Barn og hold

Dette er litt off-topic, men tror likevel jeg kan få gode svar her.

Datteren min trener håndball og de har nå begynt å bli så store (10 år) at de starter treningsøkta med å jogge. Hun synes det er kjempegøy å løpe (hurra) men plages av at hun får hold.

Er det noe man kan spise, drikke, gjøre, evt la være å spise, drikke, gjøre før og under trening for å unngå hold?

Tror det viktigste er det du selv er inne på "la være å spise, drikke, gjøre før".
- Være forskitig med mat og drikke rett før trening, siste måltid god tid i forveien og drikke i små porsjoner. Dette med oppvarming og form (og sikkert mye annet) spiller også inn - men er ikke like enkelt å endre raskt i denne situasjonen.

Mener å huske at jeg fikk lettere hold når jeg hadde spist middag ikke lenge før jeg trente når jeg var mindre. Men dette er ukvalifisert synsing på lavt nivå..

Et tips som alltid funker da jeg i perioder har opplevd hold helt uavhengig av hva/når/hvor mye jeg har spist før løpetur: prøv å tømme systemet for luft. Blåse ut alt en kan til man blir blå, og så fokusere på å puste bra inn og ut. Ikke stoppe, men roe tempoet litt.

Funker bra for meg, og vet det funker for fler. Verd et forsøk?

Eller ett gammelt råd. Hold en liten stein i hver hånd når jogger.

Det tipset har jeg gitt henne og det gjorde hun i går. Da var det ikke like ille som det pleide. Placebo-effekt?

Vi gjorde en regresjonsanalyse på dette på skolen for en stund siden

Steinen skal vel ligge i hånden som er på motsatt side av der du har hold? Det lærte jeg jaffal.

Mine personlige erfaringer med hold er vel a) at det er lurt å ikke ha for mye i magen, da "spretter den rundt" (slik det føles iaff.) og man får hold, b) ikke starte for hardt.

Punkt b) er noe jeg gjerne ser skrevet på pinner som brekkes over skallen på trenere/gymlærere til de tar poenget. At disse folkene ikke klarte å fatte det enkle poenget var grunnen til jeg hatet løping som pesten hele min skolegang. I militæret fikk vi låne pulsklokker og et par kjappe pekepinner på hva man burde legge seg på i puls, og plutselig fant jeg ut at løping ikke nødvendigvis trengte å være noe som var uutholdelig smertefult etter få minutter.

Får man hold er det rett og slett for høy blodgjennomstrømning i milt og/eller lever (de er på hver sin side, men husker ikke hvilken). Med nok trening økes formodentlig evnen til å ta unna blodet begge steder, men mener også at de typisk trenger litt tid på å "få igang mølla". Finnes et par kjærringråd, men eneste som har funket pålitelig for meg er å tilpasse innsatsen (dvs. pulsen - som jo er et tålelig direkte mål på hvor fort blodet pumpes rundt).

Pulsklokker får man vel fra noen få hundringser - alt man trenger er at den viser pulsen, så kunne jo kanskje være en idé å kjøpe en sånn til henne? Så kan hun styre intensiteten selv, og vil formodentlig lære seg å unngå hold med det. Om treneren mot formodning skulle gnåle om at det går for sakte når hun gjør det - finn frem nevnte pinner.

Styr klar av mat med raske karbohydrater som loff, pasta, mineralvann ol
Spis i god tid før trening og ta heller med mat, om mulig.
Mulig at en lang og rolig oppvarming hjelper

Knep som å holde en sten i hånden, hinke tre ganger og blunke baklengs mens du hopper virker dårlig...

Var mye plaget av hold som barn men har vokst det av meg

Mat er stikkordet. Å spise middag før trening er en greie som kanskje kan unngås f.eks.

Barn på 10år skal ikke ha noen pulsklokke.

For mye/tungt fordøylig mat for tett på treninga. Dessverre er det jo en oppfatning blant folk at middagen MÅ spises rett etter jobb eller skole. Spis middagen etter trening og prøv med et par brødskiver 2-3 timer før trening i stedet.

Tja...jeg kjørte prosjekt på meg selv i fjor i en noen-ukers periode hvor jeg løp 5-8 mil i uka. Logget hva jeg hadde spist og drukket, hvor mye, og hvor lenge før økta, samt vær, type tur osv.

Fant ingen seriøse trender, bortsett fra at jeg selvfølgelig aldri løp før det hadde gått 2 timer etter siste måltid. Og at jeg oftere fikk hold hvis jeg løp med musikk på øret. Nå kvalifiserer ikke akkurat dette som Big Data...

Men - opplevde også å få hold midt i en tur (etter å ha løpt 12km), for så å klare å få det vekk igjen og løpe de neste 5 fortere. Eller å perse i den lokale, kuperte 5k lysløypa 1t etter digg middag med rødvin til, og hele 450m oppvarming.

Måtte til slutt legge hele prosjektet i skuffen merket "dagsform".

Jeg har selv hatt hold flere ganger, så jeg vet hva det går ut på. Men hva er egentlig hold? Hvorfor får man vondt?

En av de mange tingene som medisinen ikke har noe skikkelig svar på, mange teorier, men ingen klare svar.

Enig. Pulsklokke er uaktuelt. Hun spiser som regel ikke så mye rett før trening heller. Hun spiser et par brødskiver når hun kommer hjem fra skolen ca. 1430. Treninga begynner 1600 på tirsdager og 1630 på fredager. Kan liksom ikke se hvordan hun skal få spist enda tidligere uten å ta med seg ekstra matpakke og spise i siste friminutt på skolen.

Men jeg regner med at dette går seg til. Hun sier det blir bedre for hver gang. Stein-trikset er visstnok fantastisk og det fungerer ENDA bedre om hun har en stein i hver hånd.

Fant et tips i Donald en gang som jeg faktisk syntes fungerte veldig bra for å bli kvitt hold. Bare gjør dette når man får det:

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2194
http://www.kk.no/livsstil/slik-kan-du-bli-kvitt-hold-p%C3%A5-tre-minutter-19937