kramper i ritt

Hei,
jeg har hatt mye plager av krampe i låra på innsiden bak å forran under slutten av ritt. Har brukt crampfiks å fått i meg veske sportsdrikke barer å det jeg tror som må til,får å prøve å forhinndre krampe, men alikevel kommer krampa . Har tøyd ut etter vær trening, varmet opp før ritt, fikk tips om å drikke farris en uke føre ritt får å fylle på med saltlager, har en sykkel som er hakke stor for meg, men har stillt den inn så bra som det er murlig til min kropp. Er det noen som vet hva dette kan komme av eller fikse krampa? Mvh.hj

Du sykler for hardt i forhold til hvor god form du er i. Jobber kroppen for hardt i forhold til sine forutsetninger kommer gjerne krampene

Enig. Jeg er i min første hele sesong som syklist, og har hittil kjørt 2 ritt. Selvfølgelig krampe begge gangene. Puls og pust er ok, det er krampene som er begrensningen. Jeg lurte også på hvorfor jeg aldri får krampe når jeg trener, bare under ritt.

Svaret er antakeligvis ganske enkelt: På trening sykler jeg kort og hardt, eller langt og rolig. I ritt går det fort, og varigheten er 1,5-3 t. Det er musklene rett og slett ikke trent for, selv om pulsen er grei og melkesyra er fraværende. Min løsning blir derfor å sykle mange ritt, og bytte ut noen intervalløkter med lange terskeløkter (1-2 timer i sone 3). Da må jeg samtidig passe på å kjøre rolig nok når det skal gå rolig.

Ja man presser lettere på i ritt i forhold til trenig, takk da for jeg få flere mil på beina å ikke være så ivrig på ritta så håper jeg det løser seg med kramper ettervært

Istemmer dette. Har slitt masse med kramper i ritt. Prøvd en masse greier. Har falt ned på at det nærmest kun handler om trening. Jeg sykler ofte 1-3 timer. Harde økter kortere, og rolige langturer er ikke lange nok. Maratonrittene jeg stiller i varer ofte 3-4 timer. Og da sykler jeg rett og slett for hardt i forhold til formen. Bra med pønsj i beina, og pulsen er fin - men musklene er ikke vant til den belastningen over så lang tid. Så krampa kommer ofte rundt 3 timer, og da noe grønnj*vlig.

Mooooaaar training lads

Sikker på at den er optimalt innstilt? Hvis setet er 5 mm for høyt _kan_ det være årsak til kramper. Det er det til meg.

Er ikke 100% sikker på setet men får sjekke det, kan ispray kurere krampa bort så man klarer seg til mål uten krampe?

Kjørte første ritt for et år siden, kjente krampetendensene mot slutten av rittet, og siden den gang har jeg fått mye bedre kondisjon og oksygenopptak, så nå presser jeg meg tydeligvis mer og har fått krampe i to av fire ritt til nå i år (men fullført i greit tempo, bare når jeg sitter i bakker det går galt, så jeg må stå opp alle bakkene etter jeg har fått krampe), et brutt med sykkelhavari og det siste gikk bra, men det var kun 40km og jeg kjente at det lå noe og lurte i høyre leggmuskel.

Har prøvd meg på de samme drømmetankene som de fleste andre, væske, Farris, magnesium/crampfix, og ingenting har hjulpet. Har også lest litt opp rundt det, og det finnes visst nok ingen forskning som tilsier at Magnesium har virkning på krampe, heller motsatt, men kilder er alltid en utfordring. Har enkelt og greit konkludert med at musklene mine ikke har utholdenheten som skal til for å kjøre hardt i 1,5-3 timer. Og hvor rart er det da, når jeg har hatt EN treningstur på over tre timer (106km), ellers en del på 3-6 mil og et ritt på 82km.

