Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
|
Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
#1802847
08/06/2014 10:04
|
Registrert: Jan 2014
Innlegg: 50
Aare
OP
Medlem
|
OP
Medlem
Registrert: Jan 2014
Innlegg: 50 |
Jeg deltok på mitt første triatlon i fjor høst. Det gikk greit nok, men syklingen var tilnærmet katastrofal med en snitthastighet på 30.8 på 40 km. Jeg syklet på en landeveissykkel med tempobøyle.
Jeg hørte en eller annen si at et snitt på 34 km/t var noe alle som trente litt burde klare. Jeg synes det høres veldig krevende ut, men forsøker, og har kommet et stykke på vei.
Siden i fjor har jeg fått tilpasset sykkelen min, kjøpt nye dekk og lånt meg en tempohjelm. Med dette utstyret har jeg nå klart å komme meg opp i 33 km/t på 48 km 9(tre turer fra Brekke til Skar). I fjor var tempoet på denne turen en god indikator på hva jeg klarte på 40 km i konkurranse.
Er det noen som har tips til hva jeg (helst med et budsjett på ca 5000) kan gjøre eller kjøpe for å pushe meg opp til 34 km/t?
Jeg sykler i dag 5 dager i uken fram og tilbake til jobben (13 km hver vei), legger på 16 km på jobbturen en gang i uken, jeg tar 1-2 langturer på 5-7 mil i uken.
Jeg har fortsatt en landeveissykkel med tempobøyle, jeg har American Classic 420 hjul, tempohjelm og vittoria corsa evo cx dekk.
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Aare]
#1802854
08/06/2014 10:14
|
Registrert: Mar 2012
Innlegg: 3,321
DuffMcShank
Besatt
|
Besatt
Registrert: Mar 2012
Innlegg: 3,321 |
Du kan jo vurdere intervalltrening i stedet for en av langturene. Ellers er du vel stort sett dekket med hjelm, hjul og tempobøyler. Du kan jo ev. også vurdere et 80mm Kina karbon i hjulsett til ~3-4 laken.
Create the problem and sell the solution
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Aare]
#1802928
08/06/2014 15:31
|
Registrert: Apr 2011
Innlegg: 2,446
pblind
Ivrig
|
Ivrig
Registrert: Apr 2011
Innlegg: 2,446 |
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: pblind]
#1802940
08/06/2014 15:59
|
Registrert: Jan 2010
Innlegg: 1,667
hnastrup
Ivrig
|
Ivrig
Registrert: Jan 2010
Innlegg: 1,667 |
Du taper tiden du eventuelt sparer på en tempodrakt i transition. Tempohjelm og triathlonspesifik bekledning er veien å gå.
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Aare]
#1802947
08/06/2014 16:27
|
Registrert: Jan 2014
Innlegg: 50
Aare
OP
Medlem
|
OP
Medlem
Registrert: Jan 2014
Innlegg: 50 |
Takk for tips. Jeg får prøve på intervall. Bør jeg kjøre disse i tempostilling? Mye interessant på linken til Parynx.
Til de andre tipsene. Jeg bruker tri suit, den er ganske tettsittende. Jeg hadde sykkeltilpassing hos Unaas, og fikk justert sittestillingen veldig mye. Jeg tror ikke det er så lett å få den så veldig mye mer aero nå.
Noen som har troen på et brukt platehjul bak?
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Aare]
#1802950
08/06/2014 16:48
|
Registrert: Sep 2012
Innlegg: 107
pirajafisken
Tørr bak øra
|
Tørr bak øra
Registrert: Sep 2012
Innlegg: 107 |
Tror som en annen sier her at trening er viktigere enn utstyret for din del. Intervalltrening, gjerne noen med lengre drag, 4x4, 6x4, 10x3 eller lignende er topp. Du kan gjerne kjøre intervallene som tempo, men det er ofte lettere og like bra i bakker.
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Aare]
#1802952
08/06/2014 17:00
|
Registrert: May 2013
Innlegg: 115
espwen
Tørr bak øra
|
Tørr bak øra
Registrert: May 2013
Innlegg: 115 |
Det er også viktig å trene mye i bøylen. Du bruker musklene på en annen måte når du ligger i bøylen enn du gjør når du sitter oppreist.
