtur ca 14 dager før en viktig konkurranse så skal du få seg på resultater i etterkant!

Gjetter på karbonrunking? Det var det jeg leste hvertfall.

Det som står i aftenbladet är ju inte något extrem karbobunkring utan helt vanliga råd angående kosthold (om man inte tror på någon variant av lavkarbo kosthold (som jag inte tror att OLT gör)).

De allra flesta som är på elit nivå spiser ju redan en hel del karbo och då blir det nog inte någon väldigt stor skillnad på om man spiser lite mer just innan konkurransen. Jag vet dock att det är en del oklarheter angående hur bra karboloading fungerar.

Om man inte spiser väldigt mycket karbo till vanlig så kan det nog vara en stor fördel om man spiser en del innan en konkurranse så att man har någorlunda fulla karbo depoer när man startar.

Här gäller det väl också att de som tror på lavkarbo kan göra något annat.

Coltinging tror jag förövrigt spiser klart mer karbo i vardagen än vad han gör intrykk av i en del debatt artiklar (baserat på någon intervju med honom). Han verkar väldigt glad i att provosera.

Er filosofien bak dette å "tømme" protein lagrene for så å fylle på med karbo?

Protein lagrer?

Filosofien bak det som beskrivs i artikeln är väl bara att man ska spisa tillräkligt med karbo så att all lagringsplats för karbo i musklerna är fulla.

Var ikke seriøst. Var kun som en artig sak ift. overskriften

Ha ha ha!

Nei - glykogenlagrene kan ikke lagre annet enn karbohydrater (og den tilhørende vannmengden).
Det er ikke snakk om å tømme protein. Det dreier seg bare om litt ekstra karbohydraterlde siste dagene for å være sikker på at lagrene er fulle. (Dette er dager en ikke trener mye, og følgelig ikke trenger mye proteiner),

Og for all del, hun foreslår ikke noe ekstremt, få med dere det hun skriver:
- Ikke overdriv, men ta litt ekstra.

Hihi, noen har fjernet en B ;D

Natten før ritt som begynner tidlig står jeg alltid opp ca 03:00-04:00 for å spise en bøtte yoghurtis.

Men dette er jo også fordi det er sykt godt. Spesielt med mye sjokoladesaus. Sånn knust non-stop-strø anbefales også. Enkelte steder selger de sågar forskjellige typer strø som man ofte bare finner der det selges soft-is.


Anyway, antagelig er det bedre å spise "trege karbohydrater" for å "bygge opp" glykogenlagerene. Dette har noe med insulinfølsomhet å gjøre. Grovt brød eller havregrøt f.eks er trolig optimalt.

Knis.

.

Mange magiske svar her. Jeg har logget ganske mye med Runkeeper, og en gang den postet på Facebooken min, så lurte min mor på hva i alle dager Runke-Per var for noe.

Jeg har konkludert med:
- Ikke tøm proteinlagrene før ritt.
- Det er mange pervoer her inne.
- Legge det faste kaloriunderskuddet på hold 3-4 dager før ritt.
- Det er mange pervoer her inne.
- Spise en del karbohydrater de siste 3-4 dagene.
- Det er mange pervoer her inne.
- Godt&Blandet Supersur har 82% karbohydrater, og torsdag er en fin dag for karborunking på kontoret.