Så nå har jeg valgt å ikke tro på mer lurium og gå for å prøve å presse inn noen rolige langturer i tidsklemma, helst tre timer. Satser på at det gjør susen. Har jeg fortsatt problemer etter å være 100% sikker på at grunnlaget er godt nok, så skal jeg heller kaste bort mer penger på litt luriumer, placebopiller og andre teorier... :-)

Elete dråper og mere drikke under rittet kan jo være verdt et forsøk før du gir opp og må begynne med langturene..

Tror jeg drikker nok under ritt. Har alltid med to flasker med sportsdrikke og har også prøvd Crampfix oppi disse, i tillegg til før start og hver kveld et par uker i forveien, som angitt på boksen. På de lengre rittene har jeg også fått mer påfyll.

Lurer ingen andre enn meg selv, for grunnlaget for hardkjør i mange timer er utvilsomt for tynt. Er en godt trent for hardkjør over tid, og har krampeproblemer, så er det helt klart at en må se på væskebalansen, men jeg tør påstå at de fleste som har krampeproblemer i turritt er ganske ferske og ikke har grunnlaget i orden.

Kan anbefale High 5, de bruker et krampeforebyggende middel i sportsdrikken.
Slet litt med kramper i begynnelsen, men etter at jeg gikk over på High 5 er disse borte!

Haha... Krampeforebyggende middel? Vær så snill a...

Krampe kommer på grunn av utmattede muskler. Du slet med krampe i begynnelsen, men ikke nå? Det er fordi du har blitt bedre trent, det er ikke High5 sin fortjeneste.

Spis banan og tren mer langkjøring. Takk, det var dagens oppgulp, godhelg

Her er det en som har funnet løsningen på kramper:

Farris hjelper, jeg foretrekker to dager med ringer drikk (kan kjøpes på XXL). Vet mange her skyr det som pesten pga pris etc. Men 89kr x 2 er ett piss i havet sammenliknet med hva jeg ellers bruker på sykkelrelaterte ting Jeg føler at en halv flaske ringer fordelt utover 2-3 flasker på ritt og 1.5 flasker de to siste dagene før funker bra.

Men trening er så klart mer viktig. Lange harde økter en gang i blant bare for å vende muskulaturen til det. Var vel en tråd om det med intervalltrening på lange rolige turer er jo en mulighet.

Hvis dette krampeforebyggende midlet - HEAC er det ikke, hadde virket som beskrevet så hadde det vært ulovlig i bruk.

Inntak av væske, mat/sukker, natrium og andre mineraler, samt trening og konkurransefart relatert til nivå er det eneste som hjelper mot kramper.

Pluss avspenning. Mange opplever krampar i konkurranse, sjølv om dei ikkje køyrer hardare enn på trening. Det er pga høgt spenningsnivå (kan vere både kognitiv og muskulær spenning).

Ein annan ting er at jo betre folk blir, jo meir krampar får dei. Det er fordi dei beste pressar seg mykje hardare. Og så blir ein også betre til å takle krampar med meir erfaring.

Har også fått bort krampene under ritt, tviler på at det ene og alene er grunnet inntak av high5 zero. Det jeg også har gjort er å se gjennom pulskurven første del av rittene, jeg ser at jeg i år(ikke fått kramper i årets ritt) har ligget lavere i puls første timen, det vil si ikke over sone 5. Sparer heller litt krutt til slutten av rittene, i stedet for å stoppe for å tøye når beina ikke vil mer i slutten.

Håper da inderlig du aldri ligger over sone 5, da er du vel i flimmer?

Mvh

Upresist der ja, over sone 4,999

!

Alle sliter med kramper dersom belastningen er høy nok. Kristoff hadde også kramper i siste klatring på etappe 2 i TDF i år.
Selv synes jeg følgende hjelper med å dempe effekten av kramper når det begynner å nappe i låra. Det viktigste er å unngå å bli stående i veikanten i 10 min, mista gruppa osv.

- Øke kadensen med lettere gir. Dette kan føles mer slitsomt ut fordi pulsen går opp men det hjelper til å vispe laktat ut av låra, prøv!

- Trå mest mulig også i nedoverpartier, unngå statisk låsing av muskelaturen.