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Aare]
#1802958
08/06/2014 17:12
|
Registrert: Sep 2011
Innlegg: 1,433
eracing
Veteran
|
Veteran
Registrert: Sep 2011
Innlegg: 1,433 |
5x12min i bøylen, kadens ned mot 70-75 
Giant Propel Trek Stache 7
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Aare]
#1802968
08/06/2014 18:09
|
Registrert: Dec 2012
Innlegg: 3,835
pharynx
Besatt
|
Besatt
Registrert: Dec 2012
Innlegg: 3,835 |
tren mer, og ikke bruk pengene på platehjul til landeveisraceren  veldig lite å spare på platehjulet. eracing: bør han ikke trene med kadens rundt 90, som han bør strebe etter å ha i konkurranse?
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: pharynx]
#1802988
08/06/2014 18:57
|
Registrert: Sep 2012
Innlegg: 862
Spartacus!
Ringrev
|
Ringrev
Registrert: Sep 2012
Innlegg: 862 |
eracing: bør han ikke trene med kadens rundt 90, som han bør strebe etter å ha i konkurranse? Jeg er mer for 100 i kadens. Dette krever jo at man har god nok teknikk for å kunne gjennomføre.
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Aare]
#1802993
08/06/2014 19:18
|
Registrert: Sep 2011
Innlegg: 1,433
eracing
Veteran
|
Veteran
Registrert: Sep 2011
Innlegg: 1,433 |
Kanskje både og? Blir sterkere i beina av lavere kadens, men det bør vel trenes på visping også som uten tvil er det rette i konkurranse. Kanskje Jeg tar helt feil?????
Giant Propel Trek Stache 7
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Aare]
#1802994
08/06/2014 19:19
|
Registrert: Sep 2011
Innlegg: 1,433
eracing
Veteran
|
Veteran
Registrert: Sep 2011
Innlegg: 1,433 |
.... Jeg sykler forresten også på rundt 100 i kadens om målet er raskest mulig gjennomføring. ..
Giant Propel Trek Stache 7
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Aare]
#1802995
08/06/2014 19:19
|
Registrert: Dec 2012
Innlegg: 3,835
pharynx
Besatt
|
Besatt
Registrert: Dec 2012
Innlegg: 3,835 |
mulig vi alle tar feil =) etter å ha lest x antall artikler tror jeg gjengangeren er å ha 90-100 i kadens under konkurranse. Om man derimot skal trene med dette vet jeg ikke!
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Aare]
#1803012
08/06/2014 19:55
|
Registrert: Sep 2012
Innlegg: 862
Spartacus!
Ringrev
|
Ringrev
Registrert: Sep 2012
Innlegg: 862 |
Jeg mener det er lurt å trene på det man skal kjøre på i konkuranse. Hvis man ligger på 70-90 tråkk i minuttet på trening vil du under konkuranse "miste" mye i tråkket. Dette er fordi kroppen ikke er vandt til å ligge på 100+ i frekvens og enkelte vil da hoppe litt opp og ned på setet, eller ikke få maks effekt i tråkket. Skal du kjøre på 100 i konkuranse, tren på 100 (med mindre du kjører styrketråkk  ). Dette med frekvens er åpenbart veldig individuellt. Noen liker 70, andre liker 90. Det er en sak man må finne ut av selv, men jeg er overbevist om at 100 er det beste 
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Aare]
#1803071
08/06/2014 22:18
|
Registrert: May 2013
Innlegg: 115
espwen
Tørr bak øra
|
Tørr bak øra
Registrert: May 2013
Innlegg: 115 |
Jeg ville ikke syklet med for lav kadens i og med at det skal løpes etterpå. Så og strebe etter kadens på rundt 90 vil jeg tro er det lureste.
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Aare]
#1803127
09/06/2014 09:16
|
Registrert: Sep 2011
Innlegg: 1,433
eracing
Veteran
|
Veteran
Registrert: Sep 2011
Innlegg: 1,433 |
Ser ut som det er dele meninger om hvilken kadens som er riktig å trene på. De lokale som er gode på tempo trener på høy kadens. Lance trente tempo på lav kadens, men han brukte vel noen hjelpemiddel, så mulig det ikke er relevant 
Giant Propel Trek Stache 7
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Aare]
#1803173
09/06/2014 11:44
|
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,828
sykkeloyvind
More than words
|
More than words
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,828 |
Det første du må gjøre er i hvert fall å tenke på hva du må trene på, ikke på du skal kjøpe. Å holde 34 km/t i snitt i 40 km er ikke all verdens selv med en vanlig racersykkel og vanlig trøye, bukse og hjelm. Hvis du i dag klarer rett over 30 har du ekstremt mye å gå på når det gjelder fysisk form og noen få prosent når det gjelder luftmotstand. Intervaller og langturer på sykkelen er veien å gå. Rolige langturer for å få opp tråkkeffektiviteten og finne deg til rette på sykkelen. Intervaller for å få opp trøkket i pedalene og o2-opptaket. Kjør intervaller på alt fra 1-5 minutters lengde og opp til 30 minutter. De på 1-5 minutter kjører du på en litt høyere fart enn det du håper å klare i 40 km. Mens de på 30 min bør du kjøre på tilnærmet lik fart som du ønsker å holde i 40 km .
90-110 er fin tråkkfrekvens. Men kjør på den frekvensen som gjør at det går så fort som mulig.
Øyvind Aas Kollisjonsdukke i permisjon
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Aare]
#1803186
09/06/2014 12:01
|
Registrert: Jun 2005
Innlegg: 3,013
Sykkelbob
Besatt
|
Besatt
Registrert: Jun 2005
Innlegg: 3,013 |
Jeg er nybebgynner selv, men kan dele mine erfaringer så langt.
Du burde bruke noen minutter og sjekke hvordan du ligger an på alle 3 delene av triatlon i forhold til "normalen" (dvs snittet av de du i praksis konkurrerer mot). Deretter bør du ha et triatlon-spesifikt treningsprogram som til en viss grad vektlegger den delen du føler du bør forbedre. Men du må tross alt trene på alle 3.
Du skal kunne klemme ut brukbare tider med det utstyret du har. Men har du mange nok tusenlapper i lomma som du ikke har noe som helst annet å bruke på, kan du kjøpe deg bedre tid ved (sortert anslagsvis fra billig til dyrt) : - Aero skoovertrekk - Triatlondrakt (IKKE tempodrakt som noen antyder) - Tempohjelm med visir - Sykkeltilpasning - 50-90mm karbon aero hjul med vekt på 1500 gram eller mindre. - Triatlonsykkel/temposykkel (tempooppsett hvis du kjører sprint/olympisk. Tradisjonelt triatlonoppsett hvis du kjører lange distanser)
Alle disse effektene skal i teorien gi noen sekunder eller fler, selv for en som sykler i 30 km/t. MEN, jeg tror du får mer glede av å trene masse sone 3 drag i løyper som ligner på de du skal konkurrere i, og bruke penger på treningsreiser eller annen kvalitetstid.
Et tips: Ikke bli så opphengt i sykkelhastigheten din at du klemmer inn 100% av kapasiteten din på sykkeldelen, bare for å være helt most på løpinga, kramper osv. Du MÅ pace deg for å få et optimalt løp. Du taper eller vinner mye på løpinga avhengig av hvor smart du har gjort syklinga.
Redigert av Sykkelbob; 09/06/2014 12:04.
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Aare]
#1803192
09/06/2014 12:07
|
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,828
sykkeloyvind
More than words
|
More than words
Registrert: Feb 2002
Innlegg: 20,828 |
Skotrekk er vel lite hensiktsmessig i triatlon da de gjør skiftet vesentlig tregere. Tiden spart på 40 km går fort bort i skiftesona med trange skotrekk. Selv i IM er det ikke mange triatleter som bruker skotrekk.
Øyvind Aas Kollisjonsdukke i permisjon
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Sykkelbob]
#1803199
09/06/2014 12:35
|
Registrert: Dec 2012
Innlegg: 3,835
pharynx
Besatt
|
Besatt
Registrert: Dec 2012
Innlegg: 3,835 |
Visir gir, ifølge slowtwitch, alle hjelmer mer drag enn uten. Hvor mye er jeg usikker på, godt mulig komforten med visir oppveier ekstra drag.
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: pharynx]
#1803200
09/06/2014 12:38
|
Registrert: Jul 2009
Innlegg: 4,804
Tor Arne
Besatt
|
Besatt
Registrert: Jul 2009
Innlegg: 4,804 |
Visir gir, ifølge slowtwitch, alle hjelmer mer drag enn uten. Hvor mye er jeg usikker på, godt mulig komforten med visir oppveier ekstra drag. Interessant. Hvor kan jeg lese om det? Visir på tempo er fint fordi man slipper å bøye nakken like mye opp siden man ikke risikerer å se rett i brilleinnfatningen.