- Reise seg opp og spenne låra med låste knær (må gjøres tidlig ved antydning til kramper, hvis ikke låser bare bena seg)

- Hvis mulig klikke ut av pedalen og riste godt i hvert ben

my 5 cents....

Så det du sier er at hvis jeg ikke sliter med kramper så betyr egentlig det at jeg kunne gitt på mer?

Det er min erfaring iallefall.

Det verste som er for å fremprovosere kramper for min del, er å tråkke hardt i f.eks oppoverbakker der man står på sykkelen.

Har man et høyt gir/"lav kadens" eller hva man kan kalle det, og bruker masse "styrke" på å trå pedalene rundt, så kommer krampene veldig fort.

Gode tips fra bintang. Veldig viktig å ikke ha for lav kadens. I tillegg hender det at lett massasje med hånden mens man triller kan hjelpe hvis man merker noe er på vei.

På slutten av Enebakk rundt i år var jeg dum nok til å reise meg - begge beina låste seg og jeg måtte fort ut av pedalene før jeg gikk i bakken. Sto på huk ved autovernet og uffa meg i fire minutter før jeg greide å komme meg på sykkelen og i mål.

Det er et helvete...stod oppreist og tråkka alt jeg hadde i den lange bakken i skiptvedt-rittet 2013..var helt fullstendig ødelagt av kramper derfra og inn til mål.

Kramper er faen meg vondt

Veldig enig med deg. Beste måten å få ut krampa er å fortsette å trå. Ikke stopp, da må det være helt låst i så fall. Har opplevd en gang at jeg måtte stoppe når krampa tok meg i et sykkelritt etter nesten 4 timer i 30 grader. Kombo av dehydrering og overbelastning er ikke særlig god. Også enig i at dersom man får krampe så er det stort sett fordi man kjører hardere enn man tåler. Men hvor mye man taper avhenger av flere ting. Er ikke sikkert det er ulønnsomt å kjøre så hardt at man får krampe siste halvtimen i et maratonritt.
Av erfaring vil jeg påstå at turer på 2-3 timer i sone 2-3 gjør susen mot krampe.

Det finnes forøvrig veldig lite vitenskapelig dokumentasjon på hvorfor vi får krampe så å kjøpe crampfix f.eks. vil mest sansynlig kun ha en placebo-effekt. (Som også er en effekt)

De verste krampene jeg har hatt var under terrengsykkelrittet i år, hadde diare før rittet og det var varmt.
Pleier å kjenne krampene fortere når det varmt, har drukket for lite eller spist for lite.
Synes også å kjenne en sammenheng med kramper med når jeg nylig har endret sittestilling også

mine 2 cent:
- Drikk vann/farris/ringer/crampfix/eplejuice/magnesium eller andre flytende elixirer til det tyter ut av ørene dagene før ritt og urinen skal være helt blank på rittdagen.
- Sjekk sittestilling
- Langturer.(tren mer)
- Har krampa satt seg, visp ivei på lette gir.

Det med sittestilling er litt interessant...er det for høy sittestilling som er farlig?
Er 2 uker til ritt, usikker på om jeg bør begynne å kødde med det nå, i og med at jeg har trent med denne høyden hittil...

De beste rittene jeg har syklet er de hvor jeg har hatt kramper som jeg har klart å holde i sjakk de siste 20-30 minuttene til mål, perfekt disponert mao.

Man bør også være bevisst på å hente ut effekten av krampene. Musklene er helt ferdige etter en slik belastning og dersom man spiser godt og sunt og sover godt i dagene etter blir man jo åpenbart sterkere etter en slik brutal behandling av låra.
Det var dette Kaggis og Kristoff selv snakket om på TV2 etter Kristoffs forsøk på å følge klatregjengen i etappe 2 i år. Han var helt i kjelleren. På kort sikt var dette lite gunstig for kommende spurter, men på lengre sikt vil slike løp gjøre han og alle andre til bedre sykkelryttere.

I de første rittene i Mai er mine kramper ofte brutale og ødeleggende pga manglende kapasitet etter vinteren.