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Tor Arne]
#1803211
09/06/2014 13:06
|
Registrert: Dec 2012
Innlegg: 3,835
pharynx
Besatt
|
Besatt
Registrert: Dec 2012
Innlegg: 3,835 |
Visir på tempo er fint fordi man slipper å bøye nakken like mye opp siden man ikke risikerer å se rett i brilleinnfatningen.
Enig, kunne tenkt meg det selv, men min TT2 har ikke visir dessverre.
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Tor Arne]
#1803212
09/06/2014 13:08
|
Registrert: Dec 2012
Innlegg: 3,835
pharynx
Besatt
|
Besatt
Registrert: Dec 2012
Innlegg: 3,835 |
Visir gir, ifølge slowtwitch, alle hjelmer mer drag enn uten. Hvor mye er jeg usikker på, godt mulig komforten med visir oppveier ekstra drag. Interessant. Hvor kan jeg lese om det? Her skriver Mark, en designer/ingeniør i Specialized, om hvorfor: http://forum.slowtwitch.com/cgi-bin/gforum.cgi?post=4737290;search_string=tt2%20visor;#4737290
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Aare]
#1803218
09/06/2014 13:19
|
Registrert: Jan 2010
Innlegg: 1,667
hnastrup
Ivrig
|
Ivrig
Registrert: Jan 2010
Innlegg: 1,667 |
Kjør uten visir. Da kan man bruke samme briller på både sykkel- og løpe-etappen, i tillegg til at det tar kortere tid å ta på en visirløs hjelm.
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Tor Arne]
#1803221
09/06/2014 13:28
|
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 710
AllanHov
Avhengig
|
Avhengig
Registrert: Apr 2008
Innlegg: 710 |
Visir på tempo er fint fordi man slipper å bøye nakken like mye opp siden man ikke risikerer å se rett i brilleinnfatningen.
Derfor kjører vi med Oakley Blade XL (med 9mm større mellomrom fra neseklipp til bro). Eller Rudy Project Hypermask 
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Aare]
#1803222
09/06/2014 13:31
|
Registrert: Apr 2011
Innlegg: 2,446
pblind
Ivrig
|
Ivrig
Registrert: Apr 2011
Innlegg: 2,446 |
Eller Spy Daft ( veldig gode briller! ) 
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Aare]
#1803254
09/06/2014 14:54
|
Registrert: Jan 2014
Innlegg: 50
Aare
OP
Medlem
|
OP
Medlem
Registrert: Jan 2014
Innlegg: 50 |
Tusen takk for mange tips og råd.
På triatlon er det syklingen som er desidert dårligst, selv etter at jeg har klart å presse opp farten noen km/t. Jeg tror O2 opptaket mitt er ganske bra, men ikke farten på sykkelen.
Jeg får forsøke meg med intervalløkter i tempobøyla og se hva som skjer.
Jeg sjekket kadensen da jeg var ute på sykkelen i dag. Jeg så at den ofte var nede i 60-70. Jeg har sikkert litt å hente på å forsøke å være bevisst på å holde den oppe.
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Aare]
#1803286
09/06/2014 16:04
|
Registrert: Sep 2011
Innlegg: 1,433
eracing
Veteran
|
Veteran
Registrert: Sep 2011
Innlegg: 1,433 |
Ser at jeg ligger på 100-110 når jeg skal yte maksimalt.....
Giant Propel Trek Stache 7
|
|
|
Re: Hvordan øke hastigheten på sykkeldel av triatlon?
[Re: Aare]
#1803300
09/06/2014 16:25
|
Registrert: Jan 2010
Innlegg: 1,667
hnastrup
Ivrig
|
Ivrig
Registrert: Jan 2010
Innlegg: 1,667 |
Kadens er veldig individuelt. Kjør på den "naturlige" kadensen din. Ferske syklister har en tendens til å tråkke tyngre gir, men det endrer seg som regel når formen blir bedre. Å strebe etter en høy kadens vil nok ikke være særlig hensiktsmessig.
|
|
|
|